开工第一天，你被“节后综合征”盯上了吗？

西安工会医院提醒：

是时候调整状态了，这份健康指南请收好

正月初八

马年

开门红

胡吃海喝干大餐

昼夜颠倒打麻将

低头追剧玩游戏

围着火炉嗑瓜子

这画面是不是很熟悉？春节假期，亲朋好友聚在一起，热闹是真热闹，放松也是真放松。但假期有多尽兴，开工后就有多“难熬”。

不少朋友已经告别家乡，回到工作岗位。如何从“春节模式”平稳过渡，找回状态？西安工会医院为您梳理了几个常见问题和对策，不妨试试看。

节后综合征：身体回来了，灵魂还在放假

马年开工，经过春节的“放松模式”，坐在工位上的你，有没有感到疲惫困倦、注意力不集中，甚至头晕恶心？

如果答案是肯定的，那很可能是遇上了“节后综合征”。这是长假过后常见的生理和心理反应，通常在节后两三天内出现：提不起精神、工作效率低，有的人还会莫名恶心、眩晕、焦虑、食欲不振。

开工

大吉

西安工会医院建议：

1.先管住嘴：三餐规律起来，多吃蔬菜少吃油腻，每餐七分饱，给肠胃减减负。

2.再睡好觉：尽快恢复原来的作息，保证充足睡眠。睡前少看手机，让大脑安静下来。

3.动起来、按一按：适当运动、听音乐、泡脚都有助于放松。推荐两个穴位——

涌泉穴和太冲穴：每穴按揉2分钟，每天2-3次，有助于疏解假期积攒的疲劳和情绪。也可以双手搓擦胸胁部位，搓到微微发热，能帮助疏肝理气、提振精神。

4.调整心态：多给自己一点积极的心理暗示，多和同事交流，慢慢适应工作节奏。

肠胃不适：假期吃太嗨，肠胃“闹情绪”

过年嘛，餐桌上少不了大鱼大肉，加上饮料、酒水轮番上阵，嘴巴过瘾了，肠胃却可能“抗议”——急性腹泻、恶心呕吐、腹痛等接踵而来。

西安工会医院建议：

饮食做减法：节后及时清淡饮食，多吃新鲜蔬果，让肠胃喘口气。

揉揉肚子：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻推摩腹部，到左下腹可稍用力。

小窍门：每天下午1点到3点顺时针揉，消食效果更好。每次36圈，早晚各一次，揉到肚子微微发热即可。

心血管问题：稳住，别让血压“坐过山车”

春节期间，高盐高脂食物摄入增加，加上熬夜、情绪波动，中老年朋友的心血管容易“亮红灯”。血压升高、心绞痛，严重时甚至可能诱发心梗。

西安工会医院护心提醒：

1.注意保暖：初春气温多变，别急着减衣。

2.管住嘴：低脂、低盐、低糖，饮酒适量。

3.规律服药：降压药、降糖药、抗血小板药等日常药物切勿随意停用，别信“过年不吃药”的说法。

4.稳住心：打牌、聊天别太激动，保持情绪平稳，血压才能稳。

痔疮：久坐+辛辣，当心“难言之隐”

辛辣刺激、酒精、久坐——春节期间的这几个“标配”，很容易诱发或加重痔疮。轻者便血，重者可能导致痔疮脱出、坏死，让人坐立难安。

开工

大吉

西安工会医院“护菊”指南：

• 忌口：少吃辛辣刺激，多吃青菜、水果、粗粮，避免大便干燥。

• 动一动：每隔一小时起身活动一下，保持规律排便，注意肛周卫生。

• 别拖延：如果出现便血、肛门坠胀、肿物脱出等症状，及时就医，别因害羞耽误了治疗。

新的一年，从健康开始

西安工会医院提醒您：

身体是革命的本钱

收好这份“收心指南”

满血复活，开工大吉！

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稿件来源 | 外宣办

内容 编辑 | 外宣 办 安明艳

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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