江西
很多人都被排便困难困扰，比如天天坐着不动、外卖当饭吃、压力大，肠道硬得像钢管，粪便干硬排不出来，蹲到腿麻都没用。其实便秘的原因很常见：膳食纤维吃不够，现代人精制碳水摄入多，蔬果日均量达不到25克标准，每少10克膳食纤维，排便频率就降18%；水分不足，体液丢失超过5%，肠道分泌功能受限，粪便更干硬；运动太少，办公室人群日均步数低于5000步，肠道运输时间延长风险高3倍；压力大，皮质醇升高抑制肠道蠕动，抑郁症患者便秘率是普通人2.5倍。
要快速排便，实用方法不少。先调饮食，多吃带皮苹果、燕麦、红薯这类富含膳食纤维的食物，每天喝1.5-2升水，缺水时优先喝淡盐水或电解质水。再动起来，每天快走30分钟，心率保持在（220-年龄）×60%，或者做腹式呼吸训练——吸气鼓腹3秒、呼气收腹5秒，每天3组，增强核心肌群助力排便。姿势也关键，蹲姿比坐厕更顺，马桶上放矮凳垫高膝盖，能放松耻骨直肠肌，让直肠肛门角变大，粪便更易排出。还能顺时针按摩肚子，以肚脐为中心，沿升结肠、横结肠、降结肠方向画圈5-10分钟，配合深呼吸刺激肠道蠕动。
有些小妙招试过的人都说管用：晚上临睡前，用100毫升60-70度温水，加5-8片大解果搅拌均匀喝下去，第二天就能从上到下通透舒服；或者做醋泡洋葱，洋葱切丝泡几遍水去辣味，撒盐腌10分钟挤掉水，装密封罐加冰糖、白醋、凉白开（没过洋葱），冰箱放2天，每天吃两勺，半小时就能有便意，连试了各种方法都没用的人，用这个都立竿见影。
要注意别乱用药，开塞露、乳果糖能应急，但频繁用会依赖，孕妇、肠梗阻患者禁用，得遵医嘱。如果便秘伴随便血、体重下降，赶紧去医院，排除痔疮、肠易激综合征甚至肿瘤的问题，别硬扛。
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