今日宜开心：心情马上好，焦虑全赶跑

春节团圆季，健康不缺席！全民健康大讲堂节目邀请上海市爱卫办副主任、市卫健委健康促进处处长王彤，上海市精神卫生中心主任医师、国家心理健康促进专家库成员乔颖，复旦大学附属华东医院老年科全科主任医师、上海医学会科普分会副主任委员洪维，围绕整理收纳、饮食营养、科学运动、起居有常、快乐旅行、烟酒茶咖、马上开心七大场景，带来超实用的 “春节健康50问”，让马年春节更养人。

马上开心篇：心情马上好，焦虑全赶跑

问：如何缓解春节走亲访友时的催婚、比较等压力？

乔颖：提前预设可能被问的问题，准备幽默化解的回答，转化尴尬场景。掌握社交小技巧，先感谢对方关注，再模糊回应，最后转移注意力关注对方情况。区分关心与恶意询问，对恶意且反复的提问，温柔而坚定地拒绝，守住自身边界。接纳不完美，无需过度在意他人评价，避免自我内耗。

问：除了心理调节，还有哪些外界方式能缓解春节压力？

乔颖：可以做呼吸训练，采用 4-7-8 呼吸法，长期坚持可缓解焦虑。也可以通过音乐疗愈，聆听舒缓音乐，参与广场舞等舞动类活动，促进快乐激素分泌。和 2-3 位亲友进行面对面深度交流，通过目光对视、情感共融获得心理支持。培养阅读、养宠物等兴趣爱好，转移注意力，获得心理满足。

上海市精神卫生中心主任医师、国家心理健康促进专家库成员乔颖介绍音乐疗愈方法。

问：养宠物对春节期间的情绪调节有哪些帮助？

乔颖：宠物能提供无条件积极陪伴，通过贴贴、抱抱等互动给予温柔陪伴，消解孤独感。养宠的过程能让人体会到自我价值与责任感，获得心理成就感。携带宠物参与俱乐部交流，还能帮助社恐人群拓展社交，像养鸣虫可通过叫声获得心灵滋养，给宠物做按摩也能增进情感联结。

问：春节期间如何避免因开盲盒等产生的过度消费心理？

乔颖：区分想要与需要，想要是欲望，需要是实际需求，购买前思考是否能获得情绪价值。践行三思而后行，当天想买的物品，延迟 3 天再决定，若欲望下降或忘记则不购买，避免冲动消费。理性看待社会性认同，无需通过购买特定物件融入群体，真正的友情无需物质绑定。量力而行，物品确实重要且经济条件允许再购买，不盲目跟风端盒。

问：面对春节期间的负面情绪，如何做到自我和解与自洽？

王彤：遵循中庸之道，张弛有度，工作时留有余地，生活时不过度躺平。守住内心宁静，培养专注力，走出碎片化信息陷阱。接纳不完美，承认每个人都会遇到不愉快，心理问题如同感冒，可通过咨询、倾诉等方式宣泄。善待自己，无法自我和解时及时寻求亲友或专业帮助，不苛责自己。

问：“侧躺” 心态对节后复工焦虑有何帮助？

洪维：“侧躺” 心态是介于躺平与超负荷工作之间的适中状态，既能慢慢融入工作节奏，又能保留部分个人快乐时间，避免因过度紧绷或过度松弛导致焦虑。适当放下对自己的高要求，借助人工智能工具提高工作效率，将更多时间留给自己，实现工作与生活的平衡。

问：春节期间，如何通过专注做事减少焦虑？

王彤：专注于单一任务，比如专注工作、专注与亲友聊天、专注泡茶、专注阅读一本书或一部电影。减少碎片化信息摄入，放下手机，避免被短视频等分散注意力。通过专注获得高级精神享受，提升专注力的同时，缓解焦虑情绪，感受生活的充实感。

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