肾病也挑人，容易得肾病的人，多半有3个习惯，看看你有吗？

在体检报告上第一次看到“尿蛋白”“肌酐偏高”这些字眼，心里才开始发紧。平时没有明显疼痛，也没有特别不舒服，肾脏却已经悄悄受损。肾病不是突然发生的，它往往与长期生活习惯有关。

有些人更容易被盯上，并不是体质差，而是日复一日的行为给肾脏增加了压力。不重视喝水、长期高盐高脂饮食、熬夜加上精神紧绷，这些习惯叠加在一起，让肾脏超负荷工作。

喝水，很多人觉得渴了再喝就行。肾脏的主要功能是过滤血液中的代谢废物，生成尿液排出体外。水分摄入不足时，尿液浓缩，代谢产物在肾小管内停留时间延长，结晶形成风险增加。

尿酸、草酸钙等物质在浓缩环境中更容易沉积。长时间如此，肾小管上皮细胞受到刺激，炎症反应增加。研究显示，日常水摄入量不足与肾结石发生率升高有关，间接增加慢性肾损伤风险。

水分不足还会影响肾小球滤过率。血容量下降，肾脏血流减少，滤过功能受影响。短期内身体可以自我调节，长期处于轻度脱水状态，肾脏微循环压力增加。

很多办公室人群整天忙碌，水杯常常一整天都没喝几口。运动后出汗多却不及时补水，更加重负担。并不是每个人都需要大量喝水，关键在于保持稳定的水分平衡。

饮食结构

高盐饮食在现代生活中很常见。腌制品、外卖、加工食品，盐分往往超标。盐摄入过多会导致血压升高，血压是慢性肾病的重要危险因素。

长期高血压会损伤肾小球毛细血管，导致硬化。数据显示，控制盐摄入量可显著降低高血压相关肾损伤风险。高脂肪饮食同样影响肾脏。脂质代谢异常会加重肾小球负担，促进炎症反应。

有些人偏爱重口味，觉得清淡没味道。味觉习惯可以慢慢调整。盐分摄入减少后，血压更稳定，肾脏负担减轻。脂肪摄入控制在合理范围内，有助于维持代谢平衡。

肾脏承担着过滤和调节电解质的任务，长期高盐环境会改变体内钠水潴留状态，增加压力。饮食改变不需要极端，只要逐步减少隐形盐来源，效果就能体现。

熬夜和压力

肾脏的修复与昼夜节律密切相关。夜间是身体修复的重要时间段。长期熬夜会打乱内分泌节律，影响肾血流调节。压力状态下，体内应激激素水平升高，血压波动加大。

肾小球在高压环境中长期工作，结构逐渐改变。医学研究指出，长期睡眠不足与慢性肾病风险增加存在相关性。精神压力还会影响饮食和生活方式，形成连锁反应。

不少年轻人觉得肾病是老年人的事。慢性肾损伤往往从年轻时的习惯开始累积。数据显示，我国慢性肾病患病率约为10%左右，部分患者在早期没有明显症状。

等到出现浮肿、乏力、食欲下降时，肾功能可能已明显下降。早期通过尿常规和血液检查可以发现异常。定期体检比事后治疗更重要。

止痛药滥用也会增加肾脏风险。部分人长期自行服用解热镇痛药，未在医生指导下控制剂量。药物代谢需要经过肾脏，长期使用可能损伤肾小管。生活习惯和药物使用共同作用，使风险叠加。

肾脏有一定代偿能力，早期改变生活方式可以延缓进展。增加水分摄入，减少盐和油脂，规律作息，适度运动，都有助于改善肾功能指标。

血压和血糖控制同样重要。慢性肾病与糖尿病、高血压密切相关。多因素管理才能稳定病情。

长期不重视喝水、偏爱高盐高脂饮食、熬夜加上精神压力，是常见的三种习惯。它们让肾脏持续超负荷工作，修复时间减少。

身体并不会立刻发出强烈警告，变化往往悄悄进行。了解这些风险因素，比恐慌更有价值。肾脏每天默默工作，给它留出恢复空间，是对健康负责的态度。

参考文献 ［1］中华医学会肾脏病学分会. 中国慢性肾脏病防治指南（2017年版）[J]. 中华肾脏病杂志,2017,33(9)：705-726. ［2］王海燕. 实用肾脏病学[M]. 北京: 人民卫生出版社,2018. ［3］陈香美,刘志红. 慢性肾脏病流行病学研究进展[J]. 中华内科杂志,2019,58(4)：241-245. ［4］张凌,李明. 睡眠与慢性肾脏病关系的研究进展[J]. 中国实用内科杂志,2020,40(6)：457-460.