解锁瑜伽新层次，试试“刻意练习”！

众所周知，在阿汤练习中，呼吸与体式的配合至关重要。但如何在呼吸中真正培养觉察与控制力？

在Dylan老师的工作坊上，一个关于呼吸的精微练习让J同学印象深刻。老师会让练习者将一个完整的吸气分成两段，先吸入50%，短暂、有意识地停顿片刻，并非屏息，之后再吸入50%，把吸气吸满。老师表示，随着能力的提升，今后甚至可以尝试三段、四段式的分段吸气。

这个看似简单的方法，实质上是在为我们的呼吸创造“空间”。它培养的是一种随时能够暂停呼吸、并在此刻保持全然觉察的能力。

“那个停顿的瞬间，就像一扇有意识的观察窗口，帮助练习者避免伤痛。很多时候，练习中的受伤源于我们被‘做到’某个体式的念头驱使，忽略了身体的真实感受与信号。通过对呼吸能力的培养，我们将具备观察能力，从而控制练习节奏，避免伤痛。”J同学表示。

当然，实践起来并不容易。从坐姿到拜日式A，再到一些站立体式，当J同学尝试用分段呼吸去做体式时，最初会感到些许“喘不上气”。

Dylan老师可以轻松地将一次吸气分成三、四段，而他们完成两段已觉吃力。但正是这种“刻意”，将他们的注意力牢牢锁定在呼吸本身。

老师指出当练习者有意识地去控制呼吸，对呼吸的感知就会变得敏锐。这种对精微之处的觉察训练，是整个工作坊的基石。

这种“刻意练习”的原则，同样延续到了第二天的主题——平衡。老师引导练习者进行了一系列刻意制造不平衡的练习，比如在站立体式中，有意识地将重心大幅度移向某只脚、或压向前脚掌，体验那种即将“摔倒”的临界感。

他让练习者观察自己在此刻的反应，是恐惧、厌恶，还是兴奋，并学习去适应这种反应。这背后的洞见在于，许多高阶体式（如鹤禅式、手倒立跳入轮式等）所带来的恐惧，本质上源于对“不平衡”和“失控”的天然抗拒。

练习者往往在身体远未达到实际风险位置时，心理已率先筑起高墙。因此，通过安全可控的方式，提前体验并熟悉这种“风险感”，是在拆解心障，为真正的平衡做好准备。

这也呼应了老师的一个核心观点，平衡是承担风险之后的产物。真正的平衡并非绝对静止的安全状态，而是在动态的、带有不确定性的调整中获得的稳定。

例如在手倒立练习中，许多人因为害怕前翻，其实从未将身体送到足以平衡的垂直位置就开始了对抗。工作坊上，老师鼓励练习者，在确保安全的前提下，敢于在练习中“冒险”，去探索那个从“不稳”到“平衡”的微妙边缘。这种对风险的认知与承受力，最终将超越垫子，服务于我们的生活。

回顾整个为期两天、四个模块的工作坊设计，J同学觉得老师的教学内容存在某种层层递进的内在逻辑，而非孤立主题的拼凑。

它始于通过呼吸培养精微觉察（第一天上午），随即建立安全练习的根本原则与伤痛认知（第一天下午），进而过渡到主动体验风险、解构心理恐惧（第二天上午），最终整合为针对个人情况的探讨与答疑（第二天下午）。

这条脉络始终贯穿一个核心，如何让瑜伽的体式练习，真正服务于练习者更清醒、更勇敢、更具适应性的生活。

这样的课程不是在教练习者征服体式，而是通过体式练习，更深刻地理解自己——从呼吸的方寸之间，到面对风险的心理波动，最终找到那个动态的、充满生机的平衡点。这或许，才是阿汤练习带来的真正转变。