收心与重启：春节后，如何帮宝宝平稳“归位”规律生活

春节的热闹渐次落幕，大人的假期结束了，宝宝的“假期”也到了该收尾的时候。

这几周里，走亲访友、作息浮动、环境更替，宝宝的生活节律难免被稀释——晚睡晚起、吃饭不定时、小睡被压缩、情绪比平时更黏人。这些都是节日后遗症的常态表现。

但我们需要意识到：对于婴幼儿而言，混乱不是解放，而是负担。 他们比成人更需要可预期的节奏来获得安全感。

正如学龄儿童需要“开学收心”，宝宝也需要一次温和而有序的“节后归位”，帮孩子从节日模式平稳切换回日常模式。

收心的本质是归还安全感

春节对成人是放松，对婴幼儿却是高密度、高强度的环境刺激。陌生亲友、嘈杂场合、变动不居的作息——这些都会消耗孩子的情绪储备。

当假期结束，他们表现出的“不配合”：哄睡困难、挑食抗拒、无故哭闹，并非故意作对，而是内在节律失序后的应激反应。

因此，节后调整的核心逻辑不是“纠正”，而是重建——帮孩子找回那个他们熟悉的、可预期的、能带来安全感的生活秩序。

而重建的关键，只有八个字：提前启动，循序渐进。

核心三要素的归位

作息归位——用“阶梯式平移”校准生物钟

假期里最容易被打破的，是作息的锚点。晚睡晚起一旦形成惯性，强行“早睡早起”只会换来床上翻滚和哭闹抵抗。

1.提前3-5天启动“15分钟平移法”

不要等到返工返园第一天突然调整。从假期结束前3-5天开始，每天将起床时间提前15分钟，入睡时间同步提前15分钟。

15分钟是人体的生物钟能够自然接纳的调整幅度。 这种方式不会引发剧烈抵抗，却能在不知不觉中将作息“平移”回正轨。

2.用光线和仪式重建昼夜感知

晨光唤醒：起床后立即拉开窗帘，自然光是调节褪黑素、重置生物钟的最强信号。

傍晚调光：晚餐后逐步调暗室内灯光，减少睡前兴奋刺激。

恢复睡前仪式：春节打乱的睡前程序需要重新锚定。选择一个简洁固定的流程——洗澡、抚触、一本绘本、关灯、哼唱——连续执行5-7天，宝宝会重新建立“这套动作结束就该睡了”的条件反射。

饮食归位——用“饥饿感”唤醒食欲

春节饮食有三多：零食多、高糖多、进餐随意多。宝宝习惯了随时可得的饼干糖果，到了正餐自然“不饿”。节后强行断零食、追着喂饭，只会激化餐桌对抗。实施“零食递减+正餐锚定”

1.零食不取消，但降级、减量、定时

保留零食，但将高糖零食替换为水果、无糖酸奶、蒸红薯；

每日零食固定为1次，时间限定在午睡后15-20分钟；

临近正餐1小时内不提供任何食物。

2.允许适度的“饥饿感”

如果宝宝正餐时拒绝进食，平静收走餐盘，不在两餐之间用零食填补。1-2次短暂的“饿肚子”体验，胜过10次说教催促。 这不是惩罚，而是让身体重新建立“正餐才是能量来源”的认知。

3.恢复餐桌的“专注属性”

关掉电视，收起玩具，家长自己也放下手机专注用餐。婴幼儿的饮食行为高度模仿成人，一家人围坐安静进食的氛围，是最好的开胃菜。

情绪归位——用“特殊时光”对冲分离焦虑

节后很多家长会发现：宝宝格外黏人，走开一步就哭，入睡后容易惊醒。

这是因为春节期间父母几乎全天候陪伴，节后突然恢复忙碌，宝宝产生了被冷落的困惑。他们的语言能力不足以表达这种失落，于是通过“黏人”“哭闹”来呼唤关注。每天15分钟“高质量专属时光”

1.固定时段，全身心陪伴

每天抽出10-15分钟，放下手机，由宝宝主导玩什么。这15分钟不教学、不纠正、不催促，只是专注地回应、注视、互动。

关键在于“可预期”：宝宝知道“每天晚饭后妈妈都会专门陪我”，分离焦虑会显著下降。

2.正面告别，兑现承诺

当需要暂时离开宝宝视线时（如去洗手间、接电话），不要悄悄溜走——这反而会加剧不安。正面告知：“妈妈去一下，五分钟就回来。” 并在承诺时间内准时出现。

多次重复后，宝宝会建立起“分离是暂时的，妈妈会回来”的安全认知。

3.为情绪命名，替代哭闹表达

当宝宝烦躁哭闹时，帮他说出感受：“宝宝不想起床，有点不开心对不对？” 被理解、被命名的情绪，会更快地平复。

返园家庭与居家家庭的不同策略

01/ 节后即将返园：提前启动“作息镜像”

对于春节后需要重返托育园或幼儿园的宝宝，调整不仅是作息恢复，更是重新适应集体生活节奏。

1.向托育园索取作息表，在家同步执行

几点进餐、几点午睡、几点户外活动——假期结束前3天，家庭作息尽量与托育园对齐。 婴幼儿对环境的适应，本质是对时间结构的适应。家庭与园所的节奏越接近，返园后的哭闹、抗拒越轻微。

2.恢复“独立能力”的小练习

假期里家长代劳增多：喂饭、帮忙穿鞋、抱着上下楼。返园前可有意识地“后退半步”：鼓励宝宝自己拿勺子、自己尝试穿鞋。不是为了完美掌握，而是让身体找回“我自己可以”的感觉。

3.语言铺垫，建立积极预期

用轻松的语气提前沟通：“过两天宝宝就要去托育园啦，老师和小朋友们都想你了。” 不回避、不欺骗，让返园成为一个可预期的事件，而非突发的“分离”。

02/居家照护的宝宝：重建“家庭微秩序”

对于不返园、继续居家养育的宝宝，节后调整的核心是从“假期松散模式”切换回“日常秩序模式”。

用“可视化流程”重建可预期的每一天

1.制作宝宝版“一日流程图”

用照片或简笔画，将一天的主要环节可视化：起床-早餐-游戏-户外-午餐-午睡-点心-亲子阅读-晚餐-洗澡-睡觉。

贴在宝宝视线高度，每完成一项，带宝宝一起“打卡”。可预期的流程，是最有效的情绪稳定剂。

2.重启“户外节律”

春节期间户外活动普遍减少，而户外光线是调节生物钟、消耗过剩精力的关键资源。节后应优先恢复每日固定时段的户外活动（如下午3-4点），即使只有20分钟。

这不仅帮助调整作息，也通过运动释放宝宝体内积压的情绪张力。

3.控制“屏幕反弹”，但不暴力切断

春节期间屏幕时间普遍放宽，节后直接切断易引发对抗。建议采用 “内容升级、时长降级” 策略：

时长：从1小时逐步压缩至30分钟、15分钟；

内容：从快节奏动画转向节奏舒缓、互动性强的节目；

替代：用有趣的亲子游戏自然转移注意力。

春节的热闹是一种礼物

但规律的日常

才是婴幼儿成长最深厚的土壤

当孩子哭闹着不肯起床时

我们需要耐下心来

帮助孩子“收心”

回归平稳如常的生活节奏

（济南市婴幼儿托育服务行业协会公众号）