上海
启动肌肉、让体式流动起来
不仅能改善冬季手脚冰凉
还能锻炼心肺功能
快打开瑜伽垫一起跟练吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
冬季养生瑜伽
驱寒扶阳
锻炼心肺
拜日式a
吸气，双臂自体侧打开向上合十；呼气，屈髋折叠双手点地；吸气，向前延伸脊柱；呼气，双手支撑，双脚后撤到斜板式；下一次呼气时，双膝、胸腔、下巴依次落地，来到八体投地式；吸气，身体向前穿行，推起到眼镜蛇式；呼气，勾脚，屈髋屈膝，上提臀部到下犬式；吸气，双脚向前走，伸展脊柱；呼气，手抓脚踝，前屈；吸气，抬头起身，双手头顶合十；呼气，双手合十到胸口。可重复多次。
战士一式
抬右腿向上，由【单腿下犬】经过【登山式】迈到右手内侧，左脚向外侧打开一小步，内扣，脚后跟踩地，上半身直立起来，双臂举过头顶，可在胸口前合十。
战士三式
重心来到右脚，抬左腿与身体一条直线且平行地面。可以的话，绷直左脚，双手往前伸。
战士二式
屈右膝，左脚落地，双脚间距三个肩宽，打开双臂呈侧平举，身体右转，双脚在一条直线上且互相垂直，转头向右。
侧角伸展
身体倒向右侧，右手在右脚内侧触地，左手举向天花板，转头看左手。
侧角扭转
转头看地板，双手扶右脚两侧，左膝点地，髋下沉，扭转上身，左肘顶到右膝外侧，双手合十转头看天花板。
侧板
转头看地板，解开双手，左手撑地，左脚后跟倒向外侧，右手举向天花板，右脚可以依次尝试“踩地——伸直——放到左腿上”三个难度。
换反方向练习。
大家可以试试在午时
阳气最盛的时候做这套练习
不过要注意根据自身体能状况
控制运动强度
微汗的状态就足够了
避免大汗淋漓损耗阳气
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
编辑：唐润雨
审核：叶蕙心
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上观号作者：上海体育
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