让体重咔咔掉的 7 个秘诀，做到越多，瘦得越快！

让体重咔咔掉的 7 个秘诀，做到越多，瘦得越快！

秘诀1：每天养成多喝水的习惯

每天养成多喝水习惯，喝足够8-10杯水，能够有助于维持身体的代谢，促进身体的运转，特别是喝水能够促进全身的代谢训练，比如脂肪代谢，需要大量水分参与。

所以多喝水准没错，可以促进肠道的蠕动，加快排毒和排便，预防便秘，更有助于燃脂减脂。

秘诀2：早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持养成空腹有氧运动，能够有助于维持身体的代谢，加快消耗，加快燃脂。身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原水平降低了，更有助于燃脂减脂，维持代谢，保持活力，比如可以做开合跳，跳绳，爬楼梯，以及跑步，快走等，更有助于燃脂。

秘诀3：每天吃500g以上的蔬菜

每天要多吃蔬菜，保证每天吃500g以上的蔬菜，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，促进身体的代谢，加快身体的运转，高膳食纤维的食物能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，更有助于燃脂。

秘诀4：把主食更换一下，换成粗粮进食

三餐一定要吃主食，把主食更换一下，更有助于燃脂减脂，降低体重，换成粗粮进食，粗粮选择燕麦，红薯，南瓜，山药等，能够维持身体的代谢和运转，稳定血糖，稳定代谢，保持身体活力满满，精力充沛，坚持一个月，体重轻松掉6斤。

秘诀5：避免久坐，特别是饭后，不要久坐或者是葛优躺

长期久坐会导致血液循环受阻，降低自身的代谢，影响到身体的消耗，降低身体的运转，导致脂肪堆积，只会导致身材肥胖。

特别是饭后，如果饭后还久坐和葛优躺，这就不利于燃脂减脂了，还会加快脂肪堆积，保持身体活力。

秘诀6：管住嘴，睡前3个小时不进食，不吃零食

三餐之外学会管住嘴，更有助于燃脂减脂，减少热量堆积，保证睡前3个小时不进食，管住嘴，不吃零食，更有助于保持身体活力，还可以减少热量堆积，减少毒素堆积，更有助于保持活力。

秘诀7：避免熬夜晚睡，早睡和多睡觉能够让体重掉得快

晚上一定要坚持早睡，避免熬夜晚睡，避免睡眠时间太少，保证充足的睡眠，多睡觉更有助于燃脂减脂，还可以让体重降低更快，稳定代谢，维持旺盛的代谢活力，让体重掉得更快。

很多人总是熬夜晚睡，熬夜的人会让代谢紊乱，激素水平下降，导致身体的代谢运转下降，皮质醇的增多，脂肪堆积的速度加快，所以一定要保证早睡。