肝喜欢这“一花一果”，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“最近怎么这么容易烦、脾气大，晚上睡也睡不好？”

“天气一热，我就爱失眠，感觉全身都不对劲。”

仔细一想，可能是肝出了点小状况。

现代人工作节奏快、压力大、饮食不规律，最容易影响的，其实就是“将军之官”——肝。

中医讲“肝藏血，主疏泄”。一旦肝气不舒、肝血不足，整个人就好像一台歇不下来的发动机，晚上自然也安静不下来。

那怎么调养肝功能？别怕复杂，就从一花一果着手，简单有效。

一、肝不好，整个人都跟着“失控”

肝是身体的“能量调度中心”，它调节情绪、解毒代谢、储存营养，可以说是全天候无休的劳模。

一旦肝气不畅，倒霉的是整个人：

·睡眠紊乱：晚上总是醒或入睡困难，可能就是肝血不足导致神不归舍。 ·情绪波动大：爱生闷气、常感焦躁，中医称为肝郁气滞。 ·脸色发黄发暗、眼睛干涩：说明肝血运行不畅。 ·指甲易裂、女性月经不调：都跟肝失调有关。

根据《中华中医药杂志》研究，现代人患肝郁型失眠的人群比例高达38%以上，尤其女性更为突出。

这时候，调肝养肝，就成了关键。

二、这“一花一果”，肝喜欢到不行

说了那么多，肝到底喜欢吃什么？答案真的不复杂。

养肝，我们推荐坚守两个字：自然。

说得直接点，一花一果，就能帮你补足肝的软肋。

1.花是——玫瑰花

别觉得玫瑰只是用来送人的，它对肝的呵护，才是被忽略的秘密。

现代药理研究表明，玫瑰花含有挥发油、黄酮类、鞣质等活性成分，具有益肝气、调情绪、改善睡眠的作用。

根据《中草药》期刊发表研究，玫瑰花的香气成分可通过嗅觉中枢调节神经系统，帮助安抚焦躁情绪，缓解压力引起的肝郁失眠。

中医讲，玫瑰“入肝归脾”，最适合：

·脾气暴躁、遇事易怒的人； ·情绪型失眠、尤其是“睡前脑子停不下来”的； ·经前爱焦虑或女性气血运行不畅者。

怎么吃？
取3-5朵干玫瑰花，每天泡水，早晚各一杯，补肝又润肤。

注意：选择食品级的干玫瑰花，药店或大品牌更靠谱。

2.果是——桑葚

这个夏天的应季果王，养肝最佳拍档非它莫属！

桑葚是《本草纲目》中明确记载的保肝果，“益气补肝，乌发明目，久服坚体耐老”。

现代研究表明，桑葚富含花青素、铁元素、维生素C、维生素B1等营养物质，具有抗氧化、促进肝细胞修复、提升肝脏解毒功能的作用。

国家卫生健康委发布的《中国居民膳食指南（2022）》中也建议，成人每日摄入足量新鲜水果，像桑葚这样低糖、高抗氧化的水果十分推荐。

适合哪些人？

·熬夜加班后觉得眼干、头沉的人； ·解酒排毒、肝酶偏高的人群； ·老年人保护肝功能、改善贫血的人。

怎么吃？

尽量选择新鲜桑葚食用，每次控制在100克以内；也可用干桑葚泡水、煮粥，但糖尿病患者注意控制量。

小贴士：桑葚偏寒，体寒者不宜多吃，空腹也不宜吃太多。

三、养肝三步走：吃对 + 调情绪 + 睡饱

别只靠吃，肝想养好，还得从生活方式下手。

1.少气，多笑，别郁闷

肝喜条达，最怕郁结。中医说“百病皆因气”，压力是现代人肝的最大敌人。

建议：每天找10分钟静心放空，泡杯玫瑰花茶，给肝“散散气”。

2.睡得早，肝才能“下班”

肝主藏血，夜为养肝时。晚上11点前入睡，才能不耽误肝的“夜班巡检”。

熬夜不仅让肝累，还削弱肝对自我修复的能力。

3.控油限酒，是肝最想听的消息

《柳叶刀》全球疾病负担报告指出，中国脂肪肝的患病率已接近25%。长期高脂、高油饮食，大量饮酒，是绝对的“肝灾”。

如果你中年开始变胖、常饮酒、体检肝酶升高，就该警觉起来。

四、这几类人，更要护好肝

不是所有人都能随意耗肝，以下人群要抓紧“补肝计划”：

·长期失眠多梦者：与肝气不足、血虚有关； ·压力大、操心多的人：更易肝气不畅； ·经常饮酒、熬夜、进食重油食物的人； ·乙肝、脂肪肝、肝功能不全患者； ·中老年群体：肝功能进入“自然退化期”。

做到吃好、睡好、笑好，你的肝，一定会报你以健康。

养肝不是大工程，关键在持之以恒的好习惯。

从每天一杯玫瑰花茶、一把桑葚开始，把情绪调顺，把觉睡好，把食物吃对。

肝喜欢的，不是你的拼命，而是你的心疼与照顾。

参考资料：

1.《中国居民膳食指南（2022）》. 国家卫生健康委员会 2.《中华中医药杂志》. 2021年第36卷第8期：“玫瑰花化学成分及药理研究进展” 3.《本草纲目》. 李时珍著 4.《柳叶刀》全球疾病负担研究. 2020年中国脂肪肝流行趋势分析

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