血糖控制小窍门！医生建议：避开这3件事，血糖更稳定

58岁的张大叔最近很苦恼，他一直很注意控制饮食，每天坚持锻炼，可血糖还是像坐过山车一样，忽高忽低。他百思不得其解，明明已经很努力了，为什么血糖还是不稳定呢？

其实，很多糖友和张大叔一样，只关注了饮食和运动，却忽略了其他影响血糖的“隐形杀手”。今天我们就来揭开这些“杀手”的真面目，帮助大家稳定血糖，远离并发症！

一、血糖为何总是“坐过山车”？揪出背后的“隐形杀手”

案例分析：

张大叔每天按时吃饭、吃药，还会抽空去公园散步，自认为生活习惯很健康。但最近一次体检，医生发现他的血糖波动很大，询问后才知道，张大叔虽然控制了饮食，但经常因为工作压力大而熬夜加班，而且还喜欢抽几根烟来缓解压力。

专家解读：

导致血糖波动的原因很多，除了饮食和运动，以下三个“隐形杀手”也需要警惕：

压力过大：长期处于压力状态下，身体会分泌大量肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会对抗胰岛素的作用，导致血糖升高。

睡眠不足：睡眠不足会导致体内激素分泌紊乱，影响胰岛素的正常分泌和利用，从而导致血糖升高。

吸烟酗酒：吸烟会损害血管内皮，影响血液循环，降低胰岛素敏感性；而酒精则会干扰肝脏代谢葡萄糖，导致血糖波动。

二、不想血糖飙升，3件事要尽量避开！

1.压力山大？学会放松很重要！

压力是如何影响血糖的？

压力会导致身体分泌肾上腺素等激素，这些激素会分解肝糖原，释放葡萄糖进入血液，同时还会抑制胰岛素分泌，降低细胞对葡萄糖的利用，最终导致血糖升高。

如何有效缓解压力？

运动放松：可以选择一些舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，帮助身体放松，释放压力。

兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如阅读、听音乐、绘画、旅游等，可以转移注意力，缓解压力。

饮食不注意节制,生活无律,经常熬夜,喜食生冷油腻之物,体内寒湿之气增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩功能减弱,胆汁减 少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,出现胃胀气,反酸现象,部分胆汁逆行反流入胃,对胃粘膜凭障产生破坏,形成胃不 适,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

闲暇之余到附近的地里采点灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，产地灌南,春季采收。叶子背面白色绒毛状，花冠紫色，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，少吃多餐，要晒干后再用,晚上早点休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的东西。