3类水果“催便大王”，每天吃一种，上厕所顺畅了，全身轻松！

有没有这样的时刻？

坐在马桶上，使了半天劲，脸都憋红了，结果……一无所获。

肚子明明感觉胀胀的，就是不通畅。整个人也跟着沉甸甸的，没精神。

这不怪你。久坐、喝水少、饮食精细，咱们的肠胃负担太重，它“偷懒”了。

这时候，厨房里、水果盘里，就有天然的“肠道推土机”。今天说的这3样——香蕉、火龙果、苹果，个个都是好手。但吃法有讲究，吃对了，才真管用。

第一类：香蕉——但别直接吃，蒸一下才是“高手”

一说到便秘，十个人有八个会想起香蕉。

它富含的膳食纤维，就像一把温柔的小刷子，能帮忙把肠道里的东西“推”出去。

但是！

如果你吃的香蕉，表皮还是青绿色，或者捏起来硬邦邦的，那就要小心了。

这种生香蕉里含有较多的鞣酸，这东西反而有收敛作用，吃了可能更“堵”。

一定要选熟透的：外皮布满黑斑，捏起来软软的，香气浓郁。这种香蕉的纤维和果胶才最“友好”。

不过，直接吃熟香蕉，对有些脾胃偏弱、容易胀气的人来说，还是有点“生冷”。

有个更好的法子：蒸着吃。

蒸过的香蕉，性子变得更温和，那股滑润感被完全激发出来。再加上一点香油和黑芝麻，简直是给肠道的“豪华润滑套餐”。

关键细节（蒸出软糯不稀烂的香蕉）：

香蕉怎么处理？选两根熟透的香蕉，不要剥皮！用清水冲洗干净表面。带着皮蒸，能最大程度保留它的风味和营养，也不容易变得水塌塌。香蕉两头切掉一点。

蒸制火候：在香蕉表面均匀撒上黑芝麻和枸杞。然后，淋上那至关重要的一汤匙香油，再倒入两汤匙清水。水不用多，防止蒸干即可。锅里水烧开后，把香蕉放进去，中火蒸8-10分钟。看到香蕉皮颜色变深，甚至有些开裂，闻到浓郁的甜香就行。

取出后稍晾，剥去外皮，用勺子将香蕉直接切成段，连同芝麻、枸杞和碗底的汤汁一起混合。趁温热吃下，口感香甜软糯，带着浓郁的芝麻香。

香蕉的甜糯，包裹着香油的醇和芝麻的香。

口感奇妙！

早晨空腹吃，或者下午当加餐。肚子里暖呼呼的，感觉特别顺。

第二类：火龙果——红心的比白心的更“有劲”

如果说香蕉是“温柔推手”，那火龙果就是“简单粗暴的补水大王”。

它里面90%以上都是水分，还含有一种非常特别的成分——小黑籽。

这些籽不能被肠道消化，它们在肠道里穿梭，能有效地刺激肠道蠕动，就像无数个小闹钟，在叫醒“装睡”的肠胃。

红心火龙果在这方面通常比白心的更出色，因为它含有更丰富的甜菜红素，颜色也漂亮。

混合了香蕉和牛奶，口感顺滑得像甜品，营养也更全面。

关键细节（打出细腻无渣的完美奶昔）：

材料比例是灵魂：

红心火龙果：半个（中等大小）、香蕉：一小根（熟透的）、牛奶：250-300毫升（常温或微热，别用冰的，减少对肠胃刺激）这个比例打出来，浓稠度刚好，味道清甜。

顺序很重要：

1、火龙果切块，香蕉切段。

2、先把火龙果和香蕉放入搅拌机，倒入少量牛奶（刚没过食材就行）。

3、启动搅拌机，先低速再高速，打成细腻的泥。

4、然后再倒入剩下的牛奶，继续搅打10秒，混合均匀即可。

为什么分两次加奶？
这样能确保果肉被打得特别细腻，不会有颗粒感。如果一开始就把所有液体倒进去，果肉容易打不碎。

马上喝掉！
奶昔氧化很快，打好后尽快喝，口感最好。颜色是漂亮的粉紫色，看着就开心。

一杯下肚，水分、纤维、蛋白质都有了。

特别顺溜！适合作为早餐的一部分，或者两餐之间的加餐。

第三类：苹果——生吃熟吃不一样，煮水喝是“和事佬”

苹果很常见，但它的双重身份很多人不知道。

生吃苹果，纤维比较硬，能促进蠕动，适合消化能力比较好的人。

但如果肚子已经有点胀，或者感觉消化不好，熟吃苹果才是更好的选择。

煮过的苹果，纤维软化，果胶成分更容易被释放出来。果胶能在肠道里吸收水分，形成一种凝胶状的物质，让大便更柔软，更容易排出。

它性子平和，不寒不燥，就像个“和事佬”。

单煮苹果水味道单一，加上几片山楂干，效果就妙了。

山楂自带酸味，能消食开胃，和苹果的微甜一结合，酸甜可口，还能平衡苹果可能的甜腻。

关键细节（煮出酸甜适口的苹果水）：

材料选择：

苹果：1个、山楂去蒂去核、红枣：3-4颗（剪开去核，不上火）、冰糖：看口味加一两小块

煮法：

1、苹果去核，切块（皮保留）。

2、将所有材料（除冰糖）放入养生壶或小锅，加足量清水。

3、大火煮开后，转小火，盖上盖子焖煮20-25分钟。

4、看到苹果块颜色变深、汤汁呈现淡黄色即可。

5、喜欢甜味的，可以在关火前5分钟加入冰糖。

煮好的苹果水，颜色清亮，飘着淡淡的果酸香。

苹果块变得绵软，可以吃掉。山楂和红枣的味道都煮进了水里。

饭后喝一杯，解腻又舒服。感觉消化都变快了。

小提醒：如果山楂放多了，可能会有点偏酸。根据自己口味调整，酸了加点水稀释就好。

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