“肝火旺，失眠多”，春天多吃这4样，清肝火助睡眠，一觉到天亮

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春天一到，有人困得睁不开眼，有人却晚上怎么也睡不着。最近老是失眠、做梦多、早醒的人，可能不是单纯的压力大，而是——肝火太旺了！

中医讲，“春属木，与肝气相通”。春天正是肝气舒展的时候，但若疏泄不畅，火气就会上头，搞得人夜不能寐、情绪烦躁。

那么，“肝火旺”到底是怎么回事？它又是怎么影响你晚上睡觉的？吃什么又能帮它“降降火”？一篇看懂！

一、什么是“肝火旺”？不是“火气大”那么简单

在现代医学中，肝主要负责代谢、排毒、调节情绪，但中医认为，肝主疏泄、藏血、调情志。如果肝的功能紊乱，就可能表现为各种“上火”的症状。

比如：

· 晚上翻来覆去睡不着，睡了也不停做梦； · 容易暴躁发怒，小事就想发火； · 眼睛干涩、视力模糊； · 嘴巴苦、口干舌燥； · 女生常月经不调、乳房胀痛。

这些都可能是“肝火上炎”的表现。

为什么春天更容易肝火旺？中医认为春天是阳气升发、肝气最活跃的季节，压力、熬夜、饮食辛辣、久坐不动，都会让原本活跃的肝火“更上一层楼”。

二、肝火太旺，会直接影响睡眠！

你有没有发现，越是内火重的人，越容易睡不好觉。这是因为中医讲“肝藏血”，入睡靠血归于肝，肝火旺则血燥，睡眠质量自然下降。

现代研究也表明，肝功能紊乱与褪黑素分泌失调有关，影响昼夜节律，导致入睡困难、早醒、深睡少。

此外，肝火旺还会影响情绪、心率和激素分泌，让人白天烦躁焦虑，晚上难以入梦。

结论很明确了：想睡得好，先把肝火降下来！

三、春天肝火最旺，这4样“清肝菜”得常吃

那有没有“天然灭火器”呢？当然有，而且就藏在你一天三顿饭里。春天的饮食原则是：疏肝解郁、清肝降火，重点推荐下面这4样。

1. 绿豆芽——清热解毒、疏肝利湿

春天湿气容易堆积，脾虚湿盛会助长肝火。绿豆芽富含膳食纤维、维生素C和蛋白质，能帮助肝脏代谢毒素，同时起到清热利湿的作用。

炒着吃、煮汤都行，不出两块钱，效果不输大补丸。

提示：寒性体质的人可加点姜同炒，避免过寒。

2. 决明子——养肝明目、清泻肝火

决明子是经典的“清肝草药”，在《本草纲目》中被称为“肝家要药”。有助于缓解肝热引起的头痛、眩晕、眼干眼涩。

现代研究表明，决明子中含有的大黄酚等成分有镇静助眠作用，特别适合“越火大越睡不着”的人。

日常泡水喝就可以，1次5克，不建议长期大剂量服用，如长期便溏者应慎用。

3. 菊花——疏风清热、安神助眠

眼花头胀、容易上火，说不定是“肝热犯头”。菊花具有清肝明目的作用，尤其适合长期对电脑的人群。

杭白菊+枸杞+决明子，泡一壶“清肝三剑客”，既能减轻眼疲劳，也能放松神经、助眠安神，真是妥妥的办公室养生茶。

4. 莲子心——苦中带宝，清心降火

莲子心虽苦，但苦能泻火，特别适合心肝火旺导致的烦躁失眠。研究发现，莲子碱有轻度镇静作用，有助于延长深度睡眠时间。

每晚泡一点热水，或与百合、枸杞搭配煮粥，晚上不再翻来覆去数羊了。

四、“火”再旺，做好3件事，比吃药管用

光是吃还不够，调节生活方式，更能让睡眠自然而然“进门”。别小看下面这3件事，能不能睡好，就看你做没做。

1. 晚上11点前入睡，让肝血归位

中医讲，子时养肝。晚上11点~1点是肝脏修复的关键窗口，是身体“排毒、储血”的时间。

常年熬夜，相当于不给肝脏“打卡”时间，会让肝火越来越盛。

早点睡，比保健品实在。

2. 每天动一动，别坐等肝气郁结

《黄帝内经》有云：“肝喜条达而恶抑郁。”简单说就是——肝气就怕你不动！

每天坚持30分钟的运动，比如快走、八段锦、太极，比窝在沙发里刷手机强太多了，一通汗下去，肝气就顺了。

3. 情绪别闷着，心宽自然火少

肝主情绪，一旦压抑、生闷气，肝脏最“伤不起”。

遇事别老顺着情绪走，学会看开一点，保持乐观的心态就是清肝灵丹。

可以试试写日记、深呼吸、冥想十分钟这些方法，情绪“放下”比什么清火药都灵。

五、总 结

春养肝，是养一整年的关键。肝火旺失眠多，不是缺安眠药，是缺一份对身体节律的尊重。

记住这句话：“春三月，此谓发陈，宜夜卧早起，广步于庭。”顺天时节律，吃对食物、作息规律，别让肝火扰了觉，苦了自己一整春。

一觉踏实睡到天亮，好过千补万补。

参考资料： 1. 国家中医药管理局.《中医体质辨识与健康干预指南》. 下发时间：2023年3月 2. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》. 3. 《中华中医药杂志》2022年第37卷第9期：决明子提取物对提高睡眠质量的实验研究 4. 北京协和医院.《关于春季常见“内火重”问题的健康科普》发布内容. 2024年4月

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