重度抑郁症必看：分享我的重度抑郁经验之谈

谈一谈我对重度抑郁症的经验和看法，也许能帮助你，除了悲观绝望、生活了无生色外，最重要的是有严重的自杀念头。人在重度抑郁阶段，对任何事情都提不起兴趣来，连最基本的欲望食欲和性欲都几乎消失殆尽。可以说，重度抑郁阶段的人就像一具行尸走肉。其实，重度抑郁阶段，人的大脑几乎是不工作的。就类似于电脑进入了待机状态，人的反应能力、判断能力、交流能力，几乎所有的认知能力都下降为零。如果重度抑郁，即便你不自杀，能活在这个世界上，几乎也是一个废人，因为你啥也干不了。

说一说我的经验吧。重度抑郁说到底，它是一种严重的心理疾病。分享一下我的一些主观的看法和经验，希冀能帮助更多的抑郁患者。重度抑郁阶段是一定要吃药的。因为这个时候大脑的神经递质彻底紊乱，自主神经和非自主神经也彻底紊乱。要知道人的五脏六腑都是由大脑调控的，一旦大脑功能彻底紊乱，人的睡眠、食欲、精神活动几乎都会彻底打乱。所以在这个阶段，人是调整不了的。药物能填补你神经递质的缺失，平衡大脑的神经功能。在药物没有起效以前，你必须按时吃饭。如果实在吃不下饭，可以喝一点蛋白粉、米油之类的。喝一点流质的东西。本身这个阶段食欲极差，消化功能也极差，所以大鱼大肉之类的，即便能吃下去也不要吃。

如果身体严重疲乏，就躺在床上，什么也不要干，最好是控制自己什么也不要想。如果体力稍微恢复一点，先从3分钟、5分钟、10分钟，一点一点开始，就是有氧运动，可以慢走，也可以散步。根据自己的体能逐步地增加。并且持之以恒。如果反应能力稍微好一点，服药3~4周以后，每两个月看一本书，例如《人生智慧》。抑郁的本质，抑郁的自救等等，主要是人生哲学和心理学方面的书籍，学以致用，重建自己的心理认知模式，消除扭曲的认知和思维。

尽量的培养1到2个兴趣爱好，哪怕是逛街购物、喝茶、打扑克。钓鱼等等，既不要太浪费钱，又能排解自己情绪的。因为当情绪压抑的时候，可以做自己喜欢的事。适当的补充欧米伽3脂肪酸的制剂，以及磷脂酰丝氨酸制剂，可以充分的营养大脑。

每天最少晒半个小时的太阳。能够调节褪黑素，预防缺钙。每天简单社交10分钟，可以与自己的爱人、亲人、朋友或者陌生的便利店店员、路人。每天睡前听一听佛经音乐，如《大悲咒》、《心经》、《地藏王菩萨经》，每天听20分钟，持之以恒。如果你能将这些坚持3到5年，你的抑郁将会彻底消失。还有，如果不那么抑郁了，根据自己的情况，结合医生的意见，逐步停掉抗抑郁药。千万不能依赖抗抑郁药。更不能长期服用。它只是一个拐棍，给你一些助力。毕竟副作用太多，它治疗不了抑郁的根本。