杨淑莲医生：年假别乱作息！熬夜、赖床，正在悄悄耗损你的气血

放年假的意义，本该是“休养生息”，告别年底的忙碌，好好睡懒觉、放松心情。但现实是，很多人一放年假，就彻底“放飞自我”——晚上熬夜追剧、刷手机、守岁，凌晨一两点才睡；早上赖床到中午，不吃早饭，一天只吃两顿；要么就整天窝在沙发上，不运动、不晒太阳，看似放松，实则在悄悄耗损气血，尤其是贫血的人，这样的作息，比年底加班还伤身体。

先说说，哪些人最容易被年假的“坏作息”拖累，加重贫血？

第一种，熬夜党。平时上班早睡早起，一放年假就彻底放纵，晚上刷手机、追剧到深夜，凌晨才入睡，熬夜最耗阴血，贫血的人本身气血就虚，长期熬夜，只会让气血越来越亏，头晕、乏力、心慌的症状越来越明显。

第二种，赖床族。早上睡到中午才起，不吃早饭，错过脾胃运化的最佳时间（早上7-9点），脾胃长期处于“休眠”状态，气血生成不足，哪怕中午、晚上吃再多补气血的食物，也很难吸收，久而久之，贫血只会加重。

第三种，久坐不动、不晒太阳的人。年假期间，窝在沙发上、床上，整天不活动，不晒太阳，会导致气血循环不畅，阳气不足，而阳气是推动气血运行的关键，阳气弱了，气血循环慢，贫血的症状就会加重，比如手脚冰凉、脸色苍白。

第四种，情绪波动大的人。年假期间，家人相处、朋友聚会，难免会有烦心事，或者过度兴奋，生气、焦虑、过度开心，都会耗伤气血，中医说“怒伤肝、思伤脾”，肝脾受损，气血生成和运行都会受影响，加重贫血。

很多人觉得，“年假就是用来放松的，熬夜、赖床没关系，上班后恢复作息就好了”，但其实，气血的耗损，不是一天两天能补回来的，尤其是贫血的人，年假期间的坏作息，可能会让平时好不容易养起来的气血，一夜回到解放前，甚至加重病情。

中医认为，“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点，是肝脏造血、养血的最佳时间，这个时间段如果不睡觉，肝脏就无法正常工作，气血生成不足；而早上赖床，会错过脾胃运化的最佳时间，不吃早饭，脾胃空虚，也会影响气血生成；加上久坐不动、不晒太阳，阳气不足，气血循环不畅，贫血自然会加重。

给贫血人群的年假作息指南，简单好操作，既能放松，又能养护气血：

1.尽量规律作息，别熬夜、别赖床。哪怕放年假，也尽量晚上11点前入睡，早上7-8点起床，保证7-8小时睡眠，让肝脏有足够的时间造血，让脾胃按时“开工”，哪怕前一晚熬夜了，早上也别超过9点起床，避免打乱生物钟。

2.一定要吃早饭，而且要吃温热的。早上起床后，喝一杯温水，然后吃点温热、好吸收的早饭，比如小米粥、鸡蛋、馒头、豆浆，滋养脾胃，为一天的气血生成打下基础，别因为赖床就不吃早饭。

3.每天适当活动，晒晒太阳。不用做高强度运动，每天上午10点左右，晒15-20分钟太阳，补充阳气，促进气血循环；下午可以散步、拉伸10-15分钟，避免久坐不动，让气血动起来，缓解头晕、手脚冰凉的症状。

4.保持心情舒畅，少生气、少焦虑。年假是放松的时间，别为了小事斤斤计较，和家人、朋友好好相处，保持平和的心态，避免情绪大起大落，减少气血耗损。

另外，提醒大家，如果年假期间，头晕、乏力、心慌、脸色苍白的症状越来越明显，甚至影响正常生活，一定要及时关注，别不当回事。血液科杨淑莲医生提醒，贫血的养护，从来都不是“一蹴而就”的，尤其是年假前后，作息、饮食变化大，更要养成良好的习惯，守护好自己的气血，才能以饱满的状态，迎接新的一年。