便秘不用怕，这些方法帮你轻松解决

很多人都有过便秘的困扰，排便次数少、粪便干硬、排不出来，其实改善便秘不用急着吃药，先从日常生活习惯调整起，就能慢慢缓解。平时要多吃粗纤维食物，比如山药、魔芋、萝卜、芹菜、黄瓜还有全谷物，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。每天要喝够1.5-2升水，晨起空腹喝一杯温水，能直接刺激肠道蠕动，软化粪便。还要养成定点排便的习惯，早晨早餐前后是便意最明显的时候，留足够时间蹲厕所，有便意别憋着。别熬夜，熬夜会打乱肠道功能，加重便秘。适当运动也不能少，年轻女性可以转呼啦圈，既练小蛮腰又促进肠蠕动；其他人可以选快走、慢跑或者跳绳，每天30分钟，能有效刺激肠道蠕动。

如果日常调整后还是便秘，就得合理用药，别自己乱买乱吃。比如慢性功能性便秘，粪便干硬像羊屎，伴腹胀但不疼，可以用乳果糖口服溶液，这是渗透性泻药，早餐时吃10-20ml，根据排便情况调整剂量，能给肠道补水，软化粪便，老人、孕妇和儿童都能用，但糖尿病患者要慎用。要是有便意但排不出来，感觉肠道没力气，就用普芦卡必利或者莫沙必利这类促动力药，饭前15-30分钟吃5mg，每天3次，能加快肠道蠕动速度，缩短粪便停留时间。要是总觉得腹胀、粪便黏滞，可能是肠道菌群失调，用双歧杆菌三联活菌胶囊，饭后半小时吃2-4粒，温水送服，要冷藏保存，能补充有益菌，调节菌群平衡。

急性便秘的时候，比如3天没排便，腹胀得难受，可以用开塞露，把20ml药液轻轻挤入直肠，5-10分钟就能见效，但别长期用，不然直肠黏膜会变敏感，反而更难排便。粪便特别干结的话，用聚乙二醇4000散，把1袋10g药粉溶于200ml水中喝，喝完要多喝水，能让干硬的粪便变软膨胀，刺激肠壁排便，安全性很高，肠道术后的人也能用。要是其他药都没用的顽固便秘，短期用比沙可啶肠溶片，睡前吃5-10mg，次日清晨就能排，但不能超过7天，长期用会损伤肠神经。平时饮食太精细的人，补充小麦纤维素颗粒，每次3.5g，每天2-3次，溶于温水或粥里，帮着增加粪便体积，适合长期调理。阴虚肠燥的人，比如口干咽燥、粪便像羊屎，吃麻子仁丸，饭后6g，能润肠润燥，孕妇要慎用。

还要注意，便秘超过3个月就是长期便秘，得去医院排查器质性疾病，比如肠道肿瘤、甲状腺功能减退。如果便秘的时候还伴着腹痛、便血、体重下降，一定要及时就医，别耽误。药物要在医生指导下用，别盲目依赖刺激性泻药，比如比沙可啶、番泻叶，长期用会导致越用越便秘。核心还是先调整生活方式，再合理用药，这样才能从根本上改善便秘。