立春后，记住要加强滋阴，常吃3样，把津液补回来，补虚清内热！

立春到了，阳气往上走，阴液更容易被耗，补阴要跟上，不然口干、心烦、睡不稳会一个个找上门。

今年立春在2月4日，很多机构把后面15天当成关键期，这个点抓住了节奏：白天渐长，活动增多，身体需要更多能量，津液却更容易被消耗。

把握这15天，外面保暖，里面补阴，让阳气顺着走，不被内热卡住。

有人一味上火锅、吃辣肉，觉得春天要补，这样会把体内的干推到更高；也有人还在喝冰饮、水果生吃，结果胃口更弱，夜里口渴更重。

这里的分寸，决定后面的三个月是顺还是拧。

看体质再动手，这是今年的重点。

阴虚的人口干、咽痒、手心偏热、夜里不安，补阴是主线；阳虚的人手脚冷、怕风、容易疲劳，需要温补但不能燥；情绪闷的人胸肋发紧、睡不实，要先舒展。

英国和南方不少地方还冷，外出加衣，室内别急着穿短袖，寒气透进来，阳气就不敢升。

暖是外面的事，润是里面的事，两头要一起做。

先把原文的三道方子用起来，做得稳、吃得对，效果才站得住。

甘蔗雪梨水，目的很直：润干、降内火、解口渴。

甘蔗切段，雪梨去核切块，加水，小火煮二十分钟，温热喝。

雪梨选黄一点的，熟吃更滋阴。

白天嗓子紧、说话多的人，下午来一碗比较合适。

大便偏稀、血糖不稳的人要少量试，别连着天天喝。

这样做是让体内的干先降下来，让晚上睡得安稳。

莲藕花生红枣水，走的是补弱、养胃、润体内的干。

莲藕切薄片，花生去衣少量，红枣去核三到五枚，清水煮四十分钟，微甜即可。

吃起来不油不腻，中午或傍晚都行。

胃口差、容易疲劳的人更受用。

如果舌苔厚、痰多、腹胀，量要减半，不然会更堵。

这道水把脾胃拉起来，后面的食物才能化得开，从而让津液跟得上。

鸡蛋茶，做法简单，作用是补阴、养血、清轻度的内火。

鸡蛋煮熟去壳，放在温热的淡茶里泡几分钟，喝茶吃蛋。

茶不要太浓，胃弱的人用白茶或淡绿茶。

下午三点到五点合适，晚上不建议喝浓茶，免得睡不稳。

这个组合的思路是给身体一个温和的降火通道，同时补一点血，不走极端。

今年的扩展建议也值得拿来用。

阴虚明显的人，把百合、银耳放进每天的饭菜里。

百合一小把、银耳泡发后撕碎，和雪梨同炖，煮到汤汁微黏，温热喝，一周两到三次。

眼干、用眼多的人，加杞子、夏枯草、菊花做茶，比例是杞子一小撮，夏枯草三到五朵，菊花两朵，热水冲泡，坐办公室的人下午来一杯，血压低的人别天天喝，观察头晕就停。

压力大、脸色淡的人，杞子配红菜头和紫萝卜煮汤，颜色深，不是图好看，是把抗氧和护眼拉上来，同时补一点血，把气色提一提。

津液明显不足、心悸易出汗的人，有人提到生脉散的路子：人参、麦冬、五味子益气生津。

这类组合不该自己乱用，人参刺激性强，夜里睡不着、血压不稳的人用错会更乱。

更稳的做法，是麦冬配五味子加杞子，少量泡水，白天喝一点，连续三到五天，看看口渴和心悸是否缓和，真累到动不了，再去请医生把脉调方。

女性在经后期三到五天，做滋阴养血很合适。

银耳百合雪梨、黑芝麻糊，晚餐后一小碗就够，别熬夜，这几天熬一晚能把之前的补全部耗掉。

儿童不要用太多药材，梨水、红枣水的小量就好，晚间加衣睡，早上晒太阳十分钟，鼻涕多的孩子先把冷风挡住，再谈吃什么。

这15天的生活节奏，不靠口号，靠细节。

起床后温水漱口，做肩颈舒展三到五分钟，室外走一走，让身体动起来。

梳头五分钟，沿着前额到后脑慢慢梳，别用太硬的梳子，这个动作能把头面的气血带起来，掉发多的人坚持一周看手梳是否更少。

饮食上加一点辛香助阳，比如葱、姜、香菜搭配粥或汤，让阳气有出口，但同时安排润的食物，梨、莲藕、百合，防止内火越走越高。

少酸，多做甘淡，糖不是甘，米、山药、红薯才是更稳的甘。

把过补和过寒都排除，走中间的路。

外面保暖，里面补阴，不争抢。

午后容易口干的人，用甘蔗雪梨水；胃口弱的人，中午喝莲藕花生红枣水；内火轻、心烦轻的人，下午来一碗鸡蛋茶。

阴虚更重的人，把银耳百合配上，眼干的人加杞子菊花。

每周安排两天运动轻一点，两天稍微加重，比如快走三千到五千步，其余时间做拉伸，晚上十点前睡，手机别带进卧室。

第二周看看舌头是否不那么干、早醒是否减少、大小便是否更顺，这些都是衡量点，不需要花哨的指标。

还有两个容易走偏的地方要警醒。

有人以为春天要清，一天到晚凉菜、冰饮，这类做法会把胃口打残，结果阳气没升，阴液也没补；也有人以为春天要补，天天羊肉、火锅、大料，舌头更红、睡觉更浅，口渴更重。

做对的方案是外面保暖，里面润，辛香少量带路，甜淡托底，盐别太多，酒尽量停。

立春不是一个节气名片，是身体的转折。

把补阴当成这十五天的任务，把保暖放在外面，让阳气有路可走，让津液跟得上，春末看体力和睡眠，差不了。

真有不适，去看医生，把脉对症，别靠猜。

这十五天不稳阳不补阴，到了春末再去反复调，值得吗？

如果你有更好的做法，愿意拿出来一起较真吗？