吸烟的人会短命吗？英国专家进行长达50年的调查，终于找出了真相

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在生活中，吸烟早已成为一个普遍的社会现象，即便在明令禁烟的商场、医院、地铁等公共场所，依然能看到偷偷吸烟的人，指尖的香烟燃出一圈圈烟雾，不仅侵蚀着吸烟者自身的健康，也让身边的人陷入二手烟、三手烟的危害中。而关于 “吸烟会不会让人短命” 的问题，始终有吸烟者抱着侥幸心理质疑，直到英国专家历经 50 年的调查研究，用实打实的数据给出了明确答案，也为所有烟民敲响了最沉重的健康警钟。吸烟从不是无关紧要的习惯，而是会实实在在偷走寿命的健康杀手，每一支烟，都在透支着你的生命。

世界卫生组织最新发布的《全球烟草趋势报告》里，一组数据触目惊心：目前全球的烟民数量已经超过 10 亿，而中国的烟民占比更是超过 30%，达到了 3.5 亿人之多。这意味着，在中国，平均每四个人中，就有一个是烟民，吸烟的危害，正笼罩在无数家庭的上空。

生活中，每当有人好心劝说烟民戒烟时，总能听到各种各样的反驳：“我抽了几十年烟，身体照样好好的，没一点毛病”“身边好多吸烟的人都长命百岁，怎么可能偏偏我会因为吸烟生病”“烟盒上写的吸烟有害健康，不过是吓唬人的，别太当真”。这些话，成了很多烟民继续吸烟的借口，他们沉浸在自己的侥幸心理中，无视吸烟带来的种种危害，却不知道，那些看似 “健康” 的背后，不过是伤害还未累积到爆发的程度，而身体的损伤，早已在一支支香烟的燃烧中，悄悄开始了。

烟盒上的 “吸烟有害健康”，从来都不是故弄玄虚的警示，而是经过无数医学研究和临床数据验证的事实。为了弄清楚吸烟对寿命的具体影响，英国伦敦大学学院的研究人员展开了一项历时半个世纪的重磅调查，研究数据均来自英国医生研究和百万妇女研究这两大权威调研，最终将研究成果发表在了成瘾相关研究领域的学术顶刊《Addiction》上，用 50 年的研究结果，彻底揭开了 “吸烟与寿命” 的真相，也打破了所有烟民的侥幸心理。

这项跨越 50 年的研究，得出的多个结论都极具冲击力，每一个都在告诉我们，吸烟对寿命的消耗，远比想象中更可怕：研究明确指出，英国的烟民每吸一支烟，预期寿命就会缩短 20 分钟，而这一影响在男女性烟民身上略有差异，男性吸一支烟寿命缩短 17 分钟，女性则会缩短 22 分钟。可能有人觉得，20 分钟的寿命看似微不足道，可日积月累下来，这份消耗会变得触目惊心 —— 如果一个烟民每天抽一包烟，一天就会被偷走 400 分钟的寿命，一年就是近 250 个小时，数十年的吸烟生涯，被偷走的寿命难以计数。

而更直观的一组数据，让所有烟民无法再忽视：相较于从不吸烟的人，吸烟者的平均预期寿命会直接失去 10~11 年。研究还对未戒烟的烟民做了单独分析，早期估算的寿命损失约为 6.5 年，而随着吸烟年限的增加，这份损失会持续扩大，最终男性未戒烟者的寿命会损失约 10 年，女性未戒烟者则会损失约 11 年。10~11 年的寿命，足以让一个人错过陪伴家人的美好时光，错过晚年的安稳生活，而这一切，都葬送在一支支香烟里。

研究还发现了一个关键的规律：吸烟给身体带来的伤害，并非一蹴而就，而是逐渐累加的过程，戒烟的时间越早，吸烟对身体造成的伤害就越小，能挽回的寿命也就越长。这也意味着，哪怕是抽了几十年的老烟民，只要下定决心戒烟，身体就能开始慢慢修复，吸烟带来的寿命损失，也会随着戒烟时间的增加而不断减少，这为所有烟民提供了一个重要的健康指引：戒烟，永远都不算晚。

同时，研究还解答了一个很多人都疑惑的问题：为什么有些 60 岁、70 岁的吸烟者，看起来和非吸烟者的健康状况相差无几？其实原因很简单，吸烟带来的寿命损失，主要影响的是吸烟者相对健康的中年时期，吸烟者失去的健康年数和总寿命年数大致相同，而在生命末期的慢性病、残疾阶段，吸烟的影响反而并不大。也就是说，吸烟会让烟民在本该身强力壮的中年，提前遭遇健康危机，早早失去健康的生活状态，即便侥幸活到老年，也不过是在弥补中年被偷走的健康，而非真正的 “吸烟不影响健康”。

很多人只知道吸烟伤肺，却不知道，香烟的危害，早已超出了肺部的范围，蔓延到了全身的各个器官。医生提醒，香烟之所以会对身体造成如此大的危害，核心原因在于，香烟的烟雾中含有上千种有害物质，其中尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，都是被明确证实的致癌物质和有害成分，长期吸入这些物质，身体的损伤会全方位展开。

首当其冲的就是呼吸系统，这是吸烟最直接的伤害部位。长期吸烟会刺激支气管黏膜，导致慢性支气管炎的发生，患者会常年咳嗽、咳痰，稍一活动就气喘；随着损伤的加重，还会发展为肺气肿，肺部的通气和换气功能大幅下降，最终可能引发肺心病，严重影响呼吸功能；而最可怕的，是肺癌，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，长期吸烟者的肺癌发病率，比非吸烟者高出数倍，且肺癌的恶性程度更高，预后更差，很多患者确诊时，已经到了中晚期，错失了最佳的治疗时机。

而香烟中的有害物质，被吸入肺部后，并不会停留在肺部，反而会随着血液循环，抵达身体的各个部位，引发全身的病变，甚至诱发多种癌症。这些有害物质会损伤肝脏细胞，增加肝癌的发病风险；会刺激胃黏膜，破坏胃部的保护屏障，诱发胃炎、胃溃疡，最终可能发展为胃癌；会损伤胰腺组织，影响胰腺的正常功能，增加胰腺癌的发病风险；甚至对女性的乳腺、宫颈，男性的前列腺，都会造成损伤，分别增加乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌的发生风险。可以说，吸烟带来的癌症风险，遍布全身，无孔不入。

除了致癌，香烟中的尼古丁，还会对血管造成不可逆的损伤。尼古丁会直接损伤血管的内皮细胞，让血管壁变得粗糙、脆弱，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上，久而久之，就会导致动脉粥样硬化，血管管腔变窄，血液流动变慢。而动脉粥样硬化，是脑卒中、冠心病的核心发病原因，血管堵塞在脑部，就会引发脑梗，导致肢体偏瘫、言语不清，甚至危及生命；堵塞在心脏，就会引发心梗，让心脏失去血液供应，造成心肌坏死，这两种疾病，都是危及生命的急危重症，且致残率、致死率极高。

此外，吸烟还会严重降低身体的免疫力。人体的免疫系统，是抵御疾病的第一道防线，而长期吸烟会抑制免疫细胞的活性，让免疫细胞的吞噬、杀伤能力大幅下降，免疫系统的防御功能随之减弱。当免疫力下降后，身体不仅更容易受到细菌、病毒的侵袭，患上感冒、肺炎、支气管炎等感染性疾病，还会让癌细胞更容易逃脱免疫系统的监视，增加癌症的发病风险，让身体陷入 “易病难愈” 的状态中。

既然长期吸烟对身体的危害如此之大，会实实在在地偷走寿命、损伤健康，那么及时戒烟，就成为了烟民守护自身健康的唯一选择。可在现实中，很多烟民都尝试过戒烟，却屡屡失败，要么是抵挡不住香烟的诱惑，要么是用错了戒烟的方法，最终让戒烟的努力付诸东流。其实，戒烟并非难事，关键在于找对方法，坚持到底，而关于怎样才算真正的戒烟成功，也有明确的标准，这几个关键点，所有想要戒烟的人都要牢记。

第一个关键点，是远离有烟的环境，从根源上减少诱惑。很多烟民戒烟失败，都是因为身处烟雾弥漫的环境中，麻将馆、棋牌室、网吧、烟酒行等场所，都是烟民聚集的地方，走到哪里都能看到有人吸烟，闻到浓浓的烟味，这种环境会不断刺激烟民的烟瘾，让戒烟的决心逐渐动摇。想要成功戒烟，首先要做的，就是主动远离这些有烟的环境，减少和烟民的密切接触，让自己身处一个无烟的氛围中，从根源上降低复吸的可能。

第二个关键点，是坚决拒绝别人递过来的香烟，守住戒烟的底线。戒烟的过程中，难免会遇到朋友、同事递烟的情况，一句 “就抽一支，没事的”，往往会成为戒烟失败的导火索。很多烟民就是因为意志不坚定，不好意思拒绝别人的好意，接过香烟抽了一支，结果烟瘾复发，之前的所有戒烟努力都付诸东流。其实，真正想要戒烟的人，必须学会坚定地拒绝，哪怕会让对方觉得 “不近人情”，也要守住自己的底线，因为这一支烟，毁掉的是自己的健康和戒烟的决心。

第三个关键点，是戒烟不能走极端，切勿用一种坏习惯代替另一种坏习惯。很多烟民在戒烟时，会因为嘴里没味道、心里发慌，选择用饮酒、暴饮暴食、嚼槟榔、猛吃糖的方式来转移注意力，觉得这样就能戒掉烟。殊不知，这样的戒烟方式，不过是拆东墙补西墙，以牺牲健康为代价来戒烟，同样不可取。饮酒会损伤肝脏、肠胃，增加心脑血管疾病的风险；暴饮暴食会导致肥胖，引发高血压、糖尿病等慢性病；嚼槟榔是明确的致癌行为，会增加口腔癌的发病风险；猛吃糖则会导致血糖升高，损伤胰腺功能。戒烟的初衷是为了健康，绝不能用另一种健康危害来替代吸烟。

其实，想要转移烟瘾，有很多健康的方式：可以在想抽烟的时候，嚼一颗无糖口香糖，让嘴巴保持活动，缓解口腔的空虚感；可以吃一些坚果、水果，既补充营养，又能转移注意力；还可以起身走一走、喝杯水、做几个简单的拉伸动作，让身体动起来，缓解烟瘾带来的焦躁感。这些健康的方式，既能有效转移烟瘾，又不会对身体造成伤害，才是戒烟的正确选择。

第四个关键点，是明确戒烟成功的标准，戒烟半年以上才算是真正的成功。很多烟民觉得，自己坚持一个月没吸烟，就已经戒烟成功了，于是放松了警惕，结果没过多久就复吸了。其实，这是对戒烟成功的误解，吸烟形成的尼古丁依赖，不仅是生理上的，还有心理上的，一个月的无烟状态，只能缓解暂时的生理依赖，心理上的烟瘾还未完全消除，此时稍有不慎，就容易复吸。只有当戒烟的时间达到半年以上，身体内的尼古丁已经完全代谢，生理上的依赖彻底消失，心理上也逐渐适应了无烟的生活，不再对香烟产生强烈的渴望，才算真正的戒烟成功。

而在这半年的戒烟过程中，难免会遇到烟瘾发作、焦躁不安的时刻，这时候一定要学会坚持，告诉自己 “再坚持一下，就能离成功更近一步”。也可以让家人、朋友成为自己的监督者，在烟瘾发作时，寻求他们的鼓励和支持，用身边人的力量，帮助自己度过最难熬的阶段。

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