减肥效率最高的10项运动？跑步都没进前 3 名！第1名你肯定不知道

减肥效率最高的10项运动：

第10名：力量训练

力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢，能够加快身体的日常消耗。长期坚持力量训练是最高效，但是单次的训练，热量消耗却低于有氧运动，比如举铁，自重训练等等。

第9名：划船机训练

模拟划船动作，使用划船机进行有氧或间歇训练。80%的肌肉能够参与到运动中来，每小时能够消耗500-700大卡，坐姿动作对于腰椎的压力比较小。

第8名：跳舞

跳舞的舞种包括爵士舞，尊巴等等，跟随着音乐节奏的全身性舞蹈训练，比如尊巴就是有氧运动，坚持跳舞1小时能够消耗400-600大卡，提升身体的协调性和节奏感，所以不想跑步还是力量训练的人，可以选择跳舞。

第7名：徒步

在自然环境中爬坡徒步，徒步的过程中臀腿发力更集中，特别是上坡，每小时的徒步可以消耗400-600大卡，长期坚持确实能够有助于瘦身减脂，但是也要注意安全。

第6名：打球（篮球，足球等）

打球是一种综合性的全身运动，比如篮球，足球，羽毛球等等，都是能够带动全身肌肉参与到运动中，趣味性强，而且都是能够提升身体消耗热量，加快身体燃脂，每小时能够消耗掉500-700大卡，协调肢体以及反应能力。

第5名：骑行

户外骑行或者是动感单车，都能够锻炼到下肢的肌肉群，提升身体消耗掉大量热量，你能够坚持1个小时的骑行运动，每小时就能够消耗掉400-600大卡的热量，对于膝关节的压力比跑步小得多了，适合长时间去坚持。

第4名：跑步（慢跑/变速跑步）

跑步是多数人首选的运动之一，慢跑每小时配速6-8公里，而变速跑每小时的配速则是1分钟快跑+2分钟慢跑的模式，跑步的门槛比较低，只有你有时间去跑步就可以，每小时能够消耗掉500-800大卡，提升心肺功能，促进身体的代谢和运转。

第3名：跳绳

跳绳也是属于中等强度的燃脂运动了，选择连续跳或者是间歇跳绳（跳绳1分钟+休息30秒），跳绳的燃脂效率更高，比跑步高得多，10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑所消耗的热量，还可以提升身体的协调性和下肢的爆发力，更有助于燃脂减脂。

第2名：游泳

游泳也是属于全身性的有氧运动，自由泳或者是蝶泳等游泳方式更能够消耗掉更多的热量，调动更多的肌肉群参与到运动中。游泳的过程中，水的助力能够增加能耗，消耗掉更多的热量（每小时消耗400-700大卡），对于关节的压力比较小，适合更多人坚持运动。

第1名：高强度的间歇训练（HIIT间歇训练）

短时间的高强度运动（冲刺跑，波比跳，开合跳等）与低强度的的休息交替进行，比如30秒一组冲刺+1分钟快走，休息15秒，重复训练20分钟。

在短时间内能够消耗掉大量热量（比慢跑能够消耗多出来30%），且运动后的24-48小时内持续消耗持续燃脂，维持旺盛的代谢（后燃效应/超氧耗状态），适合没时间运动的人群。