北京
后浪生活教室
《走出非洲》
知名学者钱理群教授在一次访谈中说道：人和自然有两种相处方式，一种是文化自然，在中国古典诗词里见到大自然。但他更喜欢和大自然直接面对。
“所谓‘相看两不厌，只有敬亭山’，就是你看山，山看你，彼此之间突然的一种感悟。走出大山，你变了，山也变了。”
城市的逼仄与千篇一律，常常让人有逃离的冲动。
猛然发现，在这个北方还在裹着笨拙棉服期盼过年的日子里，居然已经立春了。这种时候，总是很想立马逃出工位，向真实的自然跑去。
今天这本书，的确很适合在这样的日子里读。
20分钟，0成本，
对抗整个世界的喧嚣。
书如其名，这本书系统阐述了“20分钟公园理论”。
可以说，它更像是一本优美又专业的自然观测实验性文本，作者弗洛伦丝·威廉姆斯如同我们一样，对大自然所蕴含的能量充满好奇，因此开始探索其对人脑积极效应背后的科学。
在书里，作者走过东京的森林浴、走过赫尔辛基雨后不经雕琢的大自然，在那里，受过战争创伤的士兵前往荒野成为了美国的传统。文字中充满青草般宁静的生机，从芬兰、美国再到新加坡……
像是留声机播放着许久以前满是尘埃颗粒的歌曲，群山化作音符，空气中洒满了原野、古树和山峦的气味，鸟叫声变成了耳边一些更轻盈的呢喃。
困在写字楼里的人在这一刻得到了深刻的治愈。
《白日梦想家》
“如果你见过格陵兰的海、冰岛的火山、喜马拉雅的雪，
就再不会被任何事打败。”
1
为何自然会使我们感到治愈的力量。
作者说，真正的治愈从来离不开敬畏之心。
早在启蒙运动时期，埃德蒙·伯克便在自然里读懂了自然的崇高：比起秀丽风景，奔放瀑布、幽暗密林等宏大难测的自然景象更能催生人的敬畏，这份震撼会让人收起狂妄、心生谦逊，也让敬畏跳出宗教范畴，深刻影响了康德、爱默生等一众大家。
爱默生这样说：“身处荒野时，所有自负都会消散，只剩与万物相融的通透。”
不仅如此，心理学研究也印证了这种敬畏之心的力量，保罗·皮弗在当时提出：敬畏是能重塑认知的强烈情绪，它会拉近人际联结、缓解压力，哪怕是飓风带来的恐惧式敬畏，也会推动人们抱团并且互助，这是刻在人类基因里的生存智慧。
封面采用人气插画师Gomatsu的手绘插画，趣味治愈。
看很多自然题材的纪录片时会有这种明显的感觉——感觉到自己的渺小和生命的辽阔。小小的个体在广袤的星球面前，除了敬畏，没有心情纠结自己的小悲哀。
广袤无垠的海域，鲸鱼妈妈给小鲸鱼爱的抱抱
《地球脉动》
奥斯卡·王尔德说：“自然就是鸟四处飞的地方。”
在多变的世界中，每个新生代都如此珍贵（萌）。
《地球》
还有树木和伟大的日出日落。
《生命》
揭秘人类起源的达尔文这样说：
共情是人类存续的本能。
凯尔特纳随后发现，迷走神经或能链接敬畏与共情，就像从太空远眺地球时涌起的柔软心绪，接近一种极致的精神共鸣。
如今我们常通过屏幕捕捉日落、鸟群迁徙等瞬间分享这种敬畏之心。当然，这些碎片化触动虽能小小弥补人类与自然失联的遗憾，但社交媒体对敬畏体验的影响是我们仍需深刻探讨的问题。
千百年间，人类始终在追寻与自然的联结，这份关乎精神、情感与人际的复杂需求，藏着最本真的人性底色。
此刻我在这里，坐在工位上，过着两点一线的生活，耳畔的杂音很多，等着一场短暂的休假。于是，这样的阅读体验更像是某种原始的召唤：
我从自然走来，我本应如此。
2
蕾切尔·卡普兰说：
“有一棵树远胜没有树”。
人的心理困境已经成为现代社会一个尤为普遍的问题。
所以，城市里需要树。
研究表明，拥挤环境对生物的影响显著：动物会暴躁互残、繁殖锐减，人类也难逃困扰，城市居民焦虑症、心境障碍、精神分裂的风险都会上涨；同时，居住在工业化“灰色空间”的人对生活的乐观度也会相对更低。
好在自然能疗愈身心，人类本能渴望亲近树木水体，哪怕是短暂一瞥也能获益，城市亟需让自然成为我们触手可及的治愈避难所。
内封是触感细腻有肌理的木棉纸
在书中提到了新加坡的案例 ——
不得不说这是一场见缝插绿的计划。
在新加坡，会有300多千米的绿道串联城市公园，城市建设项目规定必须以“绿色屋顶”、停车场花园等元素补偿增益自然；
其中，邱德拔医院以“亲生命”的设计尤为出圈，医院的室内庭院设计甚至能够引来飞鸟蝴蝶，窗外草木葱郁，也让它成为了全新加坡感染率最低的医院；
而在新加坡填海造地的滨海湾花园里，18棵80-160英尺的超级树集雨水回收、太阳能发电、夜间灯光秀于一体，成为了市民休闲治愈胜地。
当然，也有很多声音这样说：
新加坡的人工自然终究少了野生自然的本真，这也给我们一些新的启示。城市绿化需要强规划，更要留存自然原生的状态。
不过，正如蕾切尔·卡普兰说的那样：
“有一棵树远胜没有树”。
3
触手可及的自然是生命刚需
人类对自然的需求是有层级的。
弗吉尼亚大学蒂姆·比特利提出了人类对自然的需求金字塔，这个层级刚好清晰的阐述了本书的叙述逻辑，也道清了人类对自然的层级需求：
最底层是日常触手可及的自然，鸟儿、树木、绿植、新鲜空气等，能帮人减压、恢复注意力，这也是新加坡全力打造的日常；
再上一层是每周可至的公园、水边，能暂避城市喧嚣；
更上一层是每月需要花费时间和心力抵达森林等自然区，可深度休憩逃离城市；
金字塔顶端是每年或每两年需深度体验的荒野，能帮助我们校准生活重心、催生希望、唤醒敬畏，重新认清自身在宇宙中的位置，尤其在青春期、遭遇伤痛时，荒野治愈力更显著。
精巧小开本（110mm*160mm），携带方便，
让你随时都有好心情。
为什么自然会使你
更快乐，更健康，更有趣？
读过本书后，你会有自己的答案。
那就从今年开始吧，试着做出一点微小的改变。
哪怕是在下班途中刻意选择树木多的路线、至少每周逛一次公园，身心空洞时放下手机，去观察自然的细节和变化。
这是你同自然的小小约定。
《走出非洲》
总觉得，自然万物是另一种意义上的家人。
人类在这个世界上生存，和不同的生命产生关联，更需要和不同的生命互相支撑。所以，如果你也刚好很累，就到旷野中去吧。
这是大自然能为我们撑的腰，
也是这个世界在为你铺平的路。
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