2026中小学教师“寒假生活”清单

寒假已经开启，短短一个月的假期，却承载了教育人身心复苏、生活重塑与专业蓄力的多重意义。到底是用来大胆的“自由散漫”，还是焦虑的“奋起直追”呢？平衡休息与成长，让假期既充实有意义，又充满幸福感，是一种智慧考量，更是一种生活艺术。

教师的假期修炼，归根结底是“研究自己”。以下清单既是一份行动建议，亦是一份邀请函。我们希望每一位老师都可以根据自身实际，从中找到适合或者喜欢的关键词，重新审视自己、开启个性化的假期生活。

毕竟，老师花在教学之外的时间，和花在对学生教育教学上付出的时间，同等重要。

01

给新春添点仪式感，为家庭幸福感“加分”

年关将近，平日里忙于三尺讲台，何不趁着假期，给新春添点别样的仪式感。让年更有滋味，让家庭幸福感更浓。

制作年味美食。春节的餐桌藏着最丰富的年味。别总让家人忙活，你不妨也系上围裙一展厨艺，不求满汉全席，但求用情、上心。找找教程，认真备料，精心烹饪，热气腾腾的“年味”上桌，比任何山珍海味都来得熨帖。

组织一轮盘点、展望。和家人面对面、心交心，更深入地认识自己，更客观地反思自己，明确未来的方向和路径。有了高质量的盘点，说不定也找到了专业成长的支点。

发起一趟家庭“微旅行”。不便出远门，那就来一场家门口的“微旅行”。挖掘你所在城市那些被忽略的宝藏角落，静谧的公园、老街深处的场馆，哪怕是一次郊外徒步、登高望远。

一起许下可实现的新年愿望。不妨简单列几个可以实现的愿望。如果你的愿望是多多运动，那就设定一个目标，比如说一周运动三天而不是每天都运动。如果你想在教学策略、管理方式上有精进，就聚焦到那件事上。无所谓难度多高、强度多大，能让你自己马上启动去做就行。

此外，家庭聚会、贴春联、拍全家福……增加仪式感的方式还有很多。换个角度也会发现，幸福就在身边。

02

让自己变得更有创意

富有创造力的爱好可以让你专注于当时当地，把注意力从日常的压力和问题中分散开。

绘画、素描、探索自然、写作、烘焙等等，都是自我调节的好方式。这些爱好可以让你在与其他人的交往过程中更加从容、自信。有了爱好，整个人都可以精神起来；有了爱好，也会让学生看到更真实全面的老师。参加团体活动也能使你有机会接触到志同道合的朋友。

在教学之外做一些真正有创意的事情，这可以让你建立起同理心，更加了解学生做创意作业时的心态，也更容易进入自己的“心流”状态。

03

把自己投进轻松时刻

回想一下：有没有什么是你在工作期间，甚至上学期间一直想做却从没有时间去做的？找出些许时间来安排一些让你觉得轻松的事情，以此来确保你真正得到放松和休息（可以是瑜伽、针织、阅读推理小说，也可以是玩游戏）。

不要让这些宝贵的轻松时刻在假期琐事中溜走，拥抱属于自己的休息时间，拥抱真实的自己。

养成良好的睡眠习惯。“终于能每天睡个够了！”这可能是老师放假的第一个想法。多休息当然有益处，但是如果经常睡到自然醒，不仅睡眠习惯很难在开学时调回来，对身体健康其实也是弊大于利。睡眠虽重要，也不宜贪多。

04

修复一项身体方面的疾患

由于不规律的作息和长久的压力，很多老师的身体都处于亚健康状态。甲状腺结节、乳腺增生、脂肪肝、颈椎腰椎突出、血脂稠、血粘度高等等，这些疾患也许平时不疼不痒，压根没什么感觉。但它们终究藏着隐患，不采取措施及时调理，说不定哪天就会暴露更大的健康危机。

所以，借着这段假期，寻医问诊也好，自我调整也罢，总之要采取有效措施，改变不良的作息、饮食习惯，加强科学锻炼。无论是为了事业，还是为了家庭、为了自己，都不容忽视。

这里推荐两本书。喜欢跑步锻炼的朋友可以看一看《跑步治愈》，想尝试身体调理的可以读一读《精神健康讲记》。

05

做一次彻底的、呵护心灵的大扫除

利用假期，给家里做一次卫生大扫除。不穿的衣服、不用的物件、过期的药品、犄角旮旯里的废品……搜罗出来果断扔掉，让衣柜、厨房、卧室、客厅更简约有序。

再做一次心灵的大扫除。透过一些新闻事件、调查数据，可能让你感觉教师属于高危行业，怀疑自己的职业选择。又或许，因为和家长发生的某次冲突，让你感觉自己出力不讨好；因为学校的评优表先、职称评定、绩效考核制度不完善，让你有些委屈……

趁着这段时间，清空一下烦恼和坏情绪，关爱自己的心理健康。首先，要坚信教师的社会地位、学校的各项机制正在不断提高和完善。同时，你可以跟同事交流，或通过其它渠道诉说遇到的困难，商量对策。如果情况没有好转，要及时向专业人士寻求支持与建议。

扫除坏情绪后，还可以完成一个动作——挖掘自己的强项。理清头脑中纷扰的思绪，把目标变成行动，进而实现梦想。

06

腾出时间来社交

当一个人感到紧张、焦虑或沮丧，可能会主动回避社交活动。然而，与身边的人（家人、朋友、同事、邻居）多接触，并与这些人建立人际关系，创建一个社会支持网络，对身心健康极为重要。

在交流的过程中，其他人也可能有过类似的经历，他们能够帮你分析，提出有意义的建议，并且给你鼓励和支持。如果你能从宏观的角度来审视工作，并与同事、同行保持密切的沟通交流，就更容易感知和保持一种积极向上的心态。

切忌将任何事憋在心里，那样只会浇灭你的灵感与激情。

07

寻求一种精神力量

假期里想彻底放松疲惫的身心，看看电影追追剧也未尝不可。

值得一看再看的电影：《肖申克的救赎》《泰坦尼克号》《这个杀手不太冷》《阿甘正传》《霸王别姬》《星际穿越》……

电视剧：《觉醒年代》《大宅门》《雍正王朝》《闯关东》《亮剑》《大清盐商》《十三省》《大明王朝1566》《人间正道是沧桑》《人民的名义》《大时代》《战长沙》《北平无战事》《父母爱情》《山海情》……

纪录片：《地球脉动》《大国重器》等……

从影视作品中汲取精神力量，也不失为体验极佳的娱乐休闲方式。

08

重新找回初心与热情

有时面对持续的压力、不断积压的责任，受到不公正的待遇，你很容易就忘记了作为一名教育工作者的重要性。假期中不妨花一点时间，想想当初自己选择这份职业的初心和动力。

你想成为什么人？你想改变什么？你想对哪些人，产生什么样的影响？如果你心里有了答案，列出三个长期的大致策略和三个短期的具体策略，帮助你在接下来几年的规划中抵达这个目标。

也可以试试追一次星——寻找教师榜样。

可以是前辈专家，也可以是同辈代表。阅读他的书籍，学习他的报告，欣赏他的课例，浏览他的文章。通过探寻名师的成长轨迹，看看哪些能复制，哪些能借鉴，哪些教训应该避免。

名师也是从普通教师一路走来的，他在光环背后的努力和付出，值得学习、思考、践行。点滴启发，都将化作你的成长。

09

死磕一项基本功

教师的基本功包括：三笔字、朗诵、简笔画。这些基本功无法一蹴而就，需要经历寒来暑往的刻苦练习，认真钻研。

有的老师，课稍微多一点就嗓子哑，很大程度原因是发声的方法不对，如果能找到正确的渠道和方式学习吐字发音，纠正不好的习惯，那将再好不过了。

无论是练习钢笔字、毛笔字还是粉笔字，一定要在专业书法老师的指导下进一步练习。或者是利用网络，系统地观看名家书法讲座。只有熟悉了写字的规律和要求，练习才能达到事半功倍的效果。

10

掌握一门好工具

AI时代，你我的生活已经发生巨大变化，它带给教育教学的影响也已经向学校、向课堂呼啸而来。

与其固守传统观念，不如及早尝试、学习直至利用AI：处理低层次事务，释放更多精力和时间关注学生，减轻教学负担。还能借助AI精准分析课堂教学的亮点与不足，提高教学质量。

善用AI，不仅能为教师工作提“质”减“负”，也是人类与AI和谐相处的必经之路。

学习一些AI教育工具，为来年教育教学赋能吧——ChatGPT、Claude、Gemini、元宝、文心一言、讯飞星火、Midjourney、Grammarly 、DALL·E、Perplexity、Boardmix AI、kimichat……

11

做出新的课程安排，选择新的教学方式

假期是放松的时间，也可能成为让思维和创造力跳出禁锢的“灵感”时刻：

既然头脑变得灵活、思维变得清晰，你可以留出一点时间来思考——寻找以前可能没有考虑过的课程搭建方法、教学方式，并学习一些新的理论、技术，刷新观念和认知。

请相信，在这个环节如果能对AI工具善加运用，一定会让你喜出望外、收获丰富。

12

别为假期躺平而愧疚

一放假就想躺平，一不小心就假期过半，“该做的事”一样都没完成，不禁让人焦虑：这么长的时间竟然一无所获，是不是太虚度光阴、浪费生命，太不应该了？

不是的！

平日里你不仅要教授知识，还要为学生和家长提供情绪价值，这些都是看不见的工作，容易过度消耗精力、心力。假期，就是给老师们光明正大用来休整的，正是要趁假期补觉、发呆、放空自己，才能注入更多的新能量。

大可不必愧疚假期没有学很多新知识，没有写完一篇论文，没有花工夫在打磨讲课和比赛技能上，没有过多关注家长群的消息动态……只有把自己的人生过好了，才能给更多孩子带去好的情绪和教育。

这段日子辛苦了，就给自己留点空间和时间，大大方方“躺”下吧。

教师的幸福，比优秀更重要。老师能为学生做的最好的一件事，其实就是“照顾好自己”——回到学校，重新振作，才能电力满满地面对他们对学习的渴求。

只有幸福且强大的老师，才能敢于从传统课堂、传统教学中披荆斩棘、突围而出，从而生成幸福的课堂。并能随时随地将自己的体验、感受、气息传递给学生，让学生时刻身处于幸福的氛围中。

老师，请注意：你享受职业和人生的幸福，才可能培养出一个个有幸福感的学生。

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来源｜王崧舟

编辑｜智库君

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