睡觉总爱做梦，不是睡得香，是身体在给你发“预警”

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

王奶奶今年63岁，最近总觉得睡不踏实。每次闭眼就是各种古怪梦境，有时梦见自己从高楼坠下，有时又梦见过去的亲人，说话醒了还流眼泪。

明明每天都睡七八个小时，早晨醒来却比没睡还累。原本她以为这是“上岁数了”的正常现象，但一次偶然体检却发现：血糖、血压都出了问题，连心电图也提示“异常”。

医生当时就说：“频繁做梦不是睡得香，而是大脑压根没休息，很多时候，这是身体在给你发‘预警’！”

那么，为什么有些人一闭眼就拼命做梦？我们该不该担心？接下来，咱们聊聊这背后的“真相”。

一、做梦，其实是大脑“过度活跃”的信号

人人都会做梦，这是正常生理现象。但问题在于，有些人梦太多、太乱，甚至梦到醒，就值得警惕了。

从专业角度说，梦多通常发生在快速眼动睡眠（REM阶段）。这时身体在休息，但大脑依然活跃，像是在给白天的记忆“翻旧账”。

如果梦境频繁、内容杂乱、醒来还记得一清二楚，说明你整晚的REM睡眠比例异常增加，意味着什么？——大脑其实压根没好好休息！

复旦大学附属中山医院神经内科王拥军教授指出：

“过度做梦常常伴随着睡眠质量下降、睡眠结构紊乱，对身体功能的恢复极为不利。“

二、“梦太多”，其实和这几类疾病高度相关！

很多人觉得“梦多”不是事儿，其实，这可能是身体某些疾病的征兆。以下几类问题，常在“梦里”露马脚。

1. 血糖控制异常

高血糖或者低血糖，都会干扰睡眠。

人体在夜间若出现血糖骤降，大脑会产生紧急信号，造成自主神经兴奋，从而引发各种梦境，包括惊恐梦、坠落梦、被追梦等。

糖尿病患者、餐后血糖反应剧烈的人群，往往“梦多又醒得早”。

2. 焦虑、抑郁等情绪障碍

长期心理压力大的人，交感神经持续处于兴奋状态，很难顺利进入深睡期，一开始睡就马上做梦，还睡得特别浅。

一项发表于《中国睡眠研究会》2023年发布的调查显示：

约82%的焦虑人群存在“梦多易醒”的问题，相较于一般人高出近3倍。

此外，抑郁症患者常常早醒、记梦多，梦境内容大多为负面、压抑，甚至重复梦。

3. 心脑血管风险增加

脑供血不足，尤其是小脑和脑干区域供血差，很容易因为神经功能紊乱而反复做梦。

一些研究表明，频繁做噩梦的人中，卒中发生率明显升高。这类人群，如果再合并高血压、高血脂，务必特别警惕。

4. 严重的睡眠呼吸暂停综合征（OSA）

打呼、憋气、反复醒，每一次呼吸停止，身体都会被“强行唤醒”。

这类人几乎每晚都要进入几十次 浅睡-醒来-再睡 的循环，自然梦境也接连不断。

医生很形象地说：“你以为是梦缠着你，其实是你根本没睡着。”

三、当心这3类“梦”，都是危险信号！

并不是所有梦都值得担心，但如果你经常反复做以下类型的梦，建议尽早做一次专业体检。

1. 连续跌落、溺水、窒息类梦境

这类梦，多与睡眠呼吸紊乱密切相关，尤其呼吸暂停综合征人群。

若你睡觉时有鼾声如雷、憋醒大口喘气等情况，请尽早进行多导睡眠监测。

2. 梦境与白天现实高度重叠

比如，梦到单位加班、考试出错、孩子成绩，醒来后被压得喘不过气。

长期有这类梦，可能提示大脑处于持续紧张状态，该阶段，焦虑和失眠会相互加重。

3. 梦中行为特别“真实”

有些人梦中说话、踢腿，甚至下床走动、打人，这种叫做 REM期行为障碍。

它不仅是睡眠问题，更被认为是帕金森病和神经系统退行性疾病的早期表现。

四、做到5件事，改善“梦多睡不香”

别以为梦多只能“靠熬”，其实改变生活方式，就能把大部分问题扼杀在萌芽状态。

1. 杜绝睡前“情绪刺激”

不聊情绪化话题、不处理工作、不刷抖音刷到深夜！

建议在睡前1小时试试“助眠仪式”：洗个热水澡、听轻音乐、练深呼吸。

2. 晚饭七分饱，远离油腻和甜食

过油、过饱、吃甜，会让胃肠负担加重，夜间内脏器官运转过度，梦就容易找上门。

晚餐控制在6点前后最佳，清淡好消化为宜。

3. 别轻视“打鼾 + 梦多”的组合拳

如果你晚上有严重打鼾、白天还爱犯困、夜里梦多醒得勤，务必到呼吸科或神内科排查呼吸暂停综合征，别当小问题对待。

4. 情绪问题请解决在“床外”

别带负面情绪入睡，长时间焦虑、抑郁，一定要求助医生，心理问题不是“扛一扛”就能过的。

睡眠问题只是外化表现，背后的核心是神经、激素系统失衡，越早干预效果越好。

5. 必要时接受系统睡眠治疗

目前三甲医院普遍开设睡眠门诊或神经心理科，可以通过CBT-i认知行为疗法、药物干预、设备辅助等多手段结合治疗。

把“梦多”当小事的人，最终吃大亏的太多了！

人这一辈子，几乎有1/3时间在睡觉。但别以为躺在床上就万事大吉，睡得好不好、大脑有没有真正休息，比睡了几个小时更关键。

梦总是太多，不只是“做梦多”，而很可能是你的身体和大脑在挣扎求救。

听到求救信号，别再忽视它。

权威参考资料 1. 国家卫健委：《中国居民健康睡眠白皮书》，2023年发布。 2. 中华医学会神经病学分会睡眠障碍协作组编写：《中国失眠诊断与治疗指南（2022年版）》 3. Kolla BP, Foroughi M, Saeidifard F. "Impact of sleep disorders on physical and mental health". Sleep Medicine Reviews, 2024.

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