天津
很多人不敢戒烟，就是怕戒断反应太难受，怕自己扛不住。其实戒烟后的不舒服，都是身体在慢慢排毒、恢复正常的信号，不是你出了问题，更不是戒不掉。今天就说点最实在的，把戒烟后真实会出现的反应、大概持续多久、怎么熬过去，一次性讲清楚，不吓唬人，也不粉饰痛苦。
刚停烟的前三天，是生理反应最猛的时候。最明显的就是心慌、烦躁，坐不住也静不下心，一点小事就想发火，脑子里反复盘旋着想抽烟的念头。这时候注意力很难集中，工作、学习都容易走神，手里总想攥点什么，看见烟盒、打火机都会下意识动心。这些都是尼古丁在离开身体，大脑在抗议，属于最正常的急性反应。
接下来一到两周，咳嗽、咳痰会变多，很多人反而慌了，以为是抽烟抽坏了，其实这是肺部在清理多年堆积的焦油和脏东西，是好事。有的人会嘴里发苦、口腔溃疡、食欲变好，甚至有点发胖，还有人失眠、多梦、半夜醒，或是反而嗜睡、没精神。情绪上也容易低落、焦虑，总觉得少了点什么，空落落的。这些反应会慢慢减轻，不会一直持续。
坚持到一个月左右，大部分强烈的反应都会消失。咳嗽变少了，睡眠慢慢恢复，情绪也稳定下来，不会再动不动就烦躁。但可能还会有一些轻微的表现，比如偶尔胸闷、无聊时特别想抽、压力大时烟瘾冒头，这更多是心理依赖，不是身体难受了。
其实戒断反应没有那么可怕，它有三个特点：来得快、去得快、越熬越轻。最难受的也就前两周，扛过去就会一天比一天轻松。很多人复吸，不是扛不住身体的痛，而是败给了心里那一句“就抽一口”。
出现反应时不用硬撑，多喝水、多走动、嚼点无糖口香糖，想抽烟的时候忍过三五分钟，念头就会过去。胖一点没关系，等身体完全适应，再慢慢调整饮食运动就好。
戒烟的难受，是短暂的；抽烟带来的伤害，是长久的。这些看似折磨的戒断反应，其实是身体在一点点变好的证明。只要你不放弃，不给自己找理由，熬过这段过渡期，迎接你的就是清爽的呼吸、稳定的情绪，和真正健康的自己。
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