【健康】春节假期别“放纵”，这份作息指南助你养足精神！

迎新春、拜大年，春节假期热闹之后是否感到“假期疲劳”悄然来袭？是时候规律作息，让身心彻底放松了。

好好睡觉、规律生活，才是这个假期最好的“充电宝”，把自己从疲惫中解脱出来，才能以良好的精神状态开启新一年。

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警惕这四种“假期疲劳”

春节期间，人们或是参与聚会、旅游、探亲活动，或是长时间宅在家里、窝在沙发里，这些其实都可能打乱日常规律的作息，让人感到疲劳积聚。警惕以下这四种

1

睡疲劳：久卧伤气

长时间卧床不动，易导致精神昏沉、气散神疲，形成“越睡越累”的恶性循环。

2

坐疲劳：久坐伤肉

久坐易伤脾，脾虚则肌肉失养。

3

游疲劳：久立伤骨，久行伤筋

出游时，长时间排队、暴走等行为

4

熬夜疲劳：久熬伤身

熬夜尤其伤身，其影响涉及多个方面：

✅ 日间调节小贴士

1

每天户外活动30分钟以上，适当晒太阳、散步、拉伸。

3

每用眼30–40分钟，远眺放松，保护视力。

2

定时三餐，晚餐七分饱，饮食清淡易消化，避免暴饮暴食。

4

避免久卧、久坐、久站，经常变换姿势，活动身体。

5

旅行中，长时间站立要与坐、走等轮流交替进行

夜间安睡指南

01

保证睡眠时长

成人7–9小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8–10小时。

02

营造良好睡眠环境

保持睡眠环境安静、整洁、舒适，枕高、被子厚度适宜，避免光线和噪音干扰。

03

睡前准备

不喝浓茶、咖啡、酒，热水泡脚或按摩涌泉穴。睡前1小时远离手机，蓝光和内容刺激会推迟褪黑素分泌。

04

放松心情

睡前可听轻音乐、深呼吸，避免思考令人焦虑或兴奋的事情。

✅ 规律是关键

尽量固定作息时间，保持生物钟稳定，按时

午睡不超过30分钟。

白天适度运动，睡前2–3小时避免剧烈活动。

春节是休整身心的好时机，

别让紊乱的作息偷走你的健康。

从今天起，早睡一点，放松一些，

用规律作息开启新一年，能量满格！

资料：上海市健康促进中心、健康上海12320、普陀区中心医院、普陀区疾控中心

编辑：吴锴、姚佳琳

部分图片由ai生成

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上观号作者：上海普陀