加快男性衰老的因素：喝酒仅第5，排在第1的，很多男性还没察觉

那天在社区门口碰到老林，他一边揉着腰一边冲我苦笑：“哎，才五十出头，怎么感觉自己像七十了？”我打量了一下他，脸色发黄、眼神疲惫，整个人都有点虚。

老林以前可是一条烟一瓶酒都不离手的主儿，年轻时候身体底子好，哪管得上那么多。可这两年一上楼就喘，头发也掉得厉害。我顺嘴问他最近是不是还熬夜、吃外卖，他一愣：“怎么，你也觉得是这些搞的？”

我点点头，这些事儿比喝酒还管用，悄悄就把人拖老了。很多人以为喝酒是加快衰老的头号元凶，其实它只能排第五。前面这几个“隐形杀手”，不少男性根本没当回事。

我想起前阵子小舅子来家里蹭饭，坐我沙发上一边刷短视频一边嚷着累得不行。我问他最近干嘛了，他说公司加班，晚上三点睡是常事，白天靠咖啡撑着。

他才三十出头，眼底的黑眼圈跟墨镜似的。我提醒他：“你这不是累，是在透支命。”长期熬夜对身体的伤害比你想象的大，尤其对男性来说，影响激素分泌、伤肝伤肾，整个人状态直线下滑。熬夜，是我见过最容易被忽视但最伤身体的习惯之一。

隔壁老刘今年四十八，前几年下岗后一直在家呆着。原本挺精神的人，这两年越发沉默寡言，整天坐在阳台发呆。我去看他时，他说自己也不知道到底哪儿不舒服，就是提不起劲。

我陪他去医院，医生只是轻轻问了句：“平时运动多吗？”他摇头。长时间缺乏运动，肌肉流失得快，代谢慢，整个人就会越来越没劲。这不是老，而是身体在抗议。适当活动一下，就像给身体加点油，不是为了减肥，是为了活得有劲。

还有我一个表弟，典型的“肉食动物”，一顿没肉不行。蔬菜水果呢？他说那是女人吃的。结果去年查出血脂偏高，人也常常觉得胸闷。我跟他说：“你这不是老，是血管在堵。”

长期高脂、高盐、少纤维的饮食，会让身体提前进入“老化模式”。饮食不均衡，就像车里全是油没有水，早晚要出事。

有个老同事，退休后一个人过。表面上看着挺自在，其实我知道他晚上经常喝点小酒助眠，越喝越睡不好。孤独感像慢性毒药，一点点把人情绪掏空。

心理状态不好，身体也会跟着折腾，免疫力下降、睡眠紊乱，整个人看着就没精神。这事在男性身上更明显，因为他们往往不善于表达情绪，很多问题都闷着，时间一久，精神状态就垮了。

说到喝酒，确实伤身，但它真排不上第一。老马是我老朋友，酒量大，年轻时候喝得猛。现在他也知道节制了，每次聚会就小酌一点。

我问他怎么突然转变了，他说去年查出脂肪肝，医生说再不改就不好收场。酒精对肝脏的伤害是实实在在的，尤其是长期、大量饮酒，会让肝功能慢慢“罢工”。不是说不能喝，而是得有个度，别拿命换酒兴。

我还碰到过不少人，白天像打了鸡血，晚上却怎么也睡不着。原因很多，有压力大，有饮食不当，但最常见的，是睡前长时间盯着手机、电脑屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越看越精神，越精神越睡不着。睡眠一乱，激素乱、代谢也乱，人很快就垮了。

记得有一次在门诊碰到一个三十多岁的男人，头发稀疏、眼神空洞。他说自己一直觉得自己年轻，没当回事，直到某天突然晕倒，才去检查。

结果是亚健康状态严重，内分泌紊乱。我问他平时饮食作息怎么样，他说：“不太在意，年轻嘛。”我叹了口气：很多人不是老了才生病，而是生病了才显老。提前老化，其实从忽视身体发出的信号开始。

还有种情况我见得也多，就是“压着不说”的男人。工作压力大，家庭责任重，什么都往心里藏。我一个客户是国企中层，表面风光，其实长期焦虑、睡眠紊乱，身体早就亮红灯了。情绪长期压抑，对男性的内分泌和心血管系统影响很大。

能说出来的痛苦，才有机会缓解；能面对的疲惫，才有可能修复。说到底，加速衰老的，不是一两顿酒、一两顿夜宵，而是反复、不自知地透支。很多男性到了四十岁才突然发现，自己已经“垮了”，可身体早在十年前就已经在发出提醒。

那天傍晚，我在楼下遛弯，看见老林坐在石凳上晒太阳，手里拿着个保温杯。我朝他笑了笑，他也笑着回了我一句：“现在不敢乱熬夜了，身体是自己的，得省着用。”

我点点头。晚风吹过，天色一点点暗下来，楼上的灯一盏盏亮起来。生活就这么继续着，有些事，早点知道，总比晚知道强。

参考文献： 1. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 2. 《中国健康睡眠白皮书（2022）》 3. 《男性健康蓝皮书：中国男性健康状况调查报告（2021年）》 4. 《中国运动与健康指南（2021年修订版）》 5. 《中年人心理健康现状调查报告（2020）》