赖东兰中医：孩子多动症？寒假坚持5件事，让孩子静下来！

“上课没几分钟，心思就飞到了窗外。”

“写作业时动来动去，橡皮成了最爱玩的玩具。”

“叫名字好几声才回神，仿佛刚旅行回来。”

家里有个专注力不足的娃，家长们的耐心备受考验。尝试过各种方法，效果却时好时坏。

其实从中医角度看来，孩子注意力不集中不是“故意捣蛋”，而是身体发出的信号——五脏功能不够协调，大脑这得不到充足支持，自然难以集中精神。

与其一味责备，不如利用寒假，用中医方法帮助孩子调理身体，从根源上提升专注力。

今天，邀请到儿科专家赖东兰主任，和大家分享5个小方法，帮助孩子改善专注力。

01、专注力差，根源在于五脏失调

中医认为，人的精神活动与五脏功能密切相关。孩子的注意力问题，多与肝、肾、脾三个脏腑的功能失调有关。

肾精不足，大脑缺乏营养供给。

中医认为“肾主骨生髓，髓通于脑”，肾精充足才能滋养大脑。现代孩子普遍睡得太晚、甜食摄入过多，都会耗伤肾精，导致注意力不集中、记忆力下降。

肝气不舒，情绪调节能力下降。

肝主疏泄，调节情绪和气血运行。孩子学习压力大、情绪压抑，或者活动过量后没有充分休息，都可能导致肝气郁结，表现为烦躁、注意力分散。

脾胃虚弱，气血生成不足。

脾为气血生化之源，负责将食物转化为营养。孩子饮食不规律、偏食挑食，容易导致脾虚，气血不足则大脑得不到充分滋养，出现注意力不集中、反应迟钝。

02、寒假五件事，帮助孩子改善专注力

一、饮食调整：吃对食物稳心神

适当选择健脾益肾的食材，如山药、莲子和核桃等。甜腻零食、生冷食物和辛辣食品容易加重脏腑负担，建议适量控制。

每餐七分饱，避免积食。饭后适当活动再进入学习状态，有助于消化吸收，为大脑提供充足气血支持。

二、穴位按摩：每日5分钟安神定志

按摩涌泉穴（足底前三分之一凹陷处）能滋养肾精；太冲穴（足背第一、二趾骨间）有助于疏肝理气；内关穴（腕横纹上三指宽）可宁心安神。每日轻柔按压各1分钟，能帮助孩子平复情绪，提高专注力。

三、作息规律：早睡养肾精

保证充足睡眠对补肾精至关重要。最好晚上9点半前入睡，早上7点左右起床，确保8-10小时睡眠时间。

睡前避免电子产品刺激，可改为阅读或亲子聊天，创造宁静的睡眠环境，有助于大脑充分休息修复。

四、适度运动：调和气血

每天半小时的户外活动，如散步、跳绳或慢跑，能疏通肝气，促进脾胃功能。温和的运动能调和脏腑气血，为大脑提供充足营养。

五、情绪疏导：减少压力

过度的催促和批评会加重肝气郁结，影响注意力。多给予孩子理解和鼓励，创造轻松愉快的家庭氛围。当孩子走神时，温和提醒比指责更有效。

最后提醒：以上方法适用于日常调理，不可代替治疗。如果孩子情况较为严重，建议及时就医，在专业医师指导下进行干预。