心理边界持续被侵犯，人真的会垮掉

我见过太多人明明身体没毛病，却整天没精神、浑身不舒服。

没有人会告诉你，这背后最隐蔽、最致命的原因，其实是你的心理边界，被人复侵犯、揉碎、践踏，而你要么浑然不觉，要么敢怒不敢言，硬生生把自己憋出了病。

别觉得夸张，也别跟我说“忍忍就过去了”“做人要大度”，那些劝你忍的人，要么是没经历过被人无底线越界的痛苦，要么就是习惯性侵犯别人边界的人。

心理边界这东西，就像我们身体的皮肤，皮肤破了会流血、会感染，心理边界被破了，只会比身体受伤更疼。

而且这种疼看不见、摸不着，却能一点点耗光你的生命力，最后让你彻底垮掉。

一、什么是“心理边界”被侵犯？心理边界被侵犯，说白了，就是有人不把你当独立的人看，不尊重你的情绪、你的时间、你的责任。

也不尊重你的个人空间，要么毫无分寸地闯入，要么肆无忌惮地利用，要么变本加厉地控制，把你的一切都当成了他可以随意支配的东西。

二、为什么人的心理边界持续被侵犯，人就容易垮掉？心理边界被反复侵犯，人不是慢慢生病，

是慢慢垮掉——从情绪到身体，从心态到精神。一步步被拖垮、被压垮，最后连站起来的力气都没有。

1、情绪被憋死，内心先垮人活着，就会有情绪，开心要笑，委屈要哭，愤怒要发泄，这是最基本的本能。

可心理边界被侵犯的人，连拥有情绪、发泄情绪的权利都没有。

别人惹你生气，你不能怒，一怒就是“你脾气差”；别人让你委屈，你不能说，一说就是“你太矫情”；别人控制你、消耗你，你不能反抗，一反抗就是“你不懂事”。

就这么憋着、忍着、扛着，负面情绪像垃圾一样在心里堆着，一天、两天、一年、两年，堆得越多，心里的负担就越重。

你以为你忍过去了，其实那些委屈、愤怒、压抑，从来都没消失，它们一直在心里啃你、磨你，让你晚上睡不着，白天没精神。

看什么都不顺眼，慢慢变得暴躁、敏感、自卑，最后连自己都讨厌自己。内心先垮了，人就已经输了一半，这就是垮掉的第一步。

2、精力被耗光，身体跟着垮很多人都忽略了一个关键点：我们的精力是有限的，就像手机电量，用完了就需要充电。

可侵犯你心理边界的人，就是那个一直偷你电量、耗你电量，还不让你充电的人。他们占用你的时间。

消耗你的精力，打乱你的节奏，让你每天都活得很累、很疲惫，却连休息的机会都没有。

比如，你本来计划好下班好好休息，同事却把他的工作推给你，你不好意思拒绝，只能硬着头皮加班；

你本来想周末好好放松，父母却强行拉着你去相亲、去应酬，你不敢反抗，只能陪着笑脸应付；你本来想安安静静做自己的事。

伴侣却一直查你手机、管你社交，让你时刻都处于紧张、焦虑的状态。长期这样被消耗，你的精力会被榨干，身体会慢慢垮掉。

免疫力下降，稍微有点风吹草动就感冒生病；浑身乏力、腰酸背痛，做什么都提不起劲；胸闷、气短、头疼，各种小毛病不断。

3、自我被否定，精神彻底垮长期被别

人否定、控制、打压，慢慢会失去自我，会觉得“我做什么都是错的”“我不值得被尊重”“我活着就是为了讨好别人”。别人干涉你的选择。

否定你的想法，你慢慢就会不敢有自己的想法，不敢做自己的选择；别人贬低你、诋毁你，你慢慢就会相信自己真的很差，真的一无是处；

别人把他的意愿强加给你，你慢慢就会忘记自己是谁，忘记自己想要什么，活得像个傀儡、像个工具。那些心理边界持续被侵犯，却始终不敢反抗、不敢拒绝的人，垮掉从来都不是意外，是必然。你一味地忍、一味地让、一味地讨好，就是在亲手毁掉自己，就是在给别人伤害你的机会。别觉得“忍一时风平浪静”，忍一时，只会让别人得寸进尺，只会让自己更快垮掉。

三、我们该如何应对他人的“无边界行为”？我的建议很简单，

总共三点，你就能立刻摆脱被人越界的痛苦，守住自己的心理边界，保住自己的健康。

第一，停止自我内耗，放弃“讨好型人格”。

很多人之所以被人反复侵犯心理边界，最根本的原因，不是别人太过分，而是自己太懦弱，太喜欢讨好别人。

总怕拒绝别人会得罪人，总怕自己的反抗会让别人不高兴，总觉得“我只要做得好一点，别人就会尊重我”。

可事实是，你越是讨好，别人就越是不把你当回事；你越是退让，别人就越是得寸进尺；你越是不敢反抗，别人就越是肆无忌惮地侵犯你的边界

所以，从现在开始，停止自我内耗，别再因为拒绝别人而愧疚，别再因为反抗别人而不安，别再因为别人的评价而否定自己。那些因为你拒绝就生气、就疏远你的人，本来就不是真心对你的人，失去了也不可惜；

那些因为你反抗就指责你、就诋毁你的人，本质上就是想侵犯你的边界，你没必要在意他们的看法。

第二，学会“硬气”一点，敢于直接拒绝，敢于正面反抗。

我知道，对于很多性格软、习惯讨好别人的人来说，拒绝别人、反抗别人，真的很难，甚至会觉得很痛苦。

但我想告诉你，再难，你也要去做，因为这是守住你心理边界的唯一方式，也是保住你健康的唯一方式。

别人让你做你不想做的事，别再勉强自己，直接说“不”；别人干涉你的生活、你的选择。

别再忍气吞声，直接告诉他们“这是我的事，与你无关”；别人把负面情绪倒给你，

别再默默承受，直接说“我不想听，请你尊重我”。

别觉得这样太生硬、太绝情，对于那些不懂得尊重你、不懂得边界感的人，你越是客气，他们就越是得寸进尺；你越是硬气，他们就越是不敢欺负你。

人性就是这样，欺软怕硬，你弱的时候，全世界都想欺负你；你强的时候，全世界都想尊重你。

第三，学会“隔离”，远离那些喜欢侵犯你边界的人。

有些时候，你就算拒绝了、反抗了，有些人还是会不死心，还是会反复侵犯你的心理边界，比如你的父母、你的伴侣、你的至亲。

对于这样的人，你没必要一直跟他们纠缠，也没必要一直试图改变他们。这个时候，最好的方式，就是“隔离”。物理隔离也好，

心理隔离也罢，尽量减少和他们的接触，减少和他们的纠缠，把他们从你的生活中“踢出去”，或者把他们放在一个“不影响你的位置”上。

比如，父母总干涉你的生活，你可以搬出去住，减少和他们的见面次数，少跟他们聊你的私事；

伴侣总控制你、侵犯你的边界，你可以选择分开一段时间，冷静一下，甚至可以选择彻底离开，一段消耗你、伤害你、让你生病的关系，不如没有；

朋友总利用你、消耗你，你可以慢慢疏远他们，不再联系，别让他们再占用你的时间、消耗你的精力。

很多人都会觉得，“血浓于水”“朋友一场”，怎么能说隔离就隔离，怎么能说疏远就疏远？

可我想告诉你，血缘和友情，从来都不是你被伤害、被消耗的理由，也不是你牺牲自己健康、牺牲自己幸福的理由。

学会隔离，远离那些消耗你、伤害你的人，不是绝情，不是不孝，不是忘恩负义，而是一种清醒，一种智慧，一种对自己负责的态度。

心理边界，从来都不是“小题大做”，而是我们每个人的“保命符”。

这个世界上，没有那么多“为你好”，也没有那么多“都是小事”，那些打着“为你好”的旗号，侵犯你心理边界的人，本质上都是自私的，都是在利用你的善良、你的懦弱，满足他们自己的控制欲和私欲。别等自己垮了，

别等自己失去了健康，才后悔当初没有守住自己的边界，才后悔当初没有勇敢一点、硬气一点。

最近总有学员问我：张老师，我和别人斗嘴时，总说不过别人，怎么办？

明明知道对方是故意刁难，自己却不知道怎么反击，心中有很多想法，想据理力争，却完全不知道怎么回应，最后只能忍气吞声，憋出内伤。