这8件事是降血糖最简单、最有效、最经济的方法，可惜很多人不懂

控制血糖有很多方法，比如控制饮食、加强运动、合理使用降糖药等。很多人觉得降糖药才是控制血糖的最佳方法，其实并非如此。如果下面的8件事你做好了，血糖一定会很稳定。更关键的是，这8件事才是控制血糖最简单、最有效、最经济的方法，赶快来学习一下吧。

一、合理搭配饮食

高血糖都是吃出来的，想要把血糖控制好，饮食就必须合理。合理饮食的基础就是搭配，也就是把要把必要的营养物质按比例分配至一日三餐中。

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水是我们常说的六大营养物质。近年来，随着糖尿病饮食的科学化，膳食纤维越来越被重视，营养学家称膳食纤维为“第七营养素”，对控制血糖帮助很大。

糖友们想要做到合理搭配饮食，以上七种营养素就“一个都不能少”。

二、定时定量进食

营养素确定后，还要计算总热量。一般来讲，上述七大营养素中，只有碳水化合物、蛋白质和脂肪才算热量。因此，我们要计算出每天食物中三大类营养素的含量，然后按量摄入，不能让总热量超标。

另外，按时吃三餐也很重要。早餐必须吃，且要在上午8点前完成，午餐时间在中午12时左右，晚餐则安排在下午6时左右。

三、改变进食顺序

很多人的进食顺序不好，他们总是主食和蔬菜一起吃。其实，在食物不变的情况下，只要把进食顺序换一下，餐后血糖就会大不相同。

最合理的进食顺序是：蔬菜汤→蔬菜→肉类→主食。这样的进食顺序，可以让膳食纤维打头阵，后续吃进去的碳水化合物就会被膳食纤维“包裹”，这样升糖速度就会慢下来。

四、细嚼慢咽

虽然时间如金子一般珍贵，但也没有必要在吃饭上节约那点时间吧。如果吃饭时狼吞虎咽，最终消化后的食物就会在同一时间涌入血液，这样血糖肯定就会高。

提倡大家吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下才下咽，整体吃饭时间要控制在20分钟以上。

五、规律运动

如果说运动是最好的降糖药，那么规律运动就是最好的胰岛素增敏剂。运动降血糖的效果是立竿见影的，单次运动就可把血糖降下来。不过，我们让糖友运动的目的不仅如此，运动必须天天坚持才行。

长期的规律运动可以提高胰岛素的敏感性，使糖化血红蛋白下降0.6%左右，这确实比某些降糖药还要有效啊。

六、保持理想体重

肥胖的糖友必须坚持减肥，只有体重正常了，胰岛素抵抗才能减轻，血糖才容易控制。

减肥是个日日功，必须放到和降糖同等重要的位置上来。

七、充足的睡眠

充足的睡眠有助于稳定内分泌系统，血糖自然就会稳定。反之，经常睡眠不足会导致胰岛细胞跟着“996”，血糖自然难控。

建议糖友每晚要保证7个小时的睡眠时间，提倡早睡早起。不能只保证睡眠时间，却晚睡晚起。

八、释放压力

谁也不想患上糖尿病，但“拿得起，才能放得下”。患上糖尿病后不要有太多的压力，这对血糖并没有好处。

只要坦然面对一切，把压力释放出来，并听从医生的建议，这才是控糖的捷径。

总之，糖尿病就是一种生活方式病，控制血糖没有大家想象的那么复杂。只要在吃、动、睡等方面做好了，高血糖的问题自然迎刃而解。