寒假护眼不躺屏“”，必看用眼小妙招

寒假来临，孩子享受轻松假期的同时，视力也可能被坏习惯悄悄“偷走”。假期里，孩子常用电子产品、作息紊乱等不良习惯，会加重眼部负担，而寒假也是儿童青少年近视率攀升的高峰期。因此需提前防护。本文整理了寒假护眼指南，帮你揪出“偷视力”的坏习惯，科学守护孩子的“心灵之窗”。

5个寒假坏习惯，正在悄悄伤害孩子视力

坏习惯1：电子产品“不离眼”，沉迷屏幕无节制

寒假孩子常长时间抱着手机、平板等电子产品，甚至熬夜使用，眼睛得不到休息。屏幕蓝光刺激视网膜，加上不良看屏姿势，会引发眼疲劳、加速近视，严重时损伤视网膜。

坏习惯2：作息紊乱“熬通宵”，睡眠不足伤眼睛

寒假孩子常熬夜、作息混乱，睡眠时间不足。夜间是视网膜修复黄金期，睡眠不足会导致视力下降、眼干涩，还会加重眼疲劳，影响眼部健康。

坏习惯3：昏暗环境写作业，光线不当伤视力

孩子寒假读写常图方便，在拉帘不开灯、靠小夜灯等昏暗环境下学习，易引发眼疲劳、加速近视、损伤视网膜。此外，孩子不愿出门、户外活动不足，也会增加近视风险，阳光中的多巴胺能有效预防近视。

坏习惯4：读写姿势“不标准”，用眼习惯太随意

孩子在家读写姿势随意，趴着、躺着读写等，会加重眼疲劳、加速近视。

坏习惯5：贴太近看手机，近距离用眼伤眼烈

孩子沉迷手机时，常将手机贴至近距离，会让睫状肌持续紧张，引发眼疲劳、加速近视，还会加重视网膜刺激，影响视觉敏感度。长期近距离用眼会导致睫状肌持续收缩痉挛，不仅会引起眼睛干涩、酸胀、疲劳，还会加速近视的发生和发展，严重时还可能损伤视网膜健康。

寒假护眼5大核心要点，守护孩子清晰视界

要点1：控制电子产品使用，科学“护眼”不沉迷

家长做好榜样，严格控制孩子用机时长：3-6岁每日不超过1小时（单次≤20分钟），小学生≤1.5小时，初中生≤2小时（单次≤30分钟）；保持手机距眼≥30厘米、平板电脑≥50厘米，避免不良姿势，开启护眼/夜间模式，约定使用规则，遵循“20-20-20”休息原则。

要点2：规律作息不熬夜，保证眼睛“充能”时间

帮孩子制定并执行寒假作息，小学生每日睡眠≥10小时、初中生≥9小时、高中生≥8小时，尽量22点前入睡；睡前1小时禁止用机，可通过读纸质书、听音乐等助眠，保护视力。

要点3：增加户外活动时间，拥抱阳光“防近视”

每日带孩子户外活动1-2小时（优先10:00-16:00），选择合适运动，让眼睛接触阳光；避免阳光直射，阴天也需出门，借助户外光线预防近视。

要点4：规范读写姿势，养成良好用眼习惯

监督孩子遵守“一拳、一尺、一寸”读写姿势，规避不良读写场景；搭配合适学习环境，台灯距书30-40厘米，每读写30-40分钟休息10-15分钟。

要点5：调理饮食+定期检查，全面守护视力健康

多让孩子吃富含护眼营养的食物，少吃甜食、油炸食品；有近视倾向或已近视的孩子，每1-2个月检查一次视力，配镜前需专业验光。