水果中的清痰冠军，每天食一点，肺部积痰扫净，口气也变清新

水果中的清痰冠军，每天食一点，肺部积痰扫净，口气也变清新（4种经典吃法+核心作用）

这款清痰冠军为梨，性寒味甘微酸，归肺、胃经，能生津润燥、清热化痰，是天然的清痰润肺食材，能稀释肺部积痰、促进痰液排出，同时清理口腔浊气，改善痰多引发的口气不清新问题。以下4种吃法家常易做，保留清痰润肺核心营养，适配日常食用，无复杂步骤

吃法一：冰糖蒸雪梨（经典清痰，润肺化痰，直击肺部积痰）

核心作用

冰糖蒸雪梨最大程度保留梨的清痰润肺功效，能清热化痰、生津润燥，稀释肺部粘稠积痰，促进痰液顺利排出，缓解肺热、肺燥引起的咳嗽痰多、咽喉干痒，同时梨的清甜能中和口腔浊气，吃完口气清新，做法温润不刺激，老人小孩都适合。

详细制作过程

1. 准备新鲜雪梨1个、老冰糖少许（血糖高者不加）、川贝粉2克（可选，清痰效果翻倍）；雪梨洗净，从顶部1/3处横向切开，用勺子挖去中间的梨核，做成中空的梨盅。

2. 若加川贝粉，先将川贝粉放入梨盅底部，再放入少许冰糖，无需加水（蒸制时梨会出汁），盖上切下的梨盖，用3-4根牙签固定好，防止蒸制时汁水流出。

3. 蒸锅加水烧开，放入梨盅，盖上锅盖转中火蒸20分钟，至雪梨果肉软糯、冰糖完全融化，梨盅内积满清甜汤汁即可。

4. 取出后放至温热，先喝梨盅内的汤汁，再吃梨肉，川贝粉可一同咽下，每天吃1个，清痰润肺效果佳。

吃法二：雪梨银耳百合水（清痰润燥，双重护肺，改善痰多口气）

核心作用

梨搭配银耳的植物胶质和百合的养阴润肺功效，清痰的同时滋阴润燥，能清理肺部深层积痰，缓解痰湿蕴肺引起的痰多、胸闷，还能滋润肺部黏膜，减少痰液再生；银耳和百合的清甜能进一步清新口气，改善痰多导致的口腔异味，适合每天饮用，温润不寒凉。

详细制作过程

1. 准备雪梨1个、干银耳10克、干百合8克、清水800ml、冰糖少许（血糖高者不加）；干银耳用温水泡发30分钟，去根撕成小朵，干百合提前泡发20分钟洗净；雪梨洗净，去皮去核切小块。

2. 取养生壶或砂锅，放入银耳、百合和雪梨块，倒入足量清水，开大火煮沸后转小火慢煮25分钟，至银耳煮出微微胶质、雪梨块变软。

3. 若调味，加入少许冰糖搅拌融化，关火后焖5分钟即可，放至温热饮用，可反复冲泡至味道变淡，每天喝1杯，清痰又清新口气。

吃法三：雪梨萝卜蜂蜜水（清痰理气，化痰排浊，口气清新更持久）

核心作用

梨清痰润肺，白萝卜顺气化痰、清理肺部浊气，蜂蜜润肺止咳、清新口气，三者搭配，能顺气化痰、促进肺部积痰排出，同时清理口腔和胃肠道浊气，从根源改善痰多引发的口气不清新，适合肺热、痰湿导致的痰多、口气重人群，每天喝一杯，排痰又清新。

详细制作过程

1. 准备雪梨1个、白萝卜100克、蜂蜜1勺（血糖高者不加，睡前不喝）、清水600ml；雪梨洗净去皮去核切薄片，白萝卜洗净去皮切细丝。

2. 锅中放入雪梨片和白萝卜丝，倒入清水，开大火煮沸后转小火煮15分钟，至食材出味、汤汁变清甜，关火后放至温热（40℃以下）。

3. 加入1勺蜂蜜搅拌均匀，避免高温破坏蜂蜜营养，每天饭后喝1杯，顺气排痰，口气更清新。

吃法四：生梨拌银耳（清爽解腻，清痰润喉，便携随时吃）

核心作用

生梨保留完整的清痰营养，能快速稀释口腔和咽喉部痰液，银耳滋阴润喉，二者搭配凉拌，清爽解腻，能快速缓解咽喉干痒、痰多，同时清新口气，适合日常加餐、办公间隙食用，便携易做，每天吃一份，随时清痰、清新口气。

详细制作过程

1. 准备新鲜雪梨1个、泡发好的银耳50克、枸杞少许（点缀）、蜂蜜半勺（可选，血糖高者不加）；雪梨洗净，去皮去核切细条，泡发好的银耳焯水1分钟，捞出过凉水沥干水分，枸杞洗净。

2. 将雪梨条和银耳放入碗中，加入少许枸杞，淋上半勺蜂蜜搅拌均匀（无蜂蜜可直接吃，保留原味）。

3. 拌匀后即可食用，口感清甜爽脆，每天吃1份，清痰润喉，吃完口气立刻变清新。

梨清痰食用通用小贴士（效果翻倍，清痰又清新口气）

1. 清痰优先选雪梨、秋月梨，这类梨果肉细腻、水分足，清痰润肺效果更佳，避免选甜度过高的梨，防止生痰加重。

2. 体质偏寒者，避免生吃梨，优先选择蒸、煮的温热吃法，可加2片生姜中和寒性，防止脾胃不适；体质偏热、痰多者，可生吃梨，清痰效果更直接。

3. 每天食用量控制在1个梨为宜，过量易导致脾胃虚寒、大便溏稀，搭配白萝卜、百合等食材，清痰效果翻倍，还能避免单一吃梨的寒性。

4. 清痰的同时，少吃辛辣、甜腻、油炸食物，这类食物易滋生痰液，加重肺部积痰和口气问题，搭配清淡饮食，排痰效果更明显。

5. 特殊人群适配：血糖偏高者，所有做法不加糖、不加蜂蜜，依靠梨和食材本身的清甜，生吃梨时控制量；脾胃虚寒者，所有吃法均做至温热，搭配生姜、红枣中和寒性。