山东
春节到，美食多，团圆饭局接不停。是不是已经开始担心节后站上体重计的“惊悚时刻”？别慌！疾控小编送上专业又逗趣的饮食指南，助你开心吃、健康过，和“春节限定小肚子”说拜拜！
主食请给粗粮“留个座”
别光顾着大鱼大肉，记得给全麦、糙米、燕麦、红薯等粗粮杂粮留点位置。它们富含膳食纤维和B族维生素，帮你稳住血糖、促进消化，肠胃轻松不“堵车”。
蔬菜水果不能“缺席”
餐桌上不能只有“肉山肉海”，深色蔬菜请占C位！每天蔬菜至少300克，水果200-350克，维生素和纤维双管齐下，肠道开心，脸色也亮晶晶。
鱼禽肉蛋，均衡“组队”
每天120-200克的鱼、禽、肉、蛋总量，合理搭配，优质蛋白补充到位，避免单一荤菜“超负荷”，营养才能均衡不打架。
烹饪记得“三少一多”
少油、少盐、少糖，多蒸煮炖，少油炸红烧。
每天油不超过30克，盐不超过5克，控住调味，鲜味不减，健康加分。
吃饱喝足，记得“动一动”
千万别“吃饱就躺平”！每天快步走6000步以上，散步、家务、遛弯都算数。吃动平衡，才能打破“胖三斤”魔咒哦！
美食不可辜负，健康更需坚守。
这个春节，让我们一起吃得聪明、动得开心，过个快乐又轻盈的健康年！（九派健康）
编辑：李木木
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