不是迷信！今日除夕，建议大家：1要喝，2要动，3不爬，4不穿

今天是2026年2月16日，腊月二十九除夕。

翻开日历，今年没有“大年三十”，我们直接在这一天迎来了岁末的最后一步。据天文历法解释，这是因为农历腊月恰逢小月（只有29天），但从2025年到2029年，这种“二十九过除夕”的现象将连续五年出现，虽然日子变了，但辞旧迎新的内核从未改变 。

在这丙午马年的门槛上，老一辈留下的规矩，其实是在极端天气与生活节奏被打乱时，一份关于 “人体节律”与“安全边界” 的古老说明书。今天，我们不谈迷信，换个角度，从身体内环境的稳定与外界的风险规避，来聊聊这“1要喝，2要动，3不爬，4不穿”。

1要喝：喝守岁“安神饮”

除夕夜守岁，是今晚的重头戏。全家团聚，灯火通明，寓意把一切邪瘟病疫照跑驱走，期待着新年的到来 。然而，守岁的关键在于“点到为止”。

传统讲究要熬一整夜，但从现代养生看，这叫“睡眠剥夺”。尤其是素来睡眠不好的人，如果通宵不睡，身体处于紊乱状态，反而会影响节后的恢复 。因此，今晚要喝的这杯东西，不是凉茶，也不是提神的浓茶，而是一杯温热的 “安神饮”。

为何要喝？ 年夜饭往往大鱼大肉，《黄帝内经》讲“胃不和则卧不安”。高能量的食物会生热助火，让人心里难以清静，即使守岁结束想睡也睡不着 。此时，用一杯自制的安神饮来代替冰镇饮料或浓茶，既能润燥，又能让兴奋的交感神经平复下来，为守岁后的“碎片化睡眠”做准备。

简单做法： 取几片鲜柠檬，加一小勺蜂蜜，用40度的温水冲开。柠檬的清香醒脑，蜂蜜的微甜能提供能量又不会造成肠胃负担。在守岁聊天、看节目的间隙，小口慢饮，既能补充水分，又不至于像果汁那样摄入过多糖分，让你在子时“送旧”后，能更快进入“先睡心、后睡眼”的状态 。

2要动：两动“清积”与“破冰”

此“动”非彼动。除夕讲究“动”，不是为了锻炼肌肉，而是为了 “清理内环境”与“打破旧秩序”。

一动“清积”：给肠胃放个假

这里的“动”，不是指剧烈运动，而是指让身体 “内动”起来。年夜饭丰盛，但传统智慧建议“要吃留一口”。真正的养生之道在于：晚餐尽可能少吃一点，尤其要减少高能量饮食的摄入 。这是一种主动的“节制动”。让肠胃从全年的超负荷运转中稍微歇一歇，这种“以静为动”的智慧，比吃任何消食片都管用。此外，天津等地旧俗中，除夕晚上包的饺子馅不能剩下，不然来年有心事，这其实也是在心理层面“清空库存”，轻装上阵 。

二动“破冰”：走动踩岁碎碎平安

除夕夜，北方很多人家有“踩岁”的习俗。将芝麻秸铺在院子里或路面上，人来人往踩上去，发出“噼啪”的碎裂声 。这叫“踩岁”，又因“碎”与“岁”同音，寓意“岁岁平安”，把一切不好的东西全踩碎了 。

换个维度看： 这是一种极具仪式感的 “心理脱敏”疗法。在过去的一年里，无论遇到多大的压力和“晦气”，通过这种带有破坏性的声响游戏，在欢声笑语中将代表“旧年不顺”的意象踩碎，声音刺激耳膜，动作释放肢体，从心理学上讲，这是最直接的宣泄与告别仪式。

3不爬：三处险地莫攀，守的是“边界感”

除夕狂欢，安全是“1”，其他都是后面的“0”。所谓的“不爬”，其实是在情绪高涨时，告诫我们要守住人与环境之间的“安全边界”。

1. 不爬野山、荒坡

今日除夕，若是在午后去郊外走走无可厚非，但切莫为了猎奇去爬没有开发的山坡。冬季地表植被干枯，岩石湿滑，加之天黑得早，一旦迷路或摔伤，救援难度极大。应急管理部门特别提示，要避免前往未开发开放和缺乏安全保障的区域游玩 。不爬野山，是对生命最基本的敬畏。

2. 不爬冰面

虽然已入寒冬，但今年入九时间尚短，冰面往往是“横茬冰”，看着厚实则薄。尤其是北方地区的河流、湖泊，承载力极不均匀。即便有“滚冰”去晦气的习俗，那也是特定节日的仪式，且需在有组织的安全区域进行 。切莫为了寻求刺激或抄近道，私自爬上冰面。一旦坠入冰窟，除夕就会变成“除夕劫”。

3. 不爬高登高

除夕有登高祈福的说法，但此“高”非指爬房顶、爬窗台擦玻璃。为了在除夕夜展示一个窗明几净的家，切勿在没有保护措施的情况下探出身子擦外侧玻璃，也不要在扫雪时爬上斜坡屋顶。家里有孩子的，更要教育他们不要在楼梯扶手、窗台边攀爬嬉戏，防止乐极生悲 。

4不穿：四样衣衫莫穿，裹紧“人体阳气”

除夕穿衣，不仅是给别人看的“面子”，更是关乎身体健康的“里子”。这是古人在缺乏暖气的时代，总结出的保暖防寒铁律。

1. 不穿潮湿阴干的衣物

这几天如果洗了衣服，一定要确认彻底干透再上身。若穿着没晒干、还带着潮气的衣物守岁，寒湿之气会顺着毛孔长驱直入，轻则冷得打颤，重则引发关节酸痛和感冒 。除夕穿衣，干爽比款式更重要。

2. 不穿露脚踝的裤子

脚踝处有多条经络通过（如肝、脾、肾三经），且皮下脂肪极薄，是人体十分怕冷的“薄弱环节”。寒冬腊月露着脚踝，寒气直接侵袭经络，会影响全身的气血运行。这不是危言耸听，而是中医“寒从脚下生”的基本原理。把裤脚塞进袜子里，护住的不仅是温度，更是明日的活力。

3. 不穿破洞太多的衣物

年轻人喜欢的破洞牛仔裤，在除夕这天最好收进衣柜。传统观念里，衣衫褴褛代表潦倒，而除夕是万象更新的日子，衣着整洁是对新年的敬重 。从气场学上讲，穿着完整、洁净的衣服，人的精神面貌也会随之挺拔，这是一种自我暗示的“新气象”。

4. 不穿纯黑或纯白（视场合而定）

虽然现代时尚推崇黑白极简，但在除夕这个特定的民俗语境下，满桌都是红对联、红灯笼，如果穿得一身素白或全黑，不仅显得格格不入，老辈人心里也会觉得不喜。红色在这里不是土，而是情感的温度计。哪怕只是一件红色的内搭或一双红袜子，也能融入这普天同庆的暖色调中，讨个红红火火的彩头 。

2026年的这个除夕，虽然没有大年三十，但岁月更迭的仪式感不减。

所谓的老规矩，是古人留给我们应对节日的 “情绪稳定器”和 “安全防护网” 。今夜，喝一杯安神的温水，让肠胃在喧嚣中静一静；迈开脚步踩碎旧岁的烦恼；远离危险的冰与高；穿得干爽温暖，裹紧一身的阳气。

以此，敬过往，致明天。祝您除夕安康，马年大吉！