岁末年初，给情绪来场“大扫除”

年末大扫除的时候，你有没有过这样的经历，突然发现角落里已经蒙尘的老物件，虽然它们早已经完成使命，却因“或许还有价值”的念头，被收留了下来。这像极了大家对待情绪的方式：旧年的种种感受堆积在心灵角落，蒙尘积灰，迟迟等不到新年的阳光照进。新年，从来都不只是更换日历的时刻，更是人们内心世界“辞旧迎新”的绝佳契机。

情绪会消耗心力

一年又一年，人们常常带着“不开心”“很烦躁”“压力山大”等未被妥善处理的情绪，就像塞满旧物的储物间，让新年的快乐根本无处安放。人们囤积情绪的原因总是如此相似：觉得“应该坚强”，便藏起所有脆弱；认为“不能示弱”，便掩饰所有不安；盲目相信“时间能解决一切”，便把所有问题都推给明天。可这些被搁置的感受，并不会随着日历一起翻篇，反而会在心底悄悄发酵。

积压的情绪从不会安静等待，它们会在不经意间，悄悄消耗着人们的心力——

它们会干扰你的判断力：过去的失望可能让你下意识错过新的机遇，过去的愤怒可能让你轻易误解新的伙伴。它们会透支你的心理能量：带着沉甸甸的“情绪行李”前行，就像背着沙袋赶路，再简单的日子也会变得步履维艰。它们更会模糊你的当下感受：当心灵被过往填满，哪怕新年的喜悦近在眼前，也仿佛隔着一层薄纱，难以全然触碰。

为情绪来场大扫除

第一步：年度情绪清点。

找一个不被打扰的安静时刻，试着回顾过去一年：哪些事件曾引发你强烈的情绪波动？这些情绪至今是否还在隐隐作痛？哪些话还没说出口？哪些遗憾还没放下？哪些经历，其实早已值得你坦然接纳？

第二步：分类处理“情绪库存”。

写一封不会寄出的信，把所有想说却没说的话，都诉诸笔端，或是找一位信任的人坦诚倾诉，给未完结的心事一个温柔的归宿；试着写一份年终总结，把过往的坎坷与收获，都转化为成长的养分，也可以用绘画、运动的方式，给情绪一个健康的出口；为那些无法改变的事实，举行一个小小的告别仪式，在除夕夜把想放下的情绪写在纸上，看着灰烬随风飘散——不是否认那些感受的存在，而是给它们一个正式的告别，然后翻篇。

第三步：建立新年情绪“收纳系统”。

设定固定的“情绪处理时段”，比如每周日晚花15分钟，复盘一周的心情，做到“情绪周清”；找到适合自己的情绪表达途径，无论是写作、跑步，还是养花种草，都能帮情绪找到自然流淌的出口；培养情绪觉察的小习惯，每天睡前花3分钟记录情绪变化，及时疏导，避免再次过度囤积。

有些情绪需专业支持

威海市立第三医院专家认为，如同某些家居清理需要专业人员协助，当你的情绪出现以下情况时，也请记得寻求专业心理帮助：持续的低落或焦虑感，从去年延续到新年，难以自行缓解；重大丧失带来的痛苦，并未随时间减轻，反而影响睡眠、食欲；发现自己在用过度购物、酗酒等不健康的方式应对情绪；满心期待的新年计划，总是被旧情绪干扰，迟迟无法推进。

岁末年初，不妨问自己：我的心灵空间，有多少已被旧情绪占据？又为新年的美好，预留了多少空间？当人们定期为情绪清理，就像为心灵打开一扇窗，新年阳光才能毫无阻碍地照进每个角落。愿你在新的一年，轻装上阵，让情绪如溪流般自然流动，让生命力如春芽般自由生长。

杨延