游泳减肥是谎言？科学家揭秘水中运动真相

"游泳半小时等于跑步一小时？"游完泳饿得吃一头牛，怎么反而胖了？每天发朋友圈说游泳减肥是骗人的，可健身房里却一片扑腾的"浪里白条图谱"，这里面有什么科学秘密呢？接下来我们就看看科研数据和真实案例，揭开水中运动的面纱。

当你跑进泳池的时候，身体开始"大脑工作模式。水的导热性为空气25倍，体温会像手机的电量一样很快的消耗掉。身体要想维持37度的核心温度，必须疯狂燃烧卡路里——哈佛医学院研究发现，70公斤的人游30分钟自由泳消耗的卡路里在70公斤左右，比慢跑40分钟和骑自行车都要多3倍左右，而且水的阻力为空气的12倍，每划一次手臂，要扛12公斤哑铃，如此全身性的"抗阻训练"让身体悄然增长，基础代谢率会飞速上升，北京的张女士就是这样一个典型代表，张女士是一个35岁的办公室白领，曾经有过节食、跑步机的尝试，但膝盖疼和平台期都让她屡试不爽。

改用游泳减肥后，她每周游4次、每次45分钟，配合饮食控制6个月减重8.2公斤，腰围缩小10cm左右。“最神奇的是体态变化呀~~~她翻出对比照，从前有点驼背，现在肩背线条像芭蕾舞者。得益于水的浮力对脊柱的支撑，加之游泳要不断收缩核心肌群。

但为什么有人游成“水牛了却不瘦？澳大利亚运动科学研究所的追踪实验表明：相同运动强度时，个体热量消耗的差异可高达15%。长期游泳者的身体会产生节能的适应，就像手机变为省电，单位距离能耗减少，更要命的是，游泳后的饥饿感要比跑步强37%——水温刺激的激素的改变让人有种需要补充能量的错觉，配上炸鸡配奶茶能抵消运动的效果。体脂率也是一个很重要的变量。上海的李先生体重98公斤，浮力让他游起来像人形气球，实际耗费却比标准值少23%。最后他通过间歇训练法：快速游25米后休息10秒，反复8组，配合严格控制饮食，6个月减重18.5公斤，血压从160/100mmHg恢复到正常值。现在，他游起来像条海豚，笑着说着手机里的运动数据，心率峰值达到150次/分，才是真正的燃脂区间。

想要游出马甲线而不是水桶腰，这些小技巧你要掌握。泳姿混搭术：自由泳一小时消耗500大卡，适合塑形；蝶泳最耗能，但对肩颈有伤害；蛙泳使大腿变粗，但可锻炼股四头肌；仰泳除腹赘。每次游泳使用2-3种泳姿，以充分锻炼肌群同时不要长时间使用一个动作。间歇训练法：参照HI原理，采用快游30秒+慢游1分钟的循环模式，这样能使身体持续6-8小时产生"后燃效应"，即身体休息时不停地消耗。杭州王先生通过训练3个月将体脂率从18%降到12%，肌肉状态有如健身教练。饮食控制术：游泳前1小时吃根香蕉补充碳水，运动后30分钟内补充蛋白质(鸡蛋、希腊酸奶），高糖高脂饮食要禁忌。成都刘女士发明了"游泳餐公式”，早餐燕麦+牛奶，午餐鸡胸肉+糙米，晚餐清蒸鱼+西兰花，配合每周4次游泳，2个月瘦7公斤。

频率管理术：每周游3-4次、每次45-60分钟。广州的游泳教练陈明说，“刚开始从每周2次、每次20分钟开始，增加强度，持续比强度重要。

在深圳，65岁的赵阿姨靠游泳治好了多年的腰椎间盘突出；在武汉，产后抑郁的林女士靠游泳恢复了自信；在西安，自闭症少年小凯在游泳队找回自信……这些真实故事里，散发着游泳特有的治愈功效：水的浮力缓解了关节的压力，呼吸规律减轻了焦虑，团队氛围减轻了孤独感。游泳并不是减肥的捷径，而是重塑生活方式的开始。国家体育总局运动医学研究所专家说：“游泳能让我们和身体对话，在坚持中变得自律，在挑战中突破极限。"看到这里，你是不是想跳进泳池去玩游戏了？别忘了转发这篇文章给正在减肥路上奔波的朋友——也许一个人的分享就能让对方找到适合自己的运动方式，最好的减肥方式都是让人乐不思蜀的，你准备好成为下一个浪里瘦条了吗？