练太极先稳下盘！过了这三关，拳架才不飘

老辈常说 “下盘稳如树，上盘轻如羽”，这短短一句话，道尽了太极拳下盘的核心精髓。

太极拳讲究以柔克刚、劲力连绵，可若下盘根基不稳，动作必然歪斜走形，劲力也会中途断档，哪怕拳架摆得再好看，也只是徒有其表的空架子，毫无实战与养生的价值。

想练稳下盘，打好太极的基础，不用贪多求快，先把这三道核心关隘过扎实，下盘自会沉稳如松，拳架也能落地生根。

第一关：脚底生根，找到涌泉穴的抓地感

脚底是下盘的第一重根基，练拳的所有劲力，都从脚底生发。练拳时的关键，是找到涌泉穴贴地、五趾微抓的感觉，全程不紧绷，脚底受力遵循 “前七后三” 的原则，让重心稳稳落于脚掌。

比如起势开步时，先让脚跟轻触地面，再将脚掌缓缓下压，感受地面的反作用力从脚底一路传至胯部，就像大树的根系深深扎进泥土，沉稳又牢固。

反之，若脚底虚浮、重心随意偏移，哪怕是简单的 “野马分鬃”，动作也会摇摇晃晃，本该柔和的招式，反倒成了踉跄的步子，毫无太极韵味。

第二关：膝盖定向，守住胯膝踝的稳定三角

膝盖的走向，直接决定了下盘的稳度，这一关的核心，是守住膝盖的 “三不原则”：不内扣、不外翻、不超脚尖，让胯、膝、踝形成一个稳定的三角轨迹。

以弓步为例，前膝要精准对准脚尖，后膝微屈并向外撑，三者相互借力，形成稳固的支撑。这个动作的精髓，是让关节始终在正确轨迹里发力，不偏不倚。

若是膝盖偏移了正确方向，做 “倒卷肱” 退步时，很容易重心失控，本该轻盈的转身动作，会变成生硬的扭摆，不仅影响拳架，还可能损伤关节。

第三关：胯部下沉，握好劲力传导的核心枢纽

胯是连接太极拳上下盘的关键枢纽，也是劲力传导的核心，下盘稳不稳，劲力能不能连绵不绝，全看胯部的功夫。练拳时要先松胯，再沉胯，通过 “坐胯” 的动作，将重心稳稳落于会阴穴下方。

就像做 “云手” 换步时，先把重心移至后腿，胯部顺势后坐，再以胯带脚碾转移动，整个动作会像绕着轴转动一般，沉稳又流畅。

倘若胯部上浮，重心偏高，做 “揽雀尾” 捋势时，劲力很容易 “过腰”，在腰间就中途断档，此时稍受外力，身体便会一推即晃，毫无太极的沉稳可言。

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