江西
一个人过了30岁以后，身体一般都开始走下坡路。比如新陈代谢开始放缓，肌肉悄悄流失，工作加班后的疲惫感也恢复得慢了。如果这个时候能够坚持运动，就可以为中年以后的身体打下坚实基础。下面分享5种运动，既让你保持健康，又可以拥有好身材。
1、高强度间歇训练（HIIT）这个非常适合工作忙，没有足够长时间锻炼的人。不仅可以提高心肺功能，还能起到有效减脂的作用。练习也比较简单，选择一个动作，比如原地高抬腿。20秒全力做这个动作，然后再休息10秒，照这个模式循环8组，总共4分钟，每周2次就够了。还可以将一些动作组合在一起做循环训练，具体参考请点击阅读《》这篇文章。
2、力量训练如果你不想30岁以后身材就松松垮垮，那么力量两不仅可以帮你保住肌肉，还让你身材紧致有型。每周锻炼2-3次。有条件可以去健身房进行力量训练，没有条件的可以在家做徒手的力量训练。比如徒手深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等。在这里送上去健身房和在家健身的全套训练计划，请点击阅读这篇文章获取：《》
3、瑜伽（或普拉提）
通过拉伸和伸展动作，增加身体的柔韧性和活动范围。通过支撑身体重量，增强肌肉力量。
长期坚持瑜伽练习的人，不仅身体更加柔，还能通过呼吸法缓解焦虑，改善睡眠质量，让你睡得更香。
4、游泳对于体重基数大，膝盖受过伤的人，游泳是个不错的选择。不仅可以提高心肺功能，还不会让你受伤。因为水的浮力卸掉了体重，而水的阻力锻炼力量的同时，还能全面全面锻炼心肺功能。可以选择一种泳姿，在泳池进行30分钟以上的连续游。
5、骑行或慢跑非常适合喜欢独处、需要思考，耐力好的人。不求速度，只求距离，每次时间持续1个小时左右。长期坚持下去，不仅可以提高心肺功能，发达下肢力量，还能让你释放压力开心起来。
运动贵在坚持，不要三分钟热度，也不要想着天天练。根据自身实际情况安排，遵循循序渐进原则。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
