如何让自己快乐?从内心寻找恒久的喜悦

快乐不是一种遭遇，而是一种技能。

它就像健身、编程一样，是可以通过训练习得的。

可悲的是，绝大多数人对快乐的理解是反的。

大家默认快乐是一种奖赏，是要有条件的。只有当赚到了钱，升了职，追到了女孩，或是被别人夸，被人喜欢，才会感到快乐。

这是一种被动快乐，是把情绪的遥控器交到了别人手里，当外界环境或者别人脸色态度一变，内心立马就崩塌了。这种活法，风险极大。

真正的快乐能力，是一种主动的内生力量。

它不需要外界条件的配合，甚至在外界环境极其糟糕的时候，依然能由内而外地生发出一种喜悦和宁静。

从积极心理学的角度看，这是一种顶级的认知重构能力。

心理学有个著名的ABC理论：A是发生的事件，C是你的情绪结果，而B是你对事件的看法。除了身体病痛外，人都是被自己的看法伤害的，而不是被事件本身伤害的。具备快乐能力的人，就是掌握了修改B的能力。

1、快乐的基础：照顾好自己的身心

①.身体健康是快乐的基石

一个人的生活满意度，是完全由你的情绪体验来决定的。

那情绪体验是由什么决定？生活环境？只是一定程度。更多的，是你的身体。

良好稳定的情绪状态，大部分基于良好稳定的身体状态。

身强力壮，步履生风的时候，体内具备更稳定的内分泌激素水平，很容易保持情绪稳定，想法乐观，对挑战跃跃欲试，做事轻易聚焦精神。

而变得肥胖高脂，海吃海喝的时候，体内布满慢性炎症，同样也会容易感到疲劳，隐隐不适，时不时冒出些糟心的小毛病，甚至显著提高抑郁焦虑风险。

②.简单生活，减少消耗

生活越简单，内心就会越富足。所谓简单，不是敷衍生活，而是把时间和精力都留给真正值得的人和事。

所谓富足，不是物质的堆砌，而是内心的丰盈与安宁。《道德经》中说“少则得，多则惑。”意思是追求得少一些，反而会有所得；追求得太多，反而会迷失方向。

我们总以为拥有的越多就越自由，实际上真正的自由，是从知道自己不需要什么开始。

③.建立稳定的生活节奏

固定作息，固定进食时间，固定睡前流程。不是为了自律，而是为了让大脑知道，生活是可预测的。

心理学研究反复证明，不确定性是焦虑的重要来源。

哪怕你的人生很乱，只要每天有2-3件事是固定发生的，情绪系统就会明显安静下来。

2、快乐的核心：培养内在的掌控感

①.找到并深耕热爱之事

你找到热爱的那一刻，命运才会真正开始！人在做自己热爱，同时又逐渐变得擅长的事情时，更容易进入心流，更容易投入，也更容易做出成果。

因为当一个人去做自己真正热爱，并且愿意长期打磨的事情时，行动本身就会不断回馈他，能力在提升，判断在逐渐变准，与世界的连接也在加深。

这种回馈未必会以金钱的形式出现，却会被内化为一种稳定而持久的内在奖励。正是这种奖励，让人无需被推动，也愿意继续走下去。

②.从消费者转变为生产者

将欲望升级为爱好，从消费者转变为生产者。任何一个领域，都是由一小撮生产者持续不断地建设，才呈现在众人面前。

当你真正建立一项创造型爱好，你会惊讶于它的美好。它不会像领导同事那样压榨你的价值，不会像狐朋狗友那样消耗你的情绪与心力，不会像多数伴侣那样难以沟通、互相损耗。

只要持之以恒付出时间，它一定让你有所收获，无论是精神愉悦，还是经济收益。成年人的世界，努力便有回报，这是多么可贵的事情！

3. 积累微小的正反馈

通过微小的，持续的，可掌控的行动，会像滚雪球一样，为你积累自信这种最宝贵的心理资本。

当你在这些小事上获得了掌控感，你就有信心去挑战更大的事情。

每天坚持跑1公里，坚持读10页书，这些微小的积累本身就是一种强大的心理暗示：“我是可以掌控我自己的。”

3、快乐的心态：放下执念，活在当下

①.降低期待，接受无常

除了生病以外，所有痛苦都来自期待过高。你之所以痛苦，不是因为现实糟糕，而是因为你期待太美好。

你想的是这样，现实是那样。而期待与现实的差距就是痛苦的全部来源。真正的快乐从来不是多，而是不计较、不执着、不强求。

人最大的成熟是能说出一句话：我不要了。

当你能放下执念，你就无敌了；当你能看淡得失，你就快乐了。

②.允许一切发生

真正的强大不是对抗，而是允许和接受。接纳挫折，接纳无常，接纳情绪，接纳不同。

当你允许一切发生之后，就会不再那么尖锐，会渐渐变得柔和，静随心变。当我们的心态变强了，困难也就变弱了。

所以，如果你真的很想做成什么事情，或者渴望某种东西，就按部就班，一步步来吧，安静点，用心点，遇事不必那么着急，渴求不用那么强烈。

慢慢一段时间后，水到渠成是自然而然的事。

③.专注于此时此刻

快乐还有一个名字，叫作允许。心理学上有一个概念叫全然接纳，而痛苦等于疼痛乘以抗拒。生活中遇到不如意的事，那是疼痛，是客观存在的。但因为不接受，因为抱怨，因为内心不停地喊着为什么是我，这就产生了抗拒。抗拒产生了心理上的折磨，这就是痛苦。

埃克哈特·托利的《当下的力量》提过，过去和未来都是思维的幻象，只有当下是真实的。

具备快乐能力的人，懂得切断时间的虚妄。不为打翻的牛奶哭泣，那是过去；也不为明天的挑战担忧，那是未来。把全部的生命能量，聚焦在眼前这一刻。

4、快乐的实践：日常中的滋养与选择

①.选择滋养你的人和事

什么让你平静，你就靠近什么；什么让你焦虑，你就远离什么。

这看似简单的选择，却是中年以后最深刻的智慧。

远离消耗你的人，靠近滋养你的人。

消耗型关系（抱怨、否定、PUA）会慢慢抽干你的能量，滋养型关系（鼓励、支持、同频成长）能让你越活越通透。

成年人的社交，要学会断舍离，把时间留给值得的人，是对自己最宝贵的投资。

②.给自己留白的时间

每天给自己留15分钟空白合约，不刷手机，不陪娃，不回消息，只用来发呆，深呼吸，看云。

留白不是浪费时间，而是给情绪做SPA。

开车的人知道，事故不是速度绝对值高，而是该慢的时候没慢。

人生同理。演讲前，谈判前，孩子考试前，把语速降20%，把情绪降1档，你会发现90%的事故根本不会发生。

③.培养“无用”的愉悦

不功利，不成长，不输出。听一首老歌，反复看一部熟悉的剧，在窗边发呆，逗逗猫，遛遛狗。

这些不是浪费时间，而是在帮神经系统恢复弹性。

心理健康不是我状态很好，而是我状态不好时，我也能照顾自己。

5、快乐的终极秘密：成为自己的安全基地

最顶级的情绪价值，说到底就一件事，

在所有人都要求你坚强的时候，有个人哪怕那个人是你自己，轻轻说“可以不坚强。”然后陪你一起，在这个坚硬的世界里，做一会儿柔软的人。

当你开始这样对待别人时，你就已经在治愈自己了。

因为你在学习，学习如何温柔地对待脆弱，学习如何尊重别人的痛苦，学习如何在不完美的世界里，给彼此留一个可以暂时不完美的角落。

所以，从今晚开始试试看，

当家人叹气时，别急着问“怎么了”，先倒杯温水放在他手边。

当朋友沉默时，别拼命找话题，就说：“这样坐着也挺好。”

当自己撑不住时，对自己说：“辛苦了，今天先到这儿。”

写在最后。

人类所有真实的快乐，一定是恒久的努力。那些瞬间的满足，短暂的享乐之后便是无尽的空虚。

这世上真正有价值的事情，从来都不是轻松就能达到的，你必须克服懒惰，克服急躁，克制你一蹴而就的妄想，通过自律，克制，努力所实现的人生，才会令人拥有持续的快乐与平和。

愿你余生心有主见，手握自由，言行一致，内外如一，不念过去，不畏将来，自在自得，快乐到老。

在这个充满焦虑和不确定的世界里，请把让自己快乐当成人生头等大事。

这世上只有一种成功，就是能用自己喜欢的方式度过一生。

而最喜欢的方式，莫过于无论身在何处，无论遭遇何事，内心都能保有一份欢喜自在。这是对自己生命最大的尊重，也是对这个世界最好的回馈。

—— end ——