除了“改天吃饭”，我们还能如何高质量地维护一段关系？

我 20 多岁那阵，身边有一群常一块儿相处的朋友：有的是发小，有的是大学同学，还有的是上班后认识的同事。等慢慢到了 30 岁、40 岁，有些友谊就自然而然淡了 —— 有人搬了家、结了婚、生了娃，有人换了行当，也有人跟我不再有共同的兴趣爱好和玩乐方向。

但即便我和朋友们走的路不一样，不少多年的老友谊还是守住了（当然，这得花心思经营）。在近 20 年当爸妈的日子里，我也交过新朋友，其中有些慢慢断了联系，有些却越处越铁。

美剧《老友记》

当然，我这种友谊变化挺常见的。有项研究发现，25 岁以后，人身边的朋友会慢慢减少，这种情况会持续到 45 岁左右；从 45 岁到 55 岁上下，朋友的数量就基本稳定下来了。

“有些友谊能留住，有些留不住，这跟你个人的价值、可爱不可爱没关系，也不是说那些没留住的友谊就是‘假的’。这不过是人生的起起落落。” 友谊教育专家丹妮尔・贝亚德・杰克逊（Danielle Bayard Jackson）说，“有时候会有新人走进我们的生活，他们刚好跟我们当下的人生阶段合得来。”

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不同年龄段友谊怎样变化

How Friendships Evolve Over the Decades

上学的时候，大家大多处在差不多的人生阶段，靠一起玩、一起做事就能拉近距离。到了 20 岁，“邻近性”（比如日常相处的频率）对友谊的影响就更明显了。

“这就是为啥很多人会说，自己有比自己大的同事朋友 —— 我们天天跟同事待在一起，因为工作上能聊到一块儿，慢慢就成朋友了，” 持证临床社会工作者凯利・基特利（Kelley Kitley）解释道。她还说，像搬到北京、上海这类大城市的人，通常比长期待在同一个地方的人更愿意交新朋友。

30 岁时，经历结婚、生娃这些共同的人生节点，友谊往往能变得更稳固。但研究显示，30 到 40 岁的人，闲下来的时间比其他年纪的人都少。

“这时候就不是忙着交新朋友了，而是要好好维护现有的友谊，” 贝亚德・杰克逊说。

要是朋友没跟你经历一样的事，慢慢疏远也正常。“但这没啥，” 基特利说，“别心里不痛快、怨人家。咱们得接受这种变化是人生常态，也得感谢曾经有过那段友谊。”

美剧《老友记》

到了 40 岁，要平衡工作、带娃，还要照顾家里的老人，人就会更上心 —— 专门挑自己看重的友谊，花精力去经营。

“这时候也会更念旧，说不定会主动联系以前的老朋友，” 基特利说。

等过了 50 岁、60 岁，退了休，你可能会认识邻居，或是孩子同学的爸妈，但这些人也可能会搬走，或是自己也退休后去别处生活。

“中年交朋友，不像上学、上班时那么容易了。在社区里找合得来、有一样爱好的人就好 —— 比如加入社区的散步队、读书角，或者去做志愿者，这样既能让人觉得生活有奔头，也能少点孤单，” 基特利说。

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5个方法，守住友谊

5 Ways to Maintain Friendships Despite Life's Demands

要是你觉得某段友谊在慢慢变淡，或是想守住看重的友谊却没头绪，试试下面这些办法：

1. 先确定 “核心好友”

要是时间不够用，先想想谁是你最在意的人，把心思放在他们身上就行。贝亚德・杰克逊说，她有不少外向的客户，总因为没法跟所有人都保持联系而内疚，还因为精力被拉得太散，累得不行。

“用这种‘算得很细’的方式说友谊，听起来可能不够‘暖’，但要是你想让友谊融入生活时更省心、更清楚，这办法很管用，” 她说。

2. 主动说 “我想跟你多聊聊”

贝亚德・杰克逊觉得，友谊跟爱情一样，得主动跟朋友说 “我想好好维系咱们的关系”。比如跟对方说：“俩月聊一次根本不够，我想多找时间跟你见面。”“这样对方也会更愿意投入，也不用猜来猜去‘他是不是不想跟我处了’，” 她说。

可能你会觉得这么说太 “事儿”，没必要，但说不定对方跟你想的一样。“有些人怕别人觉得自己‘难伺候’，所以就算想多见面，也不敢说，” 她补充道。

美剧《老友记》

3. 多替对方想想

就算你跟朋友走在不同的人生阶段，也试试理解他们的难处 —— 比如要带娃，或是要照顾老人。

“就算朋友不清楚你具体遇到的难处、心里想要啥，你还是会希望他们能体谅你，” 贝亚德・杰克逊说，“别总纠结‘我不懂他的事’‘我跟他没共鸣了’，多花点心思说句理解的话、夸夸他、关心关心他，就够了。”

她还说，别因为朋友的生活跟你不一样、变了，就放弃这段友谊。不如想想 “哪些地方变了”，再琢磨怎么不让这些变化影响你们的关系。“要是你总觉得‘他跟我不是一路人了’，那肯定没法好好处了，” 贝亚德・杰克逊说。

比如朋友刚当妈妈，你可以问问自己：“她现在要带娃，咱们都没试过这种时候怎么当朋友，那咋互相迁就着处呢？”

4. 换种方式见面：把相聚融进日常

30 岁、40 岁以后，因为没时间、事儿太多、兴趣变了，跟朋友见面的方式，可能跟 20 岁时不一样了。

要是没法常花几小时一起吃早午餐，就改成每月一次；也可以跟朋友 “顺路办事顺便聚”—— 比如一起散步时唠唠嗑，加入同一个广场舞队或羽毛球群，或是一起去做志愿者。

“比如喊朋友陪你去超市采购，路上让她跟你唠唠上次约会的事儿，” 贝亚德・杰克逊说，“一起过日子就行。把见面融进平常的事里，别让友谊变成‘每季度才报次平安’。”

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你也可以约好每周或每月打次电话、视频聊聊天。“只要能少点‘天天琢磨哪天有空、几点见面’的麻烦，维系友谊就会容易很多，” 贝亚德・杰克逊说。

一起过日子就行。把见面融进平常的事里，别让友谊变成 “每季度才报次平安”。

要是这些办法都不行，就在碎片时间给朋友发个短信 —— 比如下班路上、候诊时，或是在超市排队时。基特利说，哪怕就一句 “嘿，想你啦，愿你今天过得顺心”，朋友也能知道你想跟他保持联系。

5. 别怕 “好好吵架”

很多人觉得，友谊要长久就不能吵架，但贝亚德・杰克逊说，健康的小摩擦其实能让友谊更瓷实。

“我可不是让大家为了吵而吵、故意找事儿，但研究确实说，好好吵一架、把事儿说开后，两个人会觉得关系更亲，” 她说。

也就是说，要是朋友间有点别扭、意见不一样，或是心里有疙瘩，主动说开、一起解决，反而能让友谊更铁。“只要是让你觉得不舒服、没被重视、委屈或是被忽略的事，不管啥，都可以说出来，” 她说。

要是说了之后友谊就断了，那这段友谊可能本来就不结实。想让友谊长久，就得能在对方面前说心里话 —— 不管是需求、愿望，还是目标。

要记住

人生阶段在变，友谊也会跟着变。但只要多上点心、及时调整，那些值得珍惜的友谊，你都能守住，还能让它更牢。

美剧《老友记》

— the end —

作者 /Cathy Cassata

编辑 / 阿乾

配图/美剧《老友记》

参考文献：

• Bhattacharya K, Ghosh A, Monsivais D, Dunbar RIM, Kaski K. Sex differences in social focus across the life cycle in humans. Royal Society Open Science. 2016;3(4):160097.

• AMERICAN TIME USE SURVEY — 2021 RESULTS. American Time Use Survey - 2021 Results. https://www.bls.gov/news.release/archives/atus_06232022.pdf

• McLaren, R. M., & Steuber, K. R. (2013). Emotions, communicative responses, and relational consequences ofboundary turbulence. Journal of Social and Personal Relationships, 30(5), 606–626. https://doi.org/10.1177/0265407512463997

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