10点睡觉是错误的？医生建议：67岁之后，睡觉尽量要做到这5点

随着年龄的增长，特别是67岁之后，许多老年人都会面临睡眠质量下降的问题。这一现象不仅仅体现在入睡困难、早醒等症状上，还可能导致身体免疫力下降、精神状态不佳，甚至加速某些慢性疾病的恶化。

因此，保证良好的睡眠对老年人的身心健康至关重要。近年来，随着医学和睡眠研究的进展，越来越多的专家指出，老年人在睡眠上需要特别注意一些问题，其中，睡觉的时间、睡前习惯以及睡眠环境等方面，都有着显著的影响。

许多人认为，晚上10点睡觉是最为理想的，但实际上，对于67岁以上的老年人来说，这个睡觉时间并不是一定适合的。医生指出，老年人在67岁之后，睡觉时应尽量做到以下几个方面，才能更好地促进身体健康，提高生活质量。

首先，老年人要关注自己的睡眠规律，而不仅仅是固定的睡觉时间。尽管很多人认为晚上10点上床睡觉最合适，但对67岁以上的老年人而言，固定的睡觉时间并不总是最理想的。

随着年龄的增长，老年人的生物钟会发生一定的改变，很多老年人会出现晚上较难入睡、早晨醒得较早的情况。这是因为体内褪黑激素的分泌逐渐减少，导致老年人入睡时间比年轻时更晚，而早上醒得较早。

如果强迫自己在晚上10点准时入睡，反而可能造成困扰，导致更难入睡，甚至可能打乱正常的生物节奏。所以，老年人的睡觉时间不必过于固定，最重要的是保持规律的作息。

换句话说，尽量确保每天入睡和起床的时间差不多，这样有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。而这一规律作息，不仅仅体现在晚上入睡的时间，也应包括早晨醒来的时间，这样可以帮助调整体内的生物节律，促进更健康的睡眠模式。

其次，睡眠环境的布置对睡眠质量的提升非常关键。对于老年人来说，睡觉环境的舒适度直接影响到睡眠的质量。许多老年人因为睡眠质量差，可能会忽视自己的卧室环境。

首先，卧室的温度需要保持适宜，一般来说，老年人最佳的睡眠温度应保持在16°C到20°C之间，过冷或过热的环境都不利于入睡和维持睡眠。

其次，光线也是影响睡眠质量的重要因素。许多老年人习惯晚上开灯睡觉，或者卧室窗帘不够遮光，都会影响入睡。尤其是晚上，强光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是帮助人们入睡的重要物质。

所以，确保卧室环境黑暗有助于顺利入睡。可以考虑使用遮光窗帘或者选择温和的夜灯来改善卧室的光线问题。此外，卧室的噪音也需要尽量避免，尤其是生活在城市的老年人，外部的噪音常常影响睡眠。

如果卧室不太安静，可以选择耳塞，或者使用白噪音机来创造安静的睡眠环境。总的来说，睡眠环境的优化能帮助老年人入睡更加顺畅，保持一个更高质量的睡眠状态。

再者，老年人应避免在临睡前进行剧烈运动。很多老年人可能会在白天进行一定的锻炼，保持身体的健康，这固然是好事，但需要注意的是，剧烈的运动不宜安排在晚上，尤其是睡前的几个小时。

剧烈运动会让心率加快、体温升高，这种状态下入睡是非常困难的，因为身体还处于兴奋状态，不容易进入放松状态，反而会导致失眠或者睡得不深。

虽然白天适量的运动可以帮助提高睡眠质量，但最好安排在白天，特别是下午较早的时候。如果在晚上进行过多的运动，特别是锻炼强度过大的运动，容易造成身体疲劳，反而会影响到入睡的时间，造成入睡困难。

因此，老年人最好在晚上避免进行高强度的运动，可以选择一些轻松的活动，如散步、拉伸或者做一些简单的放松操，这样既不会影响睡眠质量，也有助于舒缓一天的紧张情绪。

同时，老年人在临睡前也要注意饮食问题。睡前的饮食习惯对睡眠质量有着显著的影响。老年人最好避免吃过于油腻、辛辣、难以消化的食物，尤其是晚上，不宜吃得过饱。过饱会导致消化不良，影响肠胃的工作，容易造成胃酸倒流，出现胃痛、胃胀等不适感，这些都可能干扰入睡。

理想的做法是，睡前两小时尽量避免进食重餐，只需吃一些容易消化的食物，例如一小碗粥、一些水果或坚果等，既不会给胃部增加负担，也能在晚上提供必要的能量，帮助身体更好地休息。

此外，老年人还应该避免睡前饮用含有咖啡因的饮料，尤其是茶、咖啡、可乐等。这些饮料会导致精神兴奋，延迟入睡时间，甚至可能导致失眠。因此，建议老年人在睡前避免饮用这些含有咖啡因的饮料。

再者，老年人应避免过度依赖安眠药。虽然安眠药可能会短期帮助老年人入睡，但长期使用会产生依赖性，甚至会影响药物的效果，导致睡眠问题更加严重。

因此，老年人如果存在睡眠障碍，最好通过非药物的方法进行调节，比如调整作息时间、改善睡眠环境、做一些轻松的运动、通过冥想放松身心等。如果这些方法仍然无法改善睡眠问题，最好及时咨询专业的医生，获取适当的建议，而不是自行依赖药物。

总体而言，67岁之后的老年人，睡觉时应做到的几个关键点包括：保持规律的作息时间，避免固定的入睡时间；优化睡眠环境，确保温度适宜、黑暗、安静；避免睡前剧烈运动，适当进行轻松的放松活动；睡前饮食要简单、易消化，避免过饱；避免依赖安眠药，采取自然调节方法改善睡眠质量。

老年人如果能够在这些方面做出调整，睡眠质量将会得到显著改善，不仅有助于身体的恢复，也能提高整体的生活质量。随着年龄的增长，睡眠的质量变得尤为重要，它直接关系到身体健康、精神状态以及生活质量的提升。

因此，老年人应关注自己的睡眠问题，采取正确的方式来应对睡眠困扰，保持健康的作息和生活习惯，确保每个夜晚都能有一个良好的休息。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]睡眠关乎健康与长寿[J].西南民兵,2007