军营瞭望塔 | 保持“胃动力”，节日健康饮食要注意！

新春佳节，部队官兵迎来久违的小长假，在大家享受节日带来的欢愉之时，也应注意不要吃出“胃”负担，影响正常训练和生活，为避免不健康的饮食习惯，在此第82集团军医院消化内科专家温馨提示以下注意事项。

一、 切忌暴饮暴食

暴饮暴食不仅是指超量饮食，更是指“暴风雨”似的进食方式。春节期间单位会餐，官兵们餐桌上美食丰富，大家无形中会比平时饮食量增多，暴饮暴食的机率也增大，轻则增加肠胃负担，损害胃肠道健康，重则可能导致消化不良、肥胖、脂肪肝、甚至急性胰腺炎等病状。

二、按时就餐有规律

春节期间属于自己的时间增多，休息、休假官兵不要打乱正常饮食规律，使胃肠不适从而造成消化功能的紊乱。

三、饮食应注意细嚼慢咽

狼吞虎咽的吃饭方式容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓，易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

四、注意荤素搭配

春节期间饮食要清淡少油腻，宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、无筋的瘦肉，食用一些荤菜的时候，记得与蔬菜等碱性食物搭配食用，保证人体酸碱平衡，也避免吃过多油腻之物引起肠胃不适。

五、注意饮食卫生

春节期间官兵网购食品增多，一定要注意食品的卫生安全，购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果、肉类，尽量选择正规专营店购买，注意食品的生产日期及保质期，精心挑选降低食品的安全隐患。

六、 饮品要适宜

过年过节少不了饮品，过分饮、过量饮、过凉饮，均易导致急性肠胃炎或者腹泻。像可乐、雪碧等高碳水饮料，过量饮用，容易引起血糖升高，增加胰腺负担。

七、 避免饮食后剧烈运动

春节期间，单位都会适当组织体育文化活动让大家娱乐放松，像足球赛、篮球赛、跑步等剧烈运动，尤其注意饮食后不要立即进行，否则有可能导致腹部不适、肠扭转等病症。

八、 保持愉悦心情

压力、焦虑会让胃酸分泌过多，使胃粘膜损伤侵袭因素增强、防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或者边吃边安排工作。良好的心情，是身体健康的“守护神”。

撰文：肖立宁、曹 瑞

主办单位：陆军第八十二集团军政治工作部

信息来源：中部号角

总　　编：李静阳

编　　审：齐 迹、田洪明、姜 帅

值班编辑：韩 成、罗天阳、伍开舟

联系邮箱：jjtq82@qq.com

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