47岁男子查出高尿酸，天天吃冬瓜，复查时医生表扬：5件事做对了

如今，高尿酸血症已经成为我国最常见的内科慢性病之一，被称为“第四高”，不分男女老少，尤其是中年男性，长期吃海鲜、喝啤酒、吃高嘌呤食物，更是高尿酸血症的高发人群。47岁的赵先生就是其中一员，常年做建材生意的他，应酬不断，顿顿离不开海鲜、火锅和啤酒，半年前体检时，测出血尿酸高达486μmol/L，被医生确诊为高尿酸血症，被告知若不及时控制，尿酸持续升高会诱发痛风、肾结石，甚至损伤肾脏功能。拿到体检报告的赵先生十分担忧，深知高尿酸的危害，当即听从医生的建议，开始全面调整生活和饮食方式。其中，他最坚持的一件事，就是每天吃冬瓜，搭配其他4个好习惯，半年后复查时，他的血尿酸降至382μmol/L，恢复到正常范围，医生看着复查报告，忍不住当场表扬：这5件事都做对了，尿酸控制得非常好，继续坚持就能彻底稳住病情，避免发展成痛风！

很多人疑惑，高尿酸是嘌呤代谢异常的问题，吃冬瓜真的有用吗？其实，高尿酸的调理，饮食干预是核心环节之一，冬瓜作为公认的“降尿酸食材”，低嘌呤、高水分，搭配科学的生活干预，能有效辅助促进尿酸排泄，减少尿酸沉积，比单纯依赖药物调理更温和、更持久。下面，我们就一起来看看赵先生到底做对了哪5件事，适合所有高尿酸血症患者参考借鉴。

第一：天天吃冬瓜，温和促尿酸、护肾脏

赵先生听从医生建议，把冬瓜纳入了日常饮食，每天都会吃一份，有时清炒冬瓜片，有时做冬瓜海带汤，偶尔也会搭配瘦肉煮冬瓜粥，做法清淡，还能最大程度保留其营养。很多人不知道，冬瓜之所以适合高尿酸患者，核心在于它的两大优势，精准适配高尿酸的调理需求。

从营养和调理角度来说，冬瓜中含有极低的嘌呤，每100克冬瓜嘌呤含量不足15mg，属于低嘌呤食材，高尿酸患者食用后，不会增加体内嘌呤负担，也不会导致血尿酸升高；更重要的是，冬瓜含水量极高，高达96%以上，还含有丰富的膳食纤维和钾元素，充足的水分能促进肾脏代谢，帮助尿酸通过尿液排出体外，减少尿酸在体内的沉积，从而辅助降低血尿酸水平；钾元素则能调节体内电解质平衡，保护肾脏功能，避免尿酸长期升高损伤肾小管。

医生特别提醒：吃冬瓜时尽量选择清炒、煮汤的清淡方式，避免油炸、红烧，也不要放过多的盐和调味品，以免加重肾脏负担；另外，冬瓜性偏凉，脾胃虚寒的患者可以搭配少量生姜一起烹饪，中和寒性，每天食用200-300克左右即可，坚持食用才能看到效果。

第二：严格控嘌呤，戒掉高嘌呤“雷区”食物

赵先生深知，高尿酸的根源是嘌呤摄入过多，因此在调理期间，他彻底戒掉了所有高嘌呤食物，这也是他尿酸能快速下降的关键。医生建议，高尿酸患者需严格避开三类高嘌呤食物：一是动物内脏，如猪肝、鸡肝、脑等，嘌呤含量极高，一口就可能让尿酸飙升；二是海鲜和贝类，如螃蟹、虾、牡蛎、扇贝等，尤其是浓海鲜汤，嘌呤含量翻倍，需坚决避开；三是浓汤和高嘌呤饮品，如火锅汤、肉汤、鸡汤、啤酒、浓茶水和咖啡，啤酒中含有的酒精会阻碍尿酸排泄，浓汤中嘌呤会大量溶解，饮用后会快速升高血尿酸。

除此之外，赵先生还会主动选择低嘌呤食物，除了冬瓜，还经常吃白菜、黄瓜、西红柿、土豆等蔬菜，以及鸡蛋、牛奶等优质蛋白，既能保证营养均衡，又不会增加嘌呤负担，同时减少主食中精米白面的摄入，偶尔用玉米、糙米替代，避免肥胖（肥胖也是高尿酸的诱因之一）。

第三：每天喝足水，促进尿酸排泄

除了吃冬瓜补充水分，赵先生还坚持每天喝足2000-2500毫升温水，这是促进尿酸排泄最简单、最有效的方法。医生解释，尿酸主要通过肾脏随尿液排出，充足的水分能稀释尿液中的尿酸，避免尿酸结晶沉积在肾脏，形成肾结石，同时能加快肾脏代谢，让尿酸更快排出体外。

需要注意的是，高尿酸患者尽量喝温水，不要喝冰水、浓茶、咖啡和含糖饮料，含糖饮料中含有的果葡糖浆，会在体内代谢产生尿酸，反而会升高血尿酸水平；喝水时可以少量多次饮用，不要一次性大量猛灌，这样更利于肾脏吸收和代谢。

第四：坚持适度运动，控制体重不超标

调理期间，赵先生彻底改变了之前久坐不动、应酬熬夜的习惯，每天坚持适度运动，避免剧烈运动（剧烈运动可能导致尿酸临时升高）。他每天晚上会散步40分钟，周末会去公园打太极、慢走，偶尔也会做简单的拉伸运动，既能促进全身血液循环，辅助促进尿酸排泄，又能控制体重。

医生提醒，高尿酸患者适合选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极、游泳等，每周坚持3-5次，每次30-40分钟即可，运动后及时补充水分，避免脱水；同时要控制体重，肥胖会导致嘌呤代谢紊乱，加重高尿酸症状，赵先生半年内减重8斤，也为尿酸控制起到了辅助作用。

第五：规律作息，不熬夜、少应酬

赵先生之前经常熬夜应酬，这也是导致他尿酸升高的重要原因之一。调理期间，他尽量推掉不必要的应酬，每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让身体和肾脏得到充分休息。医生解释，长期熬夜会打乱身体的内分泌和代谢节奏，导致肾脏功能下降，尿酸排泄受阻，从而引起血尿酸升高；而规律的作息能维持身体正常代谢，保护肾脏功能，助力尿酸控制。

另外，赵先生还戒掉了吸烟、喝酒的习惯，酒精不仅会阻碍尿酸排泄，还会损伤胃黏膜和肾脏功能，吸烟则会加重血管损伤，不利于身体整体调理，坚持半年后，不仅尿酸降下来了，整个人的精神状态也好了很多。

医生最后提醒：高尿酸调理，贵在坚持

很多高尿酸患者，调理几天看到尿酸下降就放松警惕，恢复之前的不良饮食和生活习惯，导致尿酸反复升高，甚至诱发痛风。其实，高尿酸血症的调理是一个长期的过程，没有捷径可走，只要像赵先生这样，坚持做好饮食调理、规律作息、适度运动，就能长期稳定血尿酸水平，避免并发症的发生。

尤其是中年男性，作为高尿酸的高发人群，一定要定期体检，关注自己的血尿酸水平，一旦发现尿酸升高，及时调整生活和饮食方式，必要时遵循医嘱用药，不要拖延病情。记住，好的生活习惯，才是控制高尿酸最有效的“良药”。