北京
哎呦!不小心崴着脚了!脚踝肿得像萝卜，疼痛难忍的同时，还有内心的纠结：到底应该先热敷？还是先冷敷？哪个效果更好？正确的做法，不仅与先后顺序密切相关，时间把握也需要格外注意。
一、踝关节积液产生的原因
想要有效治疗，首先要了解它产生的原因。
踝关节由关节面、关节腔和关节囊组成，两个骨骼间的间隙是关节腔，关节腔里充满滑液，以滋养关节。
正常情况下，滑液的生成和吸收是同时进行的。但如果突发受伤，出现反射性肌肉紧张、肌肉痉挛、踝关节活动受限等情况，会导致踝关节周边血液循环停滞，静脉及淋巴液回流不畅，关节无力排解掉多余的组织液，造成过多的组织液体积聚在关节腔中，于是，积液便产生了。
一般来说，踝关节急性损伤，是最为常见的致病原因。
二、踝关节积液的危害
踝关节积液中的浆液纤维性渗出物，会沉积在组织中造成踝关节僵硬。同时，如果机械性炎症处理不当，还会发展成慢性炎症。如果积液反复发生，会导致踝关节肿胀、疼痛、活动受限等。
三、超实用的康复金句，请牢记
首先要明白，踝关节积液是可以自愈的，但过程缓慢。受伤后想要加速康复，一条金句要记牢：
急性期(24小时内)：冷敷+制动
恢复期(24小时后)：热敷+活动
生活中，许多患者在受伤后第一时间选择热敷，以为这样做有利于加速血液循环，这实际上是一个误区，受伤后应及时冷敷处理。
热敷通常要在受伤后24小时才可进行，否则会加重局部出血和炎症反应。而且，热敷不宜过热，时间不宜太长，一般以舒适的温热感为宜，建议每次20~30分钟，每日2~3次。
如果发生无明显外伤史的踝关节积液，建议尽早就医，及时排除感染、无菌性炎症、痛风、血栓、关节软骨病变等。反复出现的踝关节积液也要及时到门诊就诊，查明原因，规范治疗。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：范磊)
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