天津
刚戒烟的头两天，身体里还有残留的尼古丁，戒断反应不算特别剧烈，大多是轻微的心慌、烦躁，靠着意志力还能扛一扛。可到了第3天，体内的尼古丁基本代谢干净，身体开始发出强烈的“抗议信号”：头晕、手抖、喉咙干痒得像有蚂蚁爬，坐立不安，连吃饭、睡觉都没心思，注意力根本没法集中，工作和生活都被搅得一团糟。
比身体难受更磨人的，是心理上的“瘾虫”在疯狂作祟。这时候，大脑会不断给你找借口：“就抽一根缓解下难受”“压力这么大，抽根烟放松下”“别人都抽，我就抽一口没事”。平时和抽烟绑定的场景——饭后、熬夜、焦虑、应酬，每一个节点都像触发开关，让你对烟的渴望达到顶峰。路过烟酒店、闻到别人身上的烟味，甚至看到打火机，都能让你心痒难耐，意志力稍微松懈，就会破功。
这段时间，情绪也会变得极度敏感，一点小事就容易发火、焦虑，甚至莫名沮丧，很多人就是因为扛不住这种身心俱疲的煎熬，选择复吸。但熬过这5天左右的“至暗时刻”，情况就会慢慢好转：生理上的不适会逐渐减轻，心慌、手抖的症状慢慢消失，喉咙的干痒感也会缓解；心理上，对烟的渴望不再那么强烈，大脑的条件反射开始弱化，你会慢慢发现，不抽烟也能正常生活。
其实戒烟没有捷径，最艰难的这段时间，拼的就是“不碰第一口”的决心。烟瘾上来时，别硬扛，立刻起身走动、喝水、嚼无糖口香糖，或者找朋友聊聊天，把注意力从烟上挪开。远离抽烟的场合，拒绝别人递来的烟，别给自己留任何退路。家人的陪伴和鼓励也很重要，有人监督、有人打气，能让你更有坚持下去的动力。
记住，戒烟最艰难的不是某一天，而是你想放弃的每一个瞬间。扛过这一周，你就战胜了最顽固的烟瘾，离成功戒烟就不远了。
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