香菜再次被关注！医生：高尿酸者常吃香菜，坚持半年或有4帮助

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你可能从没想过，日常餐桌上一把再普通不过的香菜，竟然会“被医生点名”，成为调节高尿酸的新宠。一种被部分人嫌弃到极致的“臭草”，为何又突然被推上了营养舞台的C位？更令人惊讶的是，有医生指出高尿酸的人如果长期适量食用香菜，半年后可能会获得4种意想不到的帮助。

这是真的吗？香菜到底有何“神秘力量”？又为何对高尿酸人群特别“友好”？我们不妨从科学的角度，逐一理清。

香菜：不仅仅是调味品

香菜在中国常被当作调味蔬菜使用，其独特的芳香味让人爱恨分明。它含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素K、钾、钙、铁等营养成分，但我们通常关注的只是它的“提味”作用。

然而在植物化学研究中，香菜的价值远超“配角”身份。香菜的叶、茎、种子中含有多种植物活性物质，如类黄酮、酚类化合物、挥发油等，这些成分可能对人体代谢产生潜在影响，尤其在抗氧化、利尿排毒、调节炎症反应等方面表现出一定的生理活性。

那么，香菜与“高尿酸”之间，到底有何联系？高尿酸问题，为何越来越普遍？

高尿酸血症，顾名思义是血液中尿酸浓度超过正常值的一种代谢异常现象。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》的数据，中国成年居民高尿酸患病率已超过13%，并呈现年轻化趋势。

尿酸本是人体代谢嘌呤的产物，正常情况下通过肾脏排出。但当嘌呤摄入过多，或肾功能排泄能力下降时，尿酸就会在体内积聚，形成高尿酸血症，甚至进一步发展为痛风。

控制尿酸水平，除了限制高嘌呤食物、增加饮水外，某些食物的辅助作用也不容忽视。而香菜，恰好就是其中之一。

坚持吃香菜，高尿酸者或收获4种帮助

虽然香菜不是药物，但从营养和代谢角度来看，适量、长期食用香菜，确实可能为高尿酸人群带来以下4个方面的积极影响：

1.或有助于促进尿酸排泄

香菜中含有一定比例的挥发油成分，如芳樟醇、柠檬烯等具有轻微的利尿作用。研究发现，利尿是促进尿酸排出的一种有效方式。香菜的利尿潜力虽不强烈，但长期食用可能在一定程度上促进尿液的生成，从而带动尿酸随尿液排出。

此外，香菜中的钾元素含量较高，有助于维持体内水电解质平衡，间接改善肾脏对尿酸的清除能力，对尿酸水平控制起到辅助支持作用。

2.可能参与调节体内氧化应激水平

高尿酸不仅是代谢异常的表现，还可能诱发体内氧化应激反应，损伤血管内皮，增加慢性炎症风险。香菜中富含黄酮类物质和抗氧化酚类化合物，这类物质在体内具有清除自由基的潜力。

虽然这些植物化学成分在香菜中的含量不高，但“日积月累”的摄入可能对高尿酸引起的慢性炎症状态产生一定缓解作用，有助于减轻与高尿酸相关的潜在并发问题，如血压升高、血脂异常等。

3.有望改善饮食结构，替代高嘌呤食材

香菜的热量极低、嘌呤含量也非常低，属于典型高营养密度、低负担蔬菜。对于高尿酸患者而言，增加这类蔬菜的摄入，可以起到减少高嘌呤食物依赖的作用。

例如，部分人喜欢用香菜与豆腐、藜麦、粗粮等低嘌呤食物搭配烹饪，不仅味道提升，也能增强饱腹感、减少对肉类的摄入冲动。这种“以香菜调味、以植物代替动物蛋白”的饮食趋势，值得更多高尿酸人群尝试。

4.可能辅助控制体重、减少尿酸生成

肥胖是高尿酸血症的重要诱因之一。脂肪组织的代谢会促进内源性尿酸的合成，且肥胖常伴有胰岛素抵抗，进一步干扰尿酸排泄。香菜作为一种低热量、高纤维蔬菜，可以在控制热量摄入的同时，提升膳食饱腹感，对体重管理有所帮助。

此外，其丰富的维生素C和膳食纤维成分也被研究认为可能对改善胰岛素敏感性、降低尿酸合成具有一定的辅助价值。虽然香菜本身的作用不可能“逆转”代谢问题，但在整体饮食结构中扮演“调节者”的角色，却不容小觑。

吃香菜也有讲究，这些细节不能忽视

虽然香菜有不少潜在益处，但“适量”始终是关键。以下几点建议值得高尿酸人群注意：

• 每日不宜超过50克：香菜中的挥发油成分过量可能刺激肠胃、引起腹泻。
• 避免与高嘌呤食物共煮：例如香菜羊肉汤、香菜海鲜粥等，看似美味，实则“嘌呤叠加”风险大。
• 注意个体差异：部分人对香菜有强烈排斥感，可能与基因相关，不建议强迫食用。
• 选择新鲜、农残低的香菜：香菜叶薄易吸附农药，清洗时应多次浸泡。

香菜虽小，背后是饮食理念的转变

香菜是否“神奇”，其实并不重要。重要的是，它代表了一种从食物中寻找健康支持的理念。相比依赖药物或追求“速效”，越来越多的人开始关注食材背后的代谢意义。

对于高尿酸人群而言，香菜的“走红”也许只是开始。更关键的是，通过香菜这一小小的食材，重新审视自己的饮食结构、生活习惯和代谢健康这是它真正的价值所在。

写在最后：饮食不是万能，但可以是关键

我们不该把香菜神化，它不是药物，也不能替代专业治疗。但我们也不能忽视它作为一种常见蔬菜，在日常饮食中可能带来的积极影响。食物的力量，在于长期、稳定、合理的摄入。选择对的食物，持续做对的事情，才是对抗代谢问题、提升健康质量的关键。

让香菜不仅仅是餐桌的点缀，而成为你“食疗管理”的一部分，或许正是高尿酸者改变自己生活方式的一个小起点。

参考资料： 国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 李梅，张洁. 香菜的营养成分与药用价值研究综述. 《食品工业科技》，2021. WHO. Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases. WHO Technical Report Series, 2003. Tang, Y. et al. (2016). Antioxidant and anti-inflammatory activities of coriander (Coriandrum sativum L.) essential oil. Journal of Food Science, 81(2).