春节后第一个工作日，3招摆脱“节后综合征”

春节假期的惬意还在心头萦绕，今天已是大年初八，第一个工作日如期而至。

长假过后，您有没有陷入一种奇妙的“身心脱节”状态：身体坐在办公桌前，却浑身乏力、嗜睡、注意力不集中呢？

如果有这些症状，那就是“节后综合征”缠上了您！

以下3个好办法，可以帮助您摆脱“节后综合征”，轻松开启满血复活的工作状态。

1、渐进式调整作息

假期的最后一天，很多人的思绪还停留在懒觉、聚会与休闲的无拘无束里。

想起重返工作岗位，就意味着规律、责任与压力，容易让人产生抵触心理。

从身体与心理的完全放松模式，切换到工作模式，出现的这些不适感，是很自然的应激反应。

假期里，人们大多熬夜娱乐、晚起补觉，一旦回到朝九晚五的节奏，难免出现晨起困难、白天昏昏欲睡的状态。

想要适应工作日的节奏，切忌“断崖式”切换，需要用渐进式的方法调整作息，让身体自然过渡。

假期最后的1-2天，每天比前一晚早睡30分钟、早起30分钟，避免开工当天因生物钟紊乱导致困倦乏力。

互联网公司的小张假期晚上23:30入睡、早晨8点起床。在开工前1天，他将作息时间调整为23:00入睡、7:30起床。

开工当天，他不仅能准时起床，且全天无明显困倦感，相比其他人“开工即犯困”的状态，效率大幅提升。

复工首日早上不要赖床，即便困倦也要坚持。

白天累了可以小憩10至15分钟，午睡时间切忌过长，以免影响夜间睡眠。

晚上提前一小时放下手机，可以看书，或者听音乐，营造安静的睡眠环境。

可见，只有身体节律回归正常，才能为高效工作打下基础。

2、调整好心理状态

春节假期，大脑处于“待机”状态，坐在工位上也难以快速运转。

“节后综合征”的本质，包含“假期松弛感”与“工作日紧张感”的心理落差，容易让人产生焦虑感。

今天，是开工的第一天，要拒绝完美主义，接受“效率稍低”的现实。

学会接受自己节后有一个过渡的状态，不要苛责自己，也不要急于求成。允许自己有适应期，逐步找回最佳状态。

教师陈老师去年国庆节后开工后，总觉得“提不起劲”，难以沉下心处理复杂事务。

面对堆积的工作不知所措，心理负担进一步加重，甚至产生了不想上课的情绪。

她首先告诉自己：以平和的心态去面对，才能真正从心理上摆脱假期的牵绊思考；

然后思索：自己工作的意义是什么？是帮助学生成长。

随后，她每天上完课奖励自己一个喜欢的礼物，周日和家人去郊外游玩。

很快，心态调整了过来，以更积极的状态投入工作。

而另一位同事因过度追求“开工即巅峰”的状态，在第一堂课上因为学生注意力不集中而情绪低落，因自己偶尔的小失误而自责，影响了后续两周的教学状态。

可见，只有正向的心态调节，才是快速回归工作状态的关键。

3、简化工作任务法

新年后的第一个工作日，突然面对堆积如山的工作，往往让人望而却步，很容易产生畏难情绪，加剧复工的不适感。

这时，不妨采用简化工作任务法。

首先，按照轻重缓急分类，梳理手头工作；

其次，从简单、易完成的小事入手，比如回复邮件、整理文件、梳理数据等，用完成小任务带来成就感，逐步建立工作的信心；

再次，合理规划工作时间，每工作1小时起身活动活动、远眺放松，让大脑和身体都有缓冲的空间。

切记：避免直接挑战复杂、耗时、高强度的工作任务。

这样，慢慢找回工作的节奏，比强行逼迫自己立刻进入工作状态更有效。

新媒体运营公司的小刘开工后，面临3篇推文撰写、1个活动策划和2个客户对接的繁重任务，一度感到无从下手。

他按照简化工作任务法，上午用2小时完成了推文，然后一边休息，一边思考如何与客户对接。

下午花1小时顺利完成客户对接，喝了一杯喜欢的咖啡后，很轻松地完成了活动策划。

一天下来，看起来棘手的工作任务全部完成，后续顺利找回了工作节奏。

可见，简化工作任务，可以有效破解“节后综合征”。

“节后综合征”只是短暂的状态，并非不可跨越的障碍。

大家用好作息归位、心态调整、工作简化这3招，可以快速摆脱慵懒、焦虑、疲惫的状态，以饱满的热情、积极的状态、高效的节奏投入工作。

2026年的第一个工作日，是新征程的起点，祝愿大家都能在新的一年里收获属于自己的成长与精彩！