让代谢飙升 20%的方法，只需要做到这 7 个方法

减肥的尽头就是提升代谢，代谢高的人能够消耗掉更多的热量，比如易瘦体质的人，都是基础代谢能力比很多人都强，才能够怎么吃都吃不胖。只有代谢的提升，才能让减肥加速度，而且不会反弹复胖。

让代谢飙升 20%的方法，只需要做到这 7 个方法

1，多吃低脂高蛋白质的食物

多吃一些高蛋白质的食物，能够有助于促进身体的代谢，加快身体的消耗，蛋白质中的氨基酸属于大分子，所以身体在消化蛋白质食物的时候会消耗掉更多热量，加快身体燃脂为身体供能，以及蛋白质是肌肉恢复和生长的原料，促进肌肉修复和生长，保持身体活力代谢。

2，多喝水，日常保持2升水的饮入

成年人身体70%以上都是水分，可以说水分是身体所有代谢循环都会参与进入的，比如血液循环，血样运输，消化吸收，以及排毒，脂肪代谢等，都需要大量水分参与，更有助于燃脂减脂，促进代谢。

所以每天保证喝足够8-10杯水，能够稳定身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

3，每周4次的力量训练

力量训练能够刺激到肌肉群，提升肌肉活力和质量，让肌肉从撕裂，修复以及生长的过程中能够消耗掉体内的多余热量，加快身体燃脂减脂的速度，还可以塑造身材曲线。

比如俯卧撑，深蹲等自重训练，以及健身房的器械训练都能够刺激到肌肉，提升活力代谢，保持身体活力满满。

4，避免长时间坐着，适当地起来活动

不要让自己长时间坐着，适当地起来活动，避免久坐成习惯，让身体更好地运转起来，保持身体活力代谢，促进身体的消化和吸收能力，避免热量堆积，所以饭后不要久坐，日常工作也不要让自己久坐，比如坐着20分钟就起来活动5分钟，或者是起来做几组开合跳/深蹲等，都可以缓解久坐给身体带来的影响。

5，三餐规律，不节食，不吃撑，清淡为主

三餐规律饮食，不要节食减肥，也不要吃多了吃撑，三餐尽量清淡为主，能够维持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。节食和吃撑都只是会抑制身体的代谢，影响到身体的消化和吸收，所以保持规律饮食是关键。

6，晚上不熬夜，多多睡觉，代谢就上去了

晚上不要熬夜，熬夜会消耗你的精力和体力，熬夜还会降低你的代谢，影响到激素分泌以及内分泌，不利于燃脂减脂，反而会导致身材容易变成易胖体质，所以晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡，多多睡觉，代谢自然也就上去了，能够维持身体的代谢。

7，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上9点左右让自己养成热水泡脚的习惯，能够让身体更好地运转起来，保持身体活力代谢，促进血液循环，放松肌肉群，放松紧绷的神经，让身体更好地运转起来，并且提升了睡眠质量，缩短了入睡时间，让身体维持代谢。