人到中年，不发胖的10个好习惯

人到中年，新陈代谢水平下降，身材容易发胖。这个时候，保持一些自律好习惯，可以预防脂肪堆积，让你保持逆龄体态，人也会更加自信。

1、晚餐早一点吃

晚餐吃得太晚，不利于消化，还会影响睡眠。将晚餐提早到7点，睡前3-4个小时不吃其他东西，夜间才能避免脂肪堆积。

2、少聚餐

人到中年，远离喝酒应酬、聚餐等饭局，这些往往是热量过剩的源头，控制一周聚餐次数不超过一次，有意识的控制饮食，才能更好的管理体重。
3、避免报复性进食

很多人容易因为太开心、太难过而出现报复性进食问题，这是不好的行为。人到中年要管理好自己的情绪，不要因为情绪而摄入过量食物，更不要选择吃美食的方式去发泄情绪，这样会伤害脾胃，还容易让你发胖。

4、学会清淡饮食

不要总是选择油炸、红烧、爆炒等高油盐、重口味的做法，我们应该学会健康、清淡饮食，多以蒸煮、少油焖煮的方式，可以有效控制热量摄入，还能降低炎症水平，降低疾病风险。

5、摄入优质蛋白
人到中年，要重视优质蛋白的摄入，不要单一饮食或者只吃素。每天每公斤体重要摄入1.2-2克优质蛋白质，可以从鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶中获取，蛋白质可以提供长时间饱腹感，降低暴饮暴食几率，还能提升食物热效应，有效提升代谢。

6、戒酒精、多喝水

人到中年，要戒酒，避免酒精的摄入（影响肝脏排毒，脂肪也容易堆积起来），改为无热量的温开水、茶水，可以促进身体新陈代谢，避免内脏脂肪超标，让啤酒肚远离你。
7、饭吃八分饱

中年人的消化能力、身体运转效率不如年轻的时候，如果你总是吃饱了、吃撑了才停下来，很容易导致热量过剩，身材发胖。

而养成细嚼慢咽、饭吃八分饱的习惯，可以让你一顿饭下来少摄入50-100大卡的热量摄入，发胖自然会远离你。

8、培养运动的习惯

人到中年，适量的运动锻炼是提升活动代谢、抵抗衰老的有效方式。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如太极、乒乓球、快走、广场舞等运动，一周安排3-5次锻炼，可以培养运动爱好，还能提升代谢，更好的管理身材。
9、饭后不要坐着。

饭后久坐容易导致血糖飙升，而饭后散步20分钟，是控制血糖波动，促进消耗的有效方式。不爱散步的人也可以选择主动做家务，比如洗碗、拖地等方式，运动20分钟同样可以控制血糖，提升热量消耗。

10、饭菜少做一点

人到中年，很多人习惯饭菜做得过多，又不舍得浪费，而光盘计划容易导致热量摄入超标。

想要管理好体重，我们要少做一点饭菜，宁愿不够吃，也不要吃剩下，这样可以少浪费，还能控制热量摄入。