科普｜告别“节后综合肥”：中医调理从体质开始

佳节团圆，胃口常“超载”，脾胃负担重了，腰腹自然也圆润几分。中医认为，这种“年节肥”多是饮食不节、脾胃运化失调所致，盲目饿肚子可能伤身又反弹。

不妨用中医的思路，健脾祛湿、疏通调理，把过节积攒的“盈余”温和化掉，让身体恢复平衡状态。那么该如何对症调理呢？

春节为何成为“肥胖高发期”？

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饮食结构失衡

春节聚餐多摄入高热量食物（如油炸食品、甜点、腊味等），日均热量摄入可达3000—4000千卡（远超成年人推荐量1800—2400千卡）。高油、高盐、高糖饮食刺激食欲，酒精（1克≈7千卡）进一步增加热量负担。

活动量骤减

传统习俗以居家团聚为主，日均步行数常低于3000步（日常建议6000—10000步），热量消耗减少约200—400千卡/日。

生物钟紊乱

熬夜守岁、作息不规律可导致皮质醇升高，促进脂肪囤积（尤其腹部），同时抑制瘦素分泌，加剧饥饿感。

肥胖的原因和危害

肥胖的危害

✦对心血管的影响：高血压、冠心病、心肌梗死、高血脂；

✦对呼吸系统的影响：睡眠呼吸暂停综合症、肺功能下降；

✦对骨骼和关节的影响：骨关节炎、骨质疏松。

肥胖的原因

✦饮食模式：过多摄入高能量、高脂肪、高糖、低膳食纤维的食物和饮料，易导致进食过量、行为不规律，并破坏能量平衡，增加肥胖症风险；保持营养均衡的饮食有助于降低风险。

✦体力活动不足：缺乏身体活动是导致肥胖症的主要原因，而身体活动能消耗能量、增强肌肉力量和含量、减少脂肪堆积，并提高胰岛素受体敏感性，有助于控制体重。

✦睡眠习惯：不良的睡眠习惯是肥胖症的重要危险因素，睡眠时间不足或过长均不利于体重管理。

✦精神心理：精神压力通过影响下丘脑-垂体-肾上腺轴、胰岛素分泌和外周组织受体功能，促进食欲上升和进食行为改变，增加肥胖症风险；同时，暴食、压力性进食及精神科药物使用亦为此诱因。

✦遗传因素：遗传背景在肥胖症中扮演关键角色，某些基因的突变或多态性增加肥胖风险。

肥胖的中医认识与体质类型

✦痰湿质：形体肥胖，尤其是腹部肥胖较为突出，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

✦气虚质：肌肉松软不实，平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

✦阳虚质：形体白胖，肌肉不壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕，苔润，脉沉迟。

✦血瘀质：肥胖者多为腹型肥胖，面色晦暗，口唇暗淡，皮肤偏暗或有色素沉着，容易出现瘀斑，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩。

如何干预肥胖

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减重的基础、首选方法

✦生活方式干预：生活方式干预的主要手段，在限制总能量摄入的基础上，通过均衡膳⻝模式或调整⻝物构成等，维持机体能量摄入与消耗之间的负平衡状态。

✦饮⻝干预：以减脂为主要目标、维持瘦体重为次要目标进行运动。

✦运动干预：进行有氧运动干预时，建议由小运动量开始，逐渐达到30分钟/天的中等至较大强度。对于运动依从性较差的个体，可以通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动达到总的运动量。

✦精神心理支持：支持主要针对依从性不强、减重信心不足等问题，其目标是支持个体改变并维持健康的生活方式

肥胖的中医干预

✦中药治疗：中医强调根据体质和临床表现，采用不同的施治原则，进行个性化的干预。

✦穴位埋线：是针灸的延伸疗法，将可被人体吸收的“蛋白线”植入特定穴位，对穴位产生持续、温和的生理物理刺激。抑制旺盛的食欲，调节内分泌，加速基础代谢，分解体内脂肪。

✦艾灸疗法：借助艾火的纯阳温热之力，深入脏腑，调节脾胃功能，促进新陈代谢，能有效温化寒湿痰浊，特别适合阳虚、痰湿体质的肥胖。

✦拔罐疗法：利用负压，能刺激经络穴位，拔出深藏于体内的“风、寒、湿、邪”，对于局部肥胖、身体沉重者效果佳。

✦耳穴疗法：耳穴与全身脏腑、经络紧密相连，刺激耳部穴位可通过经络传导，调理脾胃运化、肾的气化功能，从根源减少痰湿、食积、气滞致胖因素。

来源：健康八桂

编辑：陈芳萍

审核：李勇军