初六｜春节劳累受凉，痛经、宫寒怎么调？

大年初六，年味未散，不少人仍在走亲访友的路上，或是忙着收拾行囊准备返程，奔波劳累间，很多女性朋友却被痛经、宫寒悄悄困扰——小腹冷痛、坠胀难忍，经血不畅、有血块，甚至伴随腰酸乏力、手脚冰凉，严重影响出行和心情。

痛经宫寒高发

罪魁祸首是“劳累+受凉”

女性痛经、宫寒的高发期，核心离不开三大诱因——劳累过度、受凉侵袭、贪食生冷，三者叠加，直接诱发或加重不适，这也是妇科春节期间的高频就诊原因之一，尤其对本身就有宫寒、痛经病史的女性，影响更为明显。

中医核心逻辑

痛经宫寒，根在“寒凝血瘀、气血亏虚”

“寒凝血瘀”是痛经宫寒的直接诱因——寒邪侵入体内，会导致气血运行变慢、凝滞成瘀，子宫经血排出受阻，就会出现小腹冷痛、经血不畅、有血块，疼痛多为阵发性冷痛，热敷后可缓解；“气血亏虚”是内在基础——春节期间频繁奔波劳累，会耗伤体内气血，气血不足则无法濡养子宫，子宫失去滋养，也会引发痛经，多表现为小腹隐痛、腰酸乏力、经血颜色偏淡。

中医调理方法

温经散寒，轻松缓解痛经宫寒

1.食疗调理：艾叶生姜红糖水，温经散寒通经血

具体做法：取艾叶10g、生姜3片、红糖15g，将艾叶、生姜用清水冲洗干净，生姜切片，一同放入锅中，加入500ml清水，大火煮沸后，转小火慢煮10分钟，关火后加入红糖，搅拌至完全融化，放至温热后趁热饮用，每日1剂，分2次喝完，痛经严重时可增加1剂，坚持饮用2-3天，能明显缓解小腹冷痛、经血不畅。

2.穴位艾灸：艾灸2个穴，温通经络、补气养血

重点艾灸两个穴位，针对性调理宫寒痛经：

关元穴：位于下腹部，肚脐下方3寸（约四指宽度），是调理妇科疾病的核心穴位，艾灸此处能温补肾阳、温经散寒、补气养血，改善宫寒、痛经、小腹冷痛，还能调理月经周期；

三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上方3寸（约四指宽度），胫骨内侧缘后方，艾灸此处能健脾益气、养血调经、温通经络，辅助改善宫寒、痛经，还能缓解腰酸乏力。

具体做法：准备艾条一根，点燃后，距离穴位皮肤3-5cm，进行温和艾灸，每个穴位艾灸5分钟，艾灸时可轻轻转动艾条，确保穴位受热均匀，力度以皮肤感觉温热、无灼痛感为宜；每日1次，经期前后各坚持3-5天，能有效改善宫寒体质，减少痛经发作。

小贴士

大年初六

1.注意腹部保暖：外出走亲访友时，佩戴护腰或暖宝宝，避免腹部直接对着寒风直吹，久坐时可在座椅上垫一个薄垫子，避免腹部受凉；室内开空调、暖气时，也不要让风口对着腹部，防止寒气侵入。

2.避免劳累过度：合理安排行程，避免长时间站立、奔波，走亲访友间隙及时休息，久坐、久站后适当活动，缓解腰酸乏力，避免耗伤气血；准备返程时，避免过度劳累收拾行囊，量力而行。

3.少吃生冷、辛辣食物：春节期间，尽量少碰冷水、少吃生冷食物（如生冷水果、冷饮、凉拌菜），避免损伤脾胃阳气、加重体内寒气；同时少吃辛辣刺激性食物，避免刺激子宫，诱发痛经。

4.经期特殊护理：经期注意休息，避免劳累、熬夜，保证充足睡眠；饮食以温热、清淡、易消化为主，多喝温水、温热的汤粥，补充气血；避免剧烈运动，减少痛经发作。

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/党委宣传科

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/崔俊峰

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