为什么每天跑步半小时，减肥效果一点都没有?

跑步到底能不能减肥？

要我回答：一定能！

但是一定不要只跑步，如果你管不住嘴，那么跑步就等于白跑！

就像某个网友说的那样：

“明明自己每天都在坚持跑步半个小时，可是体重却丝毫不减，甚至还略有上升，这种挫败感一度让我怀疑跑步根本减不了肥。”

可一探究竟就会发现，原来他忽略了热量摄入。

因为每次跑步后他都会产生心理补偿，觉得自己“已经运动了，就可以多吃一点”，但往往这样做的结果就是摄入的热量远超过运动消耗，那么减肥效果自然就没有了。

其实跑步半小时的消耗量也会因每个人的体重和配速而变得不一样，但大部分消耗大概在200~350卡路里，相当于一碗白米饭的热量。

如果你跑步之后不做饮食的控制，就会出现超额摄入，很容易赚回消耗的热量！

所以，跑步想要减肥，第一核心要做的就是：

控制饮食。

直白点就是，摄入要小于消耗！

跑步本身上来说是可以促进脂肪酶的活性从而加速脂肪的分解，如果你觉得跑步30分钟效果并不是很明显时，可以适当的放慢配速多拉时长。

让脂肪酶的活性达到峰值，这样就会加速脂肪的消耗。

像我以前150斤能够减到现在的120斤，短短也就用了6个月，但是每次跑步时长基本都在60分钟左右。

下面我也分享一下我是如何通过减肥成功的，基本上也就做到了这3点：

1、控制好饮食

跑步不是跑得越多就一定会瘦的更好，饮食才是关键，所以就像我上面说的一样，每次的摄入能量一定要小于运动消耗能量。

平时尽可能的减少高热量、高糖、高脂肪的食物摄入，多吃点蔬菜，体重较大者可以水煮蔬菜。

2、增加时长和强度

30分钟的跑步只是一个基础，想要快速的提高减肥效果，可以适当的增加运动强度和时长。

比如平时跑步的时候也可以穿插一点间歇性的高强度运动，这种有氧和无氧的结合能够更好的帮你在短时间内燃烧脂肪。

另外就是跑步时长可以适当延长一下，比如提高到45~60分钟的单次跑步训练。

3、多做力量训练

不要只做跑步训练，在跑休的时间里可以去做做力量训练，像什么深蹲、卧推、平板支撑等等对减肥都是有效果的。

而且增强肌肉力量不仅可以降低我们跑步受伤的概率，还能够提高基础代谢率，让你即便在休息时也能消耗更多的热量。

总的来讲，想要跑步减肥，务必要做好饮食的管控、拉长跑步时长和强度以及做做力量训练。

如果这些你都能做到，基本上3个月之后就能看到效果，6个月之后绝对可以实现减肥目标！

新的一年，一起加油吧！