免疫力下降的5个信号，你中了几个？

信号一：感冒成了“回头客”

过去，我一年到头最多感冒一两次。现在呢？季节交替时必定中招，办公室里有人咳嗽也可能被传染，甚至连吹个空调都难逃一“感”。如果你也有类似情况，先别急着给自己贴上“体质差”的标签。这个说法太过笼统，就像个万用筐，什么问题都能往里装，却解决不了根本问题。

真正的核心在于：你的免疫系统“倦怠”了。我曾和朋友打过一个比方——免疫系统好比我们身体的“保安队”。当保安们精神抖擞、恪尽职守时，病毒细菌这些“不法分子”休想溜进来。可一旦保安们疲惫不堪、开始打盹，防线就会漏洞百出，谁都能趁虚而入。感冒变得频繁，正是“保安队”开始精神不济的征兆。如果你一年内感冒超过5次，真的需要提高警惕了。

信号二：伤口愈合速度“慢半拍”

回想小时候，不小心磕破点皮，两三天就能结痂，根本不当回事。如今呢？一个小小的伤口，可能得磨蹭上一个星期才能见好。我自己就深有体会。上次户外拍摄，手被器材划了道不深的口子。放在以前，最多三天就能愈合。结果这次愣是拖了快十天，中间还经历了一次发炎。

后来我查阅资料才明白，伤口愈合主要依赖免疫细胞。它们就像身体里的“工程兵”，负责清理创面、杀灭病菌、修复组织。一旦免疫力下滑，这些“修理工”的工作效率就会大打折扣，伤口自然好得慢。如果小伤口超过一周仍不见明显好转，千万别掉以轻心。

信号三：疲惫感如影随形

这个信号最容易被人忽视。明明保证了八小时的睡眠，早上醒来却依然感觉困倦，不愿离开被窝。周末足足躺了两天，周一上班时却仿佛电量从未充满。你可能会归咎于工作太累，或是感叹“年纪到了”。

但还有一种可能性：你的免疫系统正在悄无声息地消耗你的能量。为什么呢？因为免疫系统的运转本身就需要能量支持。当它长期处于“战备状态”——例如身体存在慢性炎症，或持续抵抗外界入侵——你的能量储备就会在不知不觉中被大量消耗。结果就是，明明没干什么重活，却总觉得疲惫不堪。如果这种休息后仍感疲倦的状态持续超过两周，就必须重视起来了。

信号四：口腔问题反复“造访”

口腔溃疡、牙龈出血、嘴角起泡……这些小毛病反反复复，很多人的第一反应是“上火了”。“上火”究竟是什么？坦率地说，中医概念里的“上火”，很多时候对应着现代医学所讲的免疫力波动。口腔是身体防御的第一道门户，这道门户一旦虚弱，各种问题便会接踵而至。

溃疡的反复发作，其实是身体在呐喊：我快撑不住了！我现在已经把嘴角起泡视为身体的“预警信号灯”。只要它一出现，我就知道最近过于透支，必须踩下刹车，放缓节奏。如果口腔问题每月出现两三次，你的免疫力大概率已经亮起了红灯。

信号五：过敏反应日益加剧

以前不过敏的东西，现在开始过敏；或者以前的过敏症状很轻微，现在却一次比一次严重。很多人不会将这与免疫力联系起来，但两者确实密切相关。

健康的免疫系统能够准确分辨“敌我”。一旦其功能紊乱，它就可能变得“敌我不分”，将花粉、尘螨、某些食物等原本无害的物质也视为敌人，发起越来越激烈的攻击。过敏反应加重，正说明免疫系统的辨别能力在下降，陷入了“草木皆兵”的过度防御状态。如果过敏发作越来越频繁或剧烈，不要仅仅依赖药物压制症状，更要探查背后的根本原因。

免疫力为何“告急”？探寻背后的根源

说完信号，我们必须探讨原因，否则就只是在制造焦虑。学过药学知识的人都知道，免疫系统的正常运转离不开几种关键营养素：

蛋白质：这是构建免疫细胞的“基石”。没有它，免疫细胞就无法生成。很多人为了减肥拒绝摄入肉类，结果往往导致免疫力随之垮塌。

维生素C：具有抗氧化作用，能提升免疫细胞的活性。在感冒期间，身体对它的需求量是平时的数倍。

锌：堪称免疫系统的“加速器”。缺乏锌元素，免疫反应速度就会变慢，而很多人缺锌却不自知。

维生素D：对免疫功能具有调节作用，但绝大多数人都摄入不足。尤其是那些很少接触阳光的人，几乎都存在缺乏的情况。

这几样营养素，缺少任何一样都会影响免疫力。然而，现代人的生活方式，恰恰在持续消耗它们——长期熬夜、精神压力、依赖外卖、久坐不动……免疫力并非玄学，它实实在在地建立在均衡营养的基础之上。

我的个人实践心得

作为一个时常需要高强度工作的人，这几年我逐渐养成了一些习惯：

保证蛋白质摄入：确保每日饮食中包含肉、蛋、奶。特别忙碌的时候，早上会喝一杯蛋白粉，确保免疫细胞有充足的“原料”供应。

坚持补充维生素C：尤其是在工作旺季，每日补充已成习惯。能明显感觉到感冒次数减少，嘴角起泡的频率也大大下降。

熬夜后及时补救：不得已熬夜后，第二天会适量增加B族维生素和维生素C的摄入，并大量饮水，尽可能补个午觉。不能让身体长期处于“能量负债”状态。

学会倾听身体的声音：嘴角起泡、莫名疲惫、小毛病不断……这些都是身体发出的信号。不要硬扛，该休息时就果断休息。免疫力是靠日常养护积累起来的，而不是等崩溃了再去补救。

写在最后

很多人觉得“免疫力”这个词很抽象，看不见也摸不着。但其实，它发出的信号非常具体，只是我们常常选择性地忽略了——感冒多了，怪天气；伤口好得慢，怪年龄；总是累，怪工作。实际上，这些都是身体在善意地提醒你：朋友，是时候关注一下你的免疫力了。

上面提到的5个信号，你中了几个？欢迎在评论区分享。我先来——我曾经中了3条，现在正努力调整，把状态拉回来。